Acemiyim, kendimce hazirladigim program!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve pyro64412 tarafından 2 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. pyro64412
    Offline

    pyro64412 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar 1,78e 60 kiloyum.. bastan soylemek istiyorum spor salonuna gitme imkanim yok; cok buyuk de hedeflerim yok simdilik.. dengeli besleniyorum; program soyle,

    3x18 mekik: set arasi 1 dk

    ardindan
    6 sinav 1 dk mola
    8 sinav 1 dk mola
    ucuncu sette cekebildigim kadar sinav(bugun 8 cektim mesela)

    normalde bir kerede max 15 cekebiliyorum bu arada..

    bu programi 1 gun yapiyorum diger gunbir sey yapmiyorum..

    bir de evde 3 kg dumbellar var onlari da kullanmak istiyorum, ama sadece zorlayici hareketleri yapacagim 3 kg oldugu icin.. sizden sunu istiyorum dumbellari hangi gunlerde kullanmaliyim?
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    dambılları gün aşırı idman şeklind ekullanabilirisn,diğer yandan ise; vücut ağırlığı ile yaptığın idmanları ara verme hergün yap,yaptığın sayılar kasmaz vücudu ...ama yaşını bilmiyorum 15 altındaysan dinlenebilirisn yok üstündeysen dinlşenmene gerek yok kendini zinde hisstettiğin günlerde off geçme.

    Kolay gelsin.
     
  3. pyro64412
    Offline

    pyro64412 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sagolasın abi..

    o zaman her gün mekik-şınav yapayım..

    bir gün göğüs-kol
    diğer gün ara
    sonraki gün omuz-arka kol
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    evet olabilir,takılırsan buradan birçok şey mevcyt forumu iyi araştır.
    Bu arada yenisin bilgin olsun ; burda üyeler abi,dostum,hocam v.s gibi hitaplar kullanmayalım,bilgin olsun.sadece nikleri ile hitap edelim.
     
  5. srrcan
    Offline

    srrcan Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    FleXoR evde iki adet dumbell'la yapılabilecek güzel bir program hazırlamış. Konuya bakıp hareketleri evde deniyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş