Adonis?

Arkadaşlar forumdaki konulara baktım fakat net birşey bulamadım
Adonis kasını geliştirmek için yapılabilecek hareketler nelerdir bildiklerinizin hepsini yazarsanız sevinirim.

 

diğer kaslarınız tamam herhalde sevgili online253. alt karınkası egzersizlerinin birçoğu adonis kasınıda çalıştırır.

 

İnşallah adonis kası yapıp kız tavlıyacagını sananlardan değilsindir. Adonis için alt karın egzersizlerini yapmalısın

 

Öncelikle adonis kasının belirgin olması için %10-%9'un altında yağ olması gerekiyor. Alt karın kaslarının gelişmesi de gerekmektedir. Bunlar yardımcı olacaktır.

Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kasını geliştirir.(Ayaklar yere deymeyecek) Aynı işlemi bench sehbasındada yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanarak kalçayı bench sehbasının dışında bırakmanız gerekmektedir ve 2 ayağı yukarı kaldırıp indirmeniz yeterli olacaktır. Dikkat edilmesi gereken hususlar; parmak uclarınızı uzatabildiginiz kadar uzatıp (parmaklar 90 derece olmayacak biraz daha öne doğru olması gerek) bu hareketi yapmaktır ve aynı şekilde ayakların yere herhangi bi teması olmamasıdır. Eğer setinizi rahatlıkla çıkarıyorsanız +4-+5kg ile çalışabilirsiniz. Dumbellı 2 ayağın arasında sıkıştırarak bu hareket daha verimli hale gelir.
Alternatif olarak buda iş görmektedir.
http://www.prohayat.com/wp-content/uploads/2011/09/adonis-kasi-hareketleri.jpg
Bu videodaki üst seviye sporcular içindir.
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir

 

ben 90 kiloyum göbekliyim yatıpda o bölgeye dokunduğum zaman altta hissedebiliyorum ama çıkması için 75 80 lere düşmem lazım..ayaktayken tık yok ama fark edilmiyo

yaptığım antremanda evde halı üstüne uzanarak ayaklarımı yukarıya doğru çekip yere değdirmeden indirip kaldırmak..3 set toplamda 30 kere yap dayanabilirsen zaten oranın yandığını hissedeceksin..