Adeleyi büyütmek ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zs.35 tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Zs.35
    Offline

    Zs.35 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    !ZW!R
    Abilerim Şu an ki programı mı yazıyorum
    1. gün

    Bench press 4*8
    incline press (dambıl) 4*8
    Dumbel flys 8 8 8 8
    Pullover 4*8

    alternatif curl 4*8
    scot curl 8 10 12 (Z bar ) (artırarak )
    concentration curl 4*8
    barbell curl 4*8

    2.gün
    press behind neck 14 12 10 8 (agırlıgı artırıp tekrar düşürmek )
    dumbell press 4*8
    side dumbel laterals 4*8
    front dumbel yada barbell lateral 4*8

    push down 14 12 10 8
    triceps extension 4*8
    dumbel triceps 4*8
    Bazen sehpa ( egilip kalkma )

    wrist curl 4*10

    3.gün
    lat machine pullwy 4*8
    lat machine rowing 4*8
    t bar rowing 14 12 10 8

    full squat 14 12 10 8
    leg extension 4*10
    leg press (itme) 4*10
    raise 4*15

    Abilerim benim istegim adeleyi hacim olarak büyütmek . şu an yaptıgım programı size yazdım. sizin bilğinize ve tecrubenize dayanarak size göre adeleyi büyütmek için hangi hareketleri yapmalıyım yada hangi hareketleri cıkartıp hangi hareketleri eklemeliyim. yer değiştirmemi tavsiye ettiğiniz hareketler var mı ?

    ilgilenenlerden şimdiden ALLAH razı olsun. ?? thums:
     
    Son düzenleme: 27 Haziran 2012
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Adele programla büyümez ne yazikki . Adallelerini büyütmek istiyorsan ilk başta önem vermen gereken şey beslenme ve dinlemedir antrenman en son gelir
     
    technical1967, themertyildiz, Body06 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Seviyeni bilmiyorum. Sadece senin yazdığın program üzerinden fikir yürütüyorum.

    Biceps için;

    Barbel curl
    Hammer curl
    Concentration curl

    Triceps için;

    Close grip bench press
    Lying triceps extension (zorlanırsan yerine triceps pushdown)
    Dips

    Sırt için;

    Yapabiliyorsan Barfiks ekleyebilirsin.

    Omuz için;

    Barbel lateral in ne olduğunu anlayamadım. Front raise e gerek yok. Göğüs günü ön omuz çalışıyor. Onun yerine arka omuz için bent over dumbel lat. raise i tavsiye ederim. Side lateral ve bu bahsettiğim için 12 tekrar öneririm.
     
    StormBlast ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. Zs.35
    Offline

    Zs.35 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    !ZW!R

    ellerinize saglık her bir yazdıgınızı tek tek düşünücem. çok tşk ederim
     
    wrestler bunu beğendi.
  5. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    omuz- bacak
    sırt-arka kol
    daha mantıklı bence 2 büyük kas grubunu aynı gün çalışmak zor olur. hareketler için bişey diyemem ölçüler,foto vs yok.
     

Sayfayı Paylaş