Acil yardım definasyon !!!

Yaş : 17
Boy 1.90
Kilo 82
Yağ orani % 15

İlk bahar da 3 aylik ( yaza kadar ) definasyona giricem
Simdi size sorum bu elimdeki 3 aylik definasyon da 90 günde
nasil antrenman yapip ve nasil beslenip yag oranimi en iyi sekilde düşürür defin bi vucuda sahip olabilirim
Lütfen bilen tecrübeli bilgi sahibi abilerimiz kardeslerimiz yardım edin ..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi