Selam arkadaslar, Cok guzel bi site basarılarınızın devamını dilerim. Istanbuldanım, 18 yasındaym. Oncelikle kendımden bahsedeyim; kilo fazlam var ama o kadar cok değil. Karın ve belimin yanında yağ dokuda birikme soz konusu 1.76 boyum - 95 kiloyum. Kollarm gercekten cok iri daha onceki senelerde canım istedikce agırlık kaldırmıstım sanırım ondan kaynaklanıyor, bide yazları cok yüzdügüm için yaz sonunda cok kalın kollarla cıkıyorum Şimdi, yaglarımı eriterek bi yandanda kas yapmaya calısıyorum. Diyet programım ise; karbonhidrat ve yağ değeri cok dusuk - olmayan besinler alıyorum. Proteini normal tutmaya calısıyorum. Oğünleri azalttım, aç kalıyorum ama zayıflamak için değer diye şikayet etmiyorum ve cok su içiyorum kısa sürede standart bi vucuda kavuscam işalah. Önemli sorum şu; Kol kası yapmak için 5 kiloluk agırlık kaldırıyorum 2 gun once basladım. İlk gun 50 sag - 50 sol kol kendime dogru kaldırarak yaptım yoruldum. Sonra 10 dk dinlendim, 50 sag - 50 sol kol yanlara dogru 90 derece acarak calıstım (omuz ve kanat için) sonra tekrar 50 sag 50 sol yaptım. Kollarımı zorladım gibi. Biraz agrıdı. İlk gun oldugu içindir diye umursamadım , ertesi gun yine aynılarını yaptım. Ama kollarım cok agrıdı yani bunu yapmanın bi süresimi vardır? aralıkmı vermem gerekir? ben hergun bu sekilde yapmayı planlıyordum. Zamanla bu gecermi yoksa kollarım yine kasık bi şekilde agrılarla mı dolascam hep? Extra bi soru oalrak; Kas olusumu hakkında bana biraz bilgi verebilirmisiniz? Kas yapmak isteyenler neden kilo almak istiyor? Benım kilomun olması bir avantaj mıdır? saygılar, basarılar!
Arkdaşım 50 tekrar ne demek naptın sen yaw . Şimdi ilk olarak forumu bi gez beslenme bölümünü bu bölümü her başlığa girip her msj a bakmaya çalış. Bak 50 tekrar yapmaya devam edersen bi deri bi kemikten oluşan kasın olmadığı bi kola sahip olursun Vücüt geliştirmek istiosan az tekrar çok kg uygulamalısın.(öğrenğin max 15 tekrar min 4 tekrar gibi) Bu arada kilo lu olmak bi dezavantaj olabilir.Çünkü kasların pek belli olmaz o yağları yakmadan.
Foruma hoşgeldin. Kilom fazlam var ama çok değil demişsin güzelde boy/kilo oranın +19 kilo lehine. Karın ve belin yanlarında yağ birikmesi doğaldır vücut yağları ilk önce o bölgeye depolar en sonra o bölgeden yakar(malesef). Anladığım kadarı ile çalıştığın ağırlık sabit, ağırlığı arttıramadığın için tekrarı arttırıyorsun. Bu gayet mantıklı olsada kiloyu arttırıp normal tekrar sınırlarına inmen daha iyi olur(ağırlık ve amaca göre 4-15 arası). Ağrı olması doğal vücut ham olduğu için sızı yapar. Ama acı "tatlı" bir acı olmalı yani çok keskin bir acı varsa bir sakatlık olmuş olabilir(sanmıyorum ama hamlıktandır). Kol dediğini biceps olarak alırsak bir kere çalıştıktan sonra bir daha çalıştırmadan önce 48 saat dinlerdirmek gerekli. Hergün çalışma "overtraining" dediğimiz olaya yol açar ve bırak yeni kas kütlesi kazanmayı, olanı bile kaybedebilirsin. Bundan kaçınman gerekir. Kas oluşumunu benden daha iyi anlatacaklar vardır ama kısaca özetlemek gerekirse ağırlık çalışınca hareketin vurduğu kas zorlanır. Bu zorlama sonunda kaslar yırtılır ve hırpalanır. Yani mantıken ağırlık çalıştıktan sonra kendinizi yaralamış oluyorsunuz, çalışmadan önceki halinize göre. Kasın büyümesi olayı ise, kasların "yaralanınca" söyle düşündüğünü farzet: "Şimdi biz bugün çok yorulduk+zorlandık. Sürekli baskı altındaydık. Ve bu sürekli başımıza gelecek gibi görünüyor. Bir dahaki seferde de bu kadar yorulmamak+hırpalanmamak için büyümemiz, daha güçlü olmamız lazım." Bu yüzden yeni kaslar inşa oluyor ve kas büyümeye başlıyor. Tabiki düzenli beslenip kas inşasının ana maddesi olan proteini yeteri kadar alıyorsan. Kas kütlesi arttıkça paralel olarak kiloda artıyor. Bu durumda sporcular biraz yağlanmayıda göze alıp beslenmeye yükleniyorlar, kas inşası için gerekli olan maddelerin tümünü sağladıklarından emin olmak istiyorlar. Bunun dışında forumla aşina olursan gerekli bir çok şeyi öğrenebilirsin. :x
Arkadaslar o kadar guzel bilgiler vermişiniz ki inanın aklımdaki tüm sorular bitti saolasınız. Yakın bi zamanda bb salonuna kaydolcam ama ondan once işte dietimi uygulayıp ideal bi kiloya gelmeye calısıyorum. O arada biraz kol yapayım dedim Kasları terimleri ile tam olarak bilmiyorum kusura bakmayın, ancak kısa zamanda ben de resimlerimi işalah buraya yollucam. Hepinize kolay gelsin. saolun gercekten cok yardımcı oldunuz.
kausal yorumlarin biraz daha az ve biraz daha mütavazi olursa site yönetimi olarak cok sevinecegiz.basarilar................
