Acil yardim lazim

Selamun aleykum abiler kardeslerim ygs sinavina hazirlaniyorum kendimden bahsetmek istiyorum 1 70 boy 69 kiloyum kol olcum 36cm bel 90 2 aydir vucut gelistirme yapiyorum sorunum deri alti yaglanmalarim fazla aslinda yag fazla basenler de kollar da göğüs bolumunde kaslari belirlemeyecek kadar fazla ben ne yapmaliyim ygs den sonra 1 hafta var zaten sinava bi protein tozu alcam ama napmam gerektigini tam bilmiyorum nasil beslenme gitmeliyim yani yag orani fazla gibi indirmeliyim ozellikle basen ve kol da cok fazla sizce napabilirim simdiden sagolun iyi gunler

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi