16 yaşında 174 cm boyunda 76-77 kilolu göbekli hacimli bir gencim göbek eritmek yağ yakmak istiyorum bütün önerilerinizi mümkünse ayrıntılı olarak bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba kardeşim öncelikle kalori ihtiyacını hesaplayacaksın internetten bulabilirsin. Hesapladıktan sonra kalori ihtiyacına göre bir beslenme programı cıkaracaksın mesela 2200 kalori ihtiyacın var , bunun 500 kalori aşağısını alırsan yağ yakabilirsin. Hazır yiyeceklerden uzak durmalısın. Şeker tuz ve ekmek üçlüsünü bırakacaksın ekmek olarak az miktarda kepek ekmeği yiyebilirsin.
