Agırlık arttırmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve engin39 tarafından 2 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. engin39
    Offline

    engin39 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler arkadaslar .. Yaklaşık 3-4 aydır düzenli bir şekilde şınav mekik cekiyor ve ağırlık kaldırıyorum.. Elimde 5 kg dambıl var onunla sadece kollarımı çalıştırıyorum. Body ile ilgilenen bi arkadaşım bana dambılda kiloyu arttırmam gerektiğni aksi takdirde kaslarda gelişmekten daha çok zayıflama meydana gelecegini söyledi.. Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz düşüncelerini açıklayacak olan arkadaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.. İyi günler tekrardan :)
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir bakıma doğru söylemiş. Gelişmeyebilir ama zayıflamaz da.

    Kasların alıştığı ağırlığa bir süre sonra tepki vermez, zaten o ağırlığı kaldırmaya yetecek kadar kas lifi mevcuttur, yenisini inşaa etmeye gerek duymaz. Yeni kas liflerinin oluşması için ya düzenli ağırlık arttırmalısın yada antrenman şiddetini arttırmalısın, 4 set yapıyorsan 5 set, 10 tekrar yapıyorsan 12 tekrar gibi. yinede bu, ağırlık arttırmak kadar etkili bir yöntem degildir.
     
  3. engin39
    Offline

    engin39 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım bende 4x15 ile basladım su anda 4x30 yapıyorum. İnternette araştırdım sadece gücü arttırır hacim kazanamazsın vs vs gibi şeyler yazıyordu
     
  4. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    30 tekrar ile kaslarını geliştiremezsin , ağırlığı arttırıp tekrarı azaltman gerekir , fazla tekrar yağ yakımına yarar
     
  5. engin39
    Offline

    engin39 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki sizin tavsiyeleriniz nedir bundan snra nasıl devam etmeliyim ağırlığı ne kadar arttırmalıyım ayrıca dambıl seti almayı düşünüyorum önerebileceğniz bi marka veya çeşit. Var mı?
     
  6. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Döküm dambıl setleri var marka bilemiyorum ama onları öneririm avm lerin çoğunda var piramit set yapabilirsin dostum ilk set 5 kilo 12 tekrar 2. set 7,5 kilo 10 tekrar , son set 10 kilo 8 tekrar gibi
     
  7. engin39
    Offline

    engin39 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvalla dostum saolasin
     

Sayfayı Paylaş