adamkral/Beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve adamkral tarafından 14 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. adamkral
    Offline

    adamkral Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Hepinize merhaba.

    Yaşım 14 boyum 173 kilom 86.Amacım yağ yakımı + kilo vermek. Beslenmem programım o doğrultuda olduğuna inanıyorum.

    Vücut yağ oranımı malesef bilmiyorum fakat bel çevrem 97.

    Beslenmem programım ise şöyle;

    Sabah:
    1 Bardak yağsız süt
    2 Dilim kepek ekmeği
    50 gram yağsız lor peyniri
    30 gram yağsız beyaz peynir
    2 tam yumurta

    Sabah ara öğün:
    1 Elma veya portakal

    Öğlen:
    100 gram tavuk göğsü ile hazırlanmış yağsız,tuzsuz salata.
    1 Bardak Ayran

    Öğlen Ara Öğün:
    1 Elma veya portakal

    Akşam:
    100 gram tavuk göğsü
    140 gram bulgur (1 kase oluyor yanılmayın :D)
    90 gram kuru fasulye(1 kase oluyor buda :D)

    Yatmadan 30 dk önce:
    1 Bardak Süt


    Kardiyo programım:
    40 Dakika eliptik makine (Yaklaşık 400 kalori)
    20 Dakika Bisiklet (Yaklaşık 120 kalori)

    Bu diyeti daha önce 1 ay deneme fırsatım oldu.Bir ayda toplam 3.4 kilo verdim.İstediğim şekilde.

    Sorular;

    Önerileriniz?
    Eksiklerim?
    Fazlalıklarım? (Diyetimden Çıkarmam gerekenler)

    Besin Değeleri;
    Toplam Protein:130 Gram
    Hayvansal : 110 gram
    Bitkisel : 20 Gram (Kuru fasulyede gelir.)

    Toplam Karbonhidrat : 200 Gram

    Toplam Yağ :29 Gram

    Not:Besin değerleri net değildir,yaklaşıktır.

    Günde 2.5-3 Litre Su içiyorum.
     
  2. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    bulguru veya fasulye bırını sec öglene koy bence aksam gereksız 2side
    ve sabah tam 2yumurta yerıne 3 beyazı dene
     
    adamkral bunu beğendi.
  3. adamkral
    Offline

    adamkral Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Bulguru Öğlene koydum.

    Yumurta beyazını ayırıp yiyemem malum annem izin vermiyor.

    Saygılar,adamkral.
     
  4. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    banada ızın vermıyorlar ama caktırmaan lavaboya bocala sarıları ac muslugu gıder
     
  5. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş