Adonis?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve online253 tarafından 23 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. online253
    Offline

    online253 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar forumdaki konulara baktım fakat net birşey bulamadım
    Adonis kasını geliştirmek için yapılabilecek hareketler nelerdir bildiklerinizin hepsini yazarsanız sevinirim.
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    diğer kaslarınız tamam herhalde sevgili online253. alt karınkası egzersizlerinin birçoğu adonis kasınıda çalıştırır.
     
  3. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    İnşallah adonis kası yapıp kız tavlıyacagını sananlardan değilsindir. Adonis için alt karın egzersizlerini yapmalısın
     
    pedro, efekan ve DEXONİA bunu beğendi.
  4. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Öncelikle adonis kasının belirgin olması için %10-%9'un altında yağ olması gerekiyor. Alt karın kaslarının gelişmesi de gerekmektedir. Bunlar yardımcı olacaktır.

    Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kasını geliştirir.(Ayaklar yere deymeyecek) Aynı işlemi bench sehbasındada yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanarak kalçayı bench sehbasının dışında bırakmanız gerekmektedir ve 2 ayağı yukarı kaldırıp indirmeniz yeterli olacaktır. Dikkat edilmesi gereken hususlar; parmak uclarınızı uzatabildiginiz kadar uzatıp (parmaklar 90 derece olmayacak biraz daha öne doğru olması gerek) bu hareketi yapmaktır ve aynı şekilde ayakların yere herhangi bi teması olmamasıdır. Eğer setinizi rahatlıkla çıkarıyorsanız +4-+5kg ile çalışabilirsiniz. Dumbellı 2 ayağın arasında sıkıştırarak bu hareket daha verimli hale gelir.
    Alternatif olarak buda iş görmektedir.
    http://www.prohayat.com/wp-content/uploads/2011/09/adonis-kasi-hareketleri.jpg
    Bu videodaki üst seviye sporcular içindir.
    http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
     
    online253 bunu beğendi.
  5. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    ben 90 kiloyum göbekliyim yatıpda o bölgeye dokunduğum zaman altta hissedebiliyorum ama çıkması için 75 80 lere düşmem lazım..ayaktayken tık yok ama fark edilmiyo:D

    yaptığım antremanda evde halı üstüne uzanarak ayaklarımı yukarıya doğru çekip yere değdirmeden indirip kaldırmak..3 set toplamda 30 kere yap dayanabilirsen zaten oranın yandığını hissedeceksin..
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.google.com.tr/search?hl=...gc.r_pw.&fp=8b90ac2978087173&biw=1366&bih=643

    Arama Kelimeleri : DONİS

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş