Acil Yardım!!

Merhaba arkadaşlar,ben bu forumda yeniyim.Yasim 17 boyum 1,75 civari kilomda 76.Simdi ben vucudumu bi sekile sokmak istiyorum ama diyet yapamiyorum.Diyetsiz hangi haraketleri yaparak vucuduma sekil verebilirim...
Not:Eger bole bi konu acildiysa admin beni yonlendirirse mutlu olurum.Tesekkurler...

 

Yok öyle bir şey. Diyetten kastın ne ne seversin ne yemezsin bilmem ama bidiğim bir şey varsa diyetinde protein olacak antrenman kadar önemli. Umarım derdin etle balıkla değildir.

 

Her turlu seyi yiyorum orda sıkınti yok da belli bi diyet programina uyamiyorum.Bide bu kilom ideal mi yoksa bikac kilo vermelimiyim.Cunku gobek cevrem asiri yagli ve bi turlu eritemiyorum.

 

Karın kaslarını geliştir bir miktar toplar karnını. Muhtemelen spor geçmişin çok yok ki dengeki bir kiloya rağmen göbeğin var yahut kendi kendine taktın bu duruma. Eğer yeni başladıysan da bu sendromu yaşıyor olabilirsin genelde oluyor bu ancak merak etme gelişmiş göğüs açılmış bir sırt görüntünü toplar. Panik olma yiyebidiğin kadar kırmızı et somon uskumru ye. Antrenman sonrası yagsız tavuk ye sabah yumurta ye gece yatmadan lor ton balığı yahut canın çekiyorsa misal ben sucuktaki sodyumu görmezden gelerek sucuklu yumurta yemeye başladım geç sindirilecek protein yani. Korkma doğal bir sendrom. Ölçülü olarak bulgur pilavı yulaf vs kompleks karbo veantrenman sonrası da fırın patates pirinç lapası vs. gün içinde yiyebidiğin kadr maddi durumun ve miden elverdiğince kırmızı et ye badem fındık ceviz balık yağı multivitamin tüket canın çekiyorsa günlük kalori alımında yerin kalıyorsa yağlı da ye belli ölçüde. bollllll bollll su iç her şey kendiliğinden yoluna girer endişelenme muhtemelen herkes yaşıyor bu hissi en azından ben de yaşıyorum. Bardağın dolu tarafına bak erkenden başlamışsın spora 21 yaşında güzel bir vücut elde edeceksinidir. Allah gayretini daim eylesin kolay gelsin.

 

Ayrıca nasıl konu açılması gerektiğini oku kuralları falan büyük ihtimalle kapatılacak bu konu. Forumda arama yaparsan bulabilirsin. Bu arada cola cips pasta falan yiyerek karın kası çıkarmayı düşünüyorsan kolay gelsin. Beslenmeni kontrol altında tutmadan zor.

 

Tavsiyeler icin saolun en kisa zamanda baslicam su diyet isinede sadece ton baligi yesem ondan aldigim protein yetermi Bide evde kolayca karin kasi yapabilecegim haraketleri soyleyebilir misiniz?

 

Günlük 100gr proteinin altina inmemen lazım.150gr ideal senin icin.80 gr konserve tondan en fazla 13gr prptein alirsin.Hadi 160gr yesen 26 gr olur)
Karin kasi icin once yaglarini bi erit.haftanin en az 3 gunu 20-30dk kardiyo yap.

 

Tek başına yeteceğini sanmıyorum.Lor peyniri, yağsız süt, tavuk göğsü, baklagil falanda tüketmen lazım.

 

Kardiyo derken? Ben hic ole seyleri bilmiom genel kardiyo jarekeyleri nelerdir bi soler misin ya zahmet olmassa

--- Mesaj birleştirildi, 19 Mart 2015 ---

Her sabah yarim yagli sut iciom o olmazmi