Acil değil ama bi yardımcı olun !!!!

Öncelikle foruma yeni üye oldum herkese selamlar

Ben kolumu genişletmek için dambıl alıp çalışmaya başladım 3 gün önce çalışma programını yazar olduğum bi sözlükten biri yaptı şeytana uyduk kısaca
Boyum:185 kilo 65 bana
1 gün omuz bi gün kol çalışacaksın

bak omuzu böyle çalış

http://www.timsah.com/vuc...uz-genisletme/ctmmpclb7ng bu şekilde omuz genişletirsin

koluda bu şekilde çalış http://www.uzmantv.com/ev...kol-egzersizleri-nelerdir bak adam nefes alış verişinide söylüor ona dikkat et.

gelelim nekdr çalışacağına

panpa ilk videoda yani omuz hareketini 12 tane yapacan ard arda 3 tane şöyle diyeyim 12 tane yapacan 30 sn dinlenecen bi 12 tane daha yapacan bu şekilde toplam 12*4 yani 48 tane yapmış olacan

gelelim 2. videoya orda ön kol yani pazu ve arka kol çalıştırıyoruz


Edit: Dambıllar 6kg ayrıca
videoda ilk başta yani 40. saniyeye kadar olan kısımda ön kol yani pazu çalıştırıyoruz
bunuda herbiri '' 24 tane '' olmak üzere 4 defa yapacan yani toplamda 96 olacak.

40. saniyeden sonra arka kol çalıştıracaksın hacim için önemlidir arka kol.
onuda herbiri '' 12 tane '' olmak üzere toplam 6 defa yapacan. yani 3 defa sağ kol 3 defa sol kol olacak.

ama bak omuz genişletme için verdiğim video çok önemlidir haberin olsun tüm omuz kaslarını geliştirir

aynen bunu yazdı ben 2. video da ki hareketleri yaptım ilk gün problem olmadı 2. gün diğer video haliyle ve bugün yani 3. gün kollarda acayip bi ağrı vardı arka ve ön kol kasları bölümünde yani pazu ve arka kısmında 1-2 spor salonuna sordum normal dedi fakat kollarda açılmada da problem var yada bana öyle geliyor kolu tam düz yapamiyorum neyse akşam yine çalışayım dedim ilk hareketleri yaptım fakat 2. hareket yani tek kolu dik tutup dambılı enseye indirip kaldırma hareketini 1 kere bile yapamadım arka kol kası çok ağrıdı kaslarda zedelenmeden felan şüpheleniyorum bi yardımcı olun ne yapayım

Daha önce hiç bir sporsal aktivite yapmadım bu program acaba çok ağır gelmiş olabilirmi ?

Ayrıca dambıllar 6kg

 

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız