Adam Akıllı Bir Vücut İçin?

Merhabalar forumda yenıyım ben en az 1 sene boyunca bunu ısteklı yapacagıma sabırlı ve hırslı olacagıma daır kendıme soz verdım bunun nedenı ıse 17 yasında olmama ragmen gobeklı ve bırazda memelı olmam yasıtlarım ve arkadaslarım dumduz vucuda sahıpken neden bende olmayayım dedım evımın altında spor salonu var ve oraya en az 1 sene ve devamındada fayda gorursem senelerce devam edecegım.
Bılgılerım:
Yaş:17
Hastalık:Yok
Kilo:91
Boy: 1.87 M
Uzman abılerımden ıstedıgım:
oncelıkle kılomu vermem ıcın cardıo programı (yememe ıcmeme zaten dıkkat edecegım) bana kılo verme surecımdekı hareketler makınelerın oncelıklı lıstesı lazım. Bacaklarımda kılo yok tek yaglı bolgem ust kısım yanı gobek. Bunuda vermem ıcın sızlere basvurayım dedım fıkırlerınızı buyuk bır duyarlılıkla dınlıyorum
Sımdıden herkese tesekkur edıyorum.

 

Sende yazmışsın zaten cardio + beslenme prog. yeterli olacaktır .
Birde ağırlık çalışırsan sana katkı olacaktır .

 

Yeni başlayanlar sabit konularında tüm aradıklarını bulabilirsin.

 

anlıyorum fakat oncelıkle bana kılomu yanı gobekte olan 10 kıloluk yagımı vermem ıcın bır cardıo programı ıstıyorum ıcınde artırıcı bır sekılde kasta olabılır dıger bolgeler ıcın.

 

Lütfen forumda arama yapınız, sorunuzla ilgili bir çok konu mevcut.

 

Forumdaki Antrenman:Bodybuilding & Fitness ve Yeni Başlayanlar bölümünü okumanı tavsiye ederim .

 

bölgesel yağ yakımı mumkun olmamakla beraber vucut en son cardıoda göbek yağlarını eritir
3 gun ağırlık calıs 3 gun ağırlık calısmadın gunler 30 dk yuruyus bandaında 5-6-7-8-9 kadar cık 15 dk biisiklet 5 dk twis air bike 3-4 dk yada 3*15 tekrar yapabiliyosn 15 tekrarı artır heel touchers 3*15 tekrar declıne reverse cruch 3*15 bent knee hip raise 3*15 tam mekık 3*20 bunları yap beslenmende iyi olursa 1.bucuk 2 aya vucudun oturur

 

baska? program var mı?=

 

Sana önerim,burada fikrini al ancak spor salonunda hocana sormanı tavsiye ederim.o orada öylesine durmuyor,bir bildiği vardır.ilk yazıldığında sana program vericektir.

 

kardeşim kilon ve boyun benim eski ölçülerime çok yakın.yalnız ben 187 boy 92 kiloya kadar çıktıgımda bile sırıtan bir bölgem yoktu.sadece kalıplı görünürdüm kimse de bana sen kilolusun demezdi kilon iyi derlerdi.yani niye bu kadar rahatszlık duydun anlamadm.tamam kilo vermen lazım ama açıkcası vücut tipini çok merak ettim.mümkünse foto atar mısın.sana yaptıklarmdan bahsedebilirm sonra özelden.şu an 78 kiloyum.ama kas olarak 5 6 kilo almak istiyorum zamanla