acil yardım

Hocalarım ben çok aşırı kilo verdim ( 35 40 kilo kadar ) bunun sonucunda sarkmalar oldu göğüs ve göbek bölgesinde onlara kas olmasa bile toplanıp düz olması için ne yapabilirim spor ve beslenme elimde bir tane mekik sehpası var onun yanına 10 yada 8 kg lık bir dökme dambıl ve sehpada çalışmak için 2,5-3 kg lik 2 dambıl almak istiyorum bu aletlerle nasıl çalışırsam bu yaz için toplanabilir vücudum yada yanına ne almam lazım . Şimdiden teşekkürler

 

Ciddi kilo kaybından bahsediyorsunuz. Bunun için düzenli egzersizi uzun süre yapman lazım. Egzersizle vücudunun normale dönebilir ama zaman alacaktır. Hemen olmasını istiyorsanuz bunun operasyonları var

 

bunun için söylediğim aletlerle hangi egzersizleri yapabilirim ve 3 ayda ne kadar olur ?

 

Tekrar selamlar;
Mevcut durumunu bilmiyorum.Bu yüzden 3 ayda ne kadar düzelme olur bilemiyorum. Ama 2,5-3kg dumbellı en fazla 2-3 hafta kullanırsın. Ağırlığı arttırman lazım. Mekik sehpasında incline/decline ve yere uzanarak Flat dumbell press yapabilirsin. Göbek bölgen için ise yapabileceğin karın hareketi çok fazla , biraz forumu araştırırsan bulursun