Acemiden Acemilere Tavsiyeler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Zaym1n tarafından 21 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Zaym1n
    Offline

    Zaym1n Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Selamlar

    bir acemi olarak yeni başlayan veya başlayacak arkadaşlara bazı tavsiyeler vermek istiyorum, biliyorum pek çok böyle konu var ve konuları açanlar hakikaten tecrübeli kişiler oldukları için acemi dönemlerinde yaşadaklarını tam olarak anımsayamıyorlar ve bence yetersiz tavsiyeler veriyorlar veya eksik diyeyim

    kısaca kendimden bahsedeyim 7-8 ay yaptıktan sonra omzumu yırtıp 5-6 ay ara verdim tekrar başladım tekrar ara verdim derken aktif olarak 1 sene totalde 2 senedir bu sporla ilgileniyorum
    başlayalım

    1- Amelelik Yapmayın
    Yani amacınız ağırlıkları kaldırıp indirmek değil kası çalıştırmak dolayısıyla çalıştığınız hareket her ne ise doğru formunu öğrenin ve kasınızı hissederek, o kası çalıştırmayı, parçalamayı amaç edinerek çalışın, konsantre olun. Makinaya takılan ağırlığı yukarı aşağı hareket ettirmek kasınızı geliştirmeyecek, kasınızı uygun şekilde sıkıp gevşetmek geliştirecek.

    2- Muz !

    Antrenmandan hemen önce 2 tane muz yiyin veya benzeri, enerji verecek besinler tüketin. Antrenmanda enerjiniz ne kadar yerinde olursa o kadar sağlam şekilde kendinizi zorlarsınız, kaslarınız cayır cayır yanar. Örneğin ben yanımda 2 tane muzla salona geliyorum spor kıyafetlerimi giyip salona geçtiğim anda ikisini yiyip başlıyorum spora.

    3- Yarışmayın
    Salonda, dışarıda, etrafınızda olan kişilerle yarışmayın! Onların görünüşlerine bakıp kaldırdığı ağırlıklara girmeye çalışmayın, sizden zayıf birisi sizden çok çok daha yüksek ağırlıklarla çalışabilir, sizden kalıplı birisi sizin yarınız kadar ağırlıkla çalışabilir. Yanlış ağırlıklara girip hareketleri yarım yamalak yapmayın, yarıştığınız kişi sizi başlangıç çizgisine gömer. Aylar sonra hala onu seyrediyor olursunuz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın kimseye hava atmaya çalışmayın amacınız vücut geliştirmek, ağırlık kaldırmak değil.

    4- Masturbasyon YASAK!
    Şaka yapıyorum tabi ki boş günlerinizde parçalayın kendinizi burada bir sorun yok ancak spor yapacağınız gün spordan önce masturbasyon veya sex yasak. Bütün enerjinizi bitirecektir. Ben masturbasyon yapınca hiç yorulmuyorum 2 dakikada hallediyorum havalarına girmeyin vücuda etkisi öyle olmuyor, sporunuzu yapın bitsin birkaç saat sonra rahatlatırsınız kendinizi.

    5- Masseter Kası Çalışmak YASAK!

    Çeneden bahsediyorum salona gidince sohbet etmeyin hatta arkadaşınızla gidiyorsanız antrenman başında küsün. Antrenman sırasında konuşmak konsantrasyonunuzu bozacaktır daha doğrusu direk olarak konsantre olamayacaksınız. Set aralarınız, hareketler arası geçiş süreniz artacak soğumanıza ve ayrıca kaslarınızı yeterince zorlayamamanıza sebep olacak çünkü gereğinden fazla dinlenmiş olacaklar.

    6- Kardiyoyla Zaman Kaybetmeyin
    Eğer %30-40 yağ oranınız yoksa yusyuvarlak, 10 derece eğimli rampadan yuvarlansanız duramayacak bir fiziğe sahip değilseniz kardiyo ile zaman kaybetmeyin direk olarak kas çalışmaya başlayın en ağırından. Zaten kaslarınız geliştikçe vücut şekil alacak gerginleşecek bu yüzden yağlar daha az dalgalanacak. Kas kütleniz arttıkça kasların harcadığı enerji ve kalori arttığı için yağlar zaten zamanla eriyecek. Ayrıca antrenman yaptığınız ve günlük yaşamınıza göre ekstra kalori tükettiğiniz için o yağlar bir süre sonra yok olacak. Boğazınıza biraz dikkat edin yeter.

    7- Yerinizde Kilo Alın
    Bu tavsiyem benim gibi olanlar için kilo alamayan, hızlı metabolizmaya sahip, millet 2 hamburgerle göbek yaparken 5-6 hamburger yeyip gram kilo alamayan arkadaşlara. Yerinizde durun koşu, yürüyüş, basketbol, futbol gibi hareketli her aktiviteden uzak durun zaten metabolizmamız hızlı deli gibi kalori yakıyoruz oturduğumuz yerde bide bunları yaparsanız o kalorileri toplamak iyice zorlaşır. Ben demiyorum ki ayaklarınıza çivi çakıp kalın bir yerde ama bu kaybettiğiniz kalorileri hergün tekrar karşılamanız üstüne en az 300-500 kalori eklemeniz gerek ki kilo alabilesiniz. AÇLIK HİSSİ UNUTULACAK! Haftalarca, aylarca bir kez olsun açlık hissederseniz işte yanlış birşeyler yaptığınızı anladığınız an olacaktır o. Sabahtan akşam yatana kadar sürekli birşeyler yiyin atıştırın. KURUYEMİŞ! En güzel kalori kaynaklarından biridir kuruyemişler hergün 100-200 gram fındık veya yer fıstığı gibi kuruyemişler tüketin.

    8- Antrenman Bitince Kaslar Devre Dışı
    Eğer antrenman bittiğinde duş alırken eliniz kolunuz rahatlıkla kafanızı sabunlayabiliyorsa, merdiven veya benzeri yükseltilere çıkarken bacaklarınız zımba gibi çat çat çıkıyorsa, sırtınızı sorunsuz kaşıyabiliyorsanız, kendinize hiç zorlanmadan sarılabiliyorsanız, oturup kalkarken zerre zorlanmıyorsanız işte siz bittiniz. Hemen antrenman programınızı gözden geçirin eğer sorun yoksa yeterliyse çalıştığınız ağırlıkları gözden geçirin eğer bunda da sorun yoksa hareketleri yapış şeklinizi kontrol edin. Eğer antrenman sonunda o gün çalıştığınız kaslar hala sorunsuz, enerjik hayatına devam ediyorsa o günkü antrenman boşa gitmiştir. Göğüs çalıştığınız gününüzde isterse bench presste 150 kilo basın antrenman sonunda hala şınav çekebilir durumdaysanız iyi çalışamamışsınız demektir. Ya ağırlık yetersiz, ya hareketiniz yanlış, ya set sayınız, hareket sayınız yetersiz. Antrenman bittiğinde çalıştığınız her kas çalışmaz hale gelmeli!



    Aklıma geldikçe eklerim, umarım 1 kişi bile olsa işe yarar bu tavsiyeler.
     
    Son düzenleme: 21 Ağustos 2015
    Available, Yunuss10, 50CenTR ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. snowman06
    Offline

    snowman06 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Eline koluna sağlık güzel bir yazı ve yaklaşım olmuş. @Zaym1n ;)
     
    Mehmetali zorlu bunu beğendi.
  3. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    @Zaym1n yaklasimlar hos fakat bence bunlari diger kisilerde biliyordur bir cogu en azindan ozellikle gercekten kendini iyi gelistirenler. Her neyse sormak istegim sey fazla kilo yoksa kardiyo ile ugrasmayin diyorsunda yagi kasa donusturmek cok zor ozellikle bazi bolgeler gogus on uclari mesela yada bacakdaki penis bolgesi yaglari bunlarhakkinda dusuncen nedir
     
  4. WhiteCanary
    Offline

    WhiteCanary Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    5. madde dışında katılıyorum ama açıkcası arkadaşlarla abartmadan konuşmak insanı motive ediyor bence. Tabi olayı anlatıp karı kız meselesine girersen olmaz yüzeysel fitness muhabbeti :D
     
  5. Mehmetali zorlu
    Offline

    Mehmetali zorlu Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Soyle yapilmasi bence daha iyi oluyo sen calisirken karsindaki hadi yapabilirsin basabilirsin az kaldi gibi cumleler gercekden motive ediyo
     
  6. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok guzel bir paylasim olmus. Sadece antrenmandan hemen once 2 muz yeme olayina zamanlama bakimindan katilmiyorum. Hemen once degil ancak 1 1.5 saat once olabilir. Cunku antrenmandan hemen once yediginiz muz ya da herhangi bir kati yiyecek,sindirim asamasina girecektir. Kullanilmaya hazir enerji haline donusmesi de antrenman sonunu bulur. Ayrica antrenman esnasinda vucudun bir de sindirimle ugrasmasi dolasimdaki kan miktarini dolayisiyla oksijen ve besinlerin ilgili yerlere ulastirilmasini olumsuz etkileyecektir.
    Selamlar.
     
  7. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    muza ben de katılmıyorum yani zamanlama açısından insülini yükseltmiş olacaksın ve büyüme hormonu antrenmanda artacacağına inmiş oluyor.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    winston123 bunu beğendi.
  8. Zaym1n
    Offline

    Zaym1n Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar yanlışım varsa şurası yanlış yazın, eleştirin bu sayede hem ben hem okuyan diğer arkadaşlarda öğrenmiş olur, yalnız şu konuya bir açıklık getirmek istiyorum kendi yaşadığım deneyimlere göre yazdım bu yazıyı ve muz yemediğim günler yani evde muz kalmadığında ve spora gittiğimde genelde yarım saat 45 dakika sonra benim enerjim tükeniyor ve kendimi zorlayamıyorum ancak spordan önce muz yediğim zaman antrenman sonuna kadar kendimi zorlayabiliyorum bu yüzden muz tavsiye ettim. Gelişime negatif bir etkisi varsa doğru bir tavsiye değilmiş ancak ben tüketmeye devam edicem çünkü enerjimi toplayamıyorum başka şekilde.
     
  9. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece yanlış olduğunu düşündüğüm şeyleri yazıcam.
    1— Kası hissetmek o kadar önemli değil. Yani hissedemiyorum diye üzülmeyin dediğin gibi odaklanın ve konsantre olun.
    2-Antrenmandan iki saat önce gi si düşük karbonhidratınızı yemiş olun. Muzun gi si yüksek bizim antrenman sırasında istediğimiz hormon büyüme hormonu insülinin yükselmesi büyüme hormonunun düşmesi demek. Ancak antrenmandan 20 dk sonra muz yiyin haribodur şekerdir falan gerek yok antrenmandan sonra meyve yiyin
    4- Masturbasyonun etkisi vg ye yok ama çok sık yapılırsa var galiba emin değilim ama vg ye bir etkisi yok. Kas gelişimini sağlayan total testosterondur. Cinsel istekliği, ses kalınlığını, kılı tüyü çıkaran ise free testosterondur. Ama bu ikisinin arasında doğru orantı var. Free testosteron artarsa öbürü de artıyor. Ama çok çok az miktarda.
    8-Ben kısmen katılıyorum. Antrenman sonrasındaki acıyla veya ağrıyacak net bir şekilde kas gelişiminin etkisi yok.


    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    winston123 bunu beğendi.
  10. Zaym1n
    Offline

    Zaym1n Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13

    Masturbasyonun testosteron veya gelişim yönünden değil enerji yönünden etkisini kastetmiştim, masturbasyondan sonra vücudun enerji seviyesi düşüyor. Bunu belirtmek içi yazmıştım.
    Antrenman sonrası acı ve ağrı birşeylerin yanlış gittiğini gösterir diye düşünüyorum eğer kas ağrısı değilse. Yani eklemlerde veya tendonlarda acı, ağrı varsa doğru değil. Onun dışında kas ağrıları çalıştığımız kası yıprattığımızı/zorladığımız gösterir ki bu da istediğimiz şey değil midir?


    Teşekkür ettim hocam görüşlerin için.
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  11. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Enerji yönünden etleyip etkilemediğini araştırmadım. Şimdi sen bacağı iki haftada bir çalışıyorsun bacak antrenmana alışık olmadığı için ağrıyor bu kadar az sıklıkla da istediğimiz kas gelişimi olmuyor. Ama göğsü de haftada iki kez çalışıyorsun. Artık antrenmana alışmış zorlayabildiğin kadar zorluyorsun bu da göğsün gelişmediğini göstermez. Demek istediğim bu he ağrıyor yani gelişiyor, veya ağrımıyor yani gelişmiyor diye bir şey yok kasın ağrıması her zaman alakalı değil.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş