Öncelikle Hepinize merhaba. Yaşım 14 boyum 173 kilom 86.Amacım yağ yakımı + kilo vermek. Beslenmem programım o doğrultuda olduğuna inanıyorum. Vücut yağ oranımı malesef bilmiyorum fakat bel çevrem 97. Beslenmem programım ise şöyle; Sabah: 1 Bardak yağsız süt 2 Dilim kepek ekmeği 50 gram yağsız lor peyniri 30 gram yağsız beyaz peynir 2 tam yumurta Sabah ara öğün: 1 Elma veya portakal Öğlen: 100 gram tavuk göğsü ile hazırlanmış yağsız,tuzsuz salata. 1 Bardak Ayran Öğlen Ara Öğün: 1 Elma veya portakal Akşam: 100 gram tavuk göğsü 140 gram bulgur (1 kase oluyor yanılmayın ) 90 gram kuru fasulye(1 kase oluyor buda ) Yatmadan 30 dk önce: 1 Bardak Süt Kardiyo programım: 40 Dakika eliptik makine (Yaklaşık 400 kalori) 20 Dakika Bisiklet (Yaklaşık 120 kalori) Bu diyeti daha önce 1 ay deneme fırsatım oldu.Bir ayda toplam 3.4 kilo verdim.İstediğim şekilde. Sorular; Önerileriniz? Eksiklerim? Fazlalıklarım? (Diyetimden Çıkarmam gerekenler) Besin Değeleri; Toplam Protein:130 Gram Hayvansal : 110 gram Bitkisel : 20 Gram (Kuru fasulyede gelir.) Toplam Karbonhidrat : 200 Gram Toplam Yağ :29 Gram Not:Besin değerleri net değildir,yaklaşıktır. Günde 2.5-3 Litre Su içiyorum.
bulguru veya fasulye bırını sec öglene koy bence aksam gereksız 2side ve sabah tam 2yumurta yerıne 3 beyazı dene
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ec0-beslenme-program-t42618.html?p=424357#post424357 bu konuya bakarsan benim beslenme programım karbonhidratllı olanları kesersin proteinlere ona göre ayarlarsın
Değerli üyemiz; Konu başlığınız tasınmıstır. tasınma sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi