Selamlar
bir acemi olarak yeni başlayan veya başlayacak arkadaşlara bazı tavsiyeler vermek istiyorum, biliyorum pek çok böyle konu var ve konuları açanlar hakikaten tecrübeli kişiler oldukları için acemi dönemlerinde yaşadaklarını tam olarak anımsayamıyorlar ve bence yetersiz tavsiyeler veriyorlar veya eksik diyeyim
kısaca kendimden bahsedeyim 7-8 ay yaptıktan sonra omzumu yırtıp 5-6 ay ara verdim tekrar başladım tekrar ara verdim derken aktif olarak 1 sene totalde 2 senedir bu sporla ilgileniyorum
başlayalım
1- Amelelik Yapmayın
Yani amacınız ağırlıkları kaldırıp indirmek değil kası çalıştırmak dolayısıyla çalıştığınız hareket her ne ise doğru formunu öğrenin ve kasınızı hissederek, o kası çalıştırmayı, parçalamayı amaç edinerek çalışın, konsantre olun. Makinaya takılan ağırlığı yukarı aşağı hareket ettirmek kasınızı geliştirmeyecek, kasınızı uygun şekilde sıkıp gevşetmek geliştirecek.
2- Muz !
Antrenmandan hemen önce 2 tane muz yiyin veya benzeri, enerji verecek besinler tüketin. Antrenmanda enerjiniz ne kadar yerinde olursa o kadar sağlam şekilde kendinizi zorlarsınız, kaslarınız cayır cayır yanar. Örneğin ben yanımda 2 tane muzla salona geliyorum spor kıyafetlerimi giyip salona geçtiğim anda ikisini yiyip başlıyorum spora.
3- Yarışmayın
Salonda, dışarıda, etrafınızda olan kişilerle yarışmayın! Onların görünüşlerine bakıp kaldırdığı ağırlıklara girmeye çalışmayın, sizden zayıf birisi sizden çok çok daha yüksek ağırlıklarla çalışabilir, sizden kalıplı birisi sizin yarınız kadar ağırlıkla çalışabilir. Yanlış ağırlıklara girip hareketleri yarım yamalak yapmayın, yarıştığınız kişi sizi başlangıç çizgisine gömer. Aylar sonra hala onu seyrediyor olursunuz. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın kimseye hava atmaya çalışmayın amacınız vücut geliştirmek, ağırlık kaldırmak değil.
4- Masturbasyon YASAK!
Şaka yapıyorum tabi ki boş günlerinizde parçalayın kendinizi burada bir sorun yok ancak spor yapacağınız gün spordan önce masturbasyon veya sex yasak. Bütün enerjinizi bitirecektir. Ben masturbasyon yapınca hiç yorulmuyorum 2 dakikada hallediyorum havalarına girmeyin vücuda etkisi öyle olmuyor, sporunuzu yapın bitsin birkaç saat sonra rahatlatırsınız kendinizi.
5- Masseter Kası Çalışmak YASAK!
Çeneden bahsediyorum salona gidince sohbet etmeyin hatta arkadaşınızla gidiyorsanız antrenman başında küsün. Antrenman sırasında konuşmak konsantrasyonunuzu bozacaktır daha doğrusu direk olarak konsantre olamayacaksınız. Set aralarınız, hareketler arası geçiş süreniz artacak soğumanıza ve ayrıca kaslarınızı yeterince zorlayamamanıza sebep olacak çünkü gereğinden fazla dinlenmiş olacaklar.
6- Kardiyoyla Zaman Kaybetmeyin
Eğer %30-40 yağ oranınız yoksa yusyuvarlak, 10 derece eğimli rampadan yuvarlansanız duramayacak bir fiziğe sahip değilseniz kardiyo ile zaman kaybetmeyin direk olarak kas çalışmaya başlayın en ağırından. Zaten kaslarınız geliştikçe vücut şekil alacak gerginleşecek bu yüzden yağlar daha az dalgalanacak. Kas kütleniz arttıkça kasların harcadığı enerji ve kalori arttığı için yağlar zaten zamanla eriyecek. Ayrıca antrenman yaptığınız ve günlük yaşamınıza göre ekstra kalori tükettiğiniz için o yağlar bir süre sonra yok olacak. Boğazınıza biraz dikkat edin yeter.
7- Yerinizde Kilo Alın
Bu tavsiyem benim gibi olanlar için kilo alamayan, hızlı metabolizmaya sahip, millet 2 hamburgerle göbek yaparken 5-6 hamburger yeyip gram kilo alamayan arkadaşlara. Yerinizde durun koşu, yürüyüş, basketbol, futbol gibi hareketli her aktiviteden uzak durun zaten metabolizmamız hızlı deli gibi kalori yakıyoruz oturduğumuz yerde bide bunları yaparsanız o kalorileri toplamak iyice zorlaşır. Ben demiyorum ki ayaklarınıza çivi çakıp kalın bir yerde ama bu kaybettiğiniz kalorileri hergün tekrar karşılamanız üstüne en az 300-500 kalori eklemeniz gerek ki kilo alabilesiniz. AÇLIK HİSSİ UNUTULACAK! Haftalarca, aylarca bir kez olsun açlık hissederseniz işte yanlış birşeyler yaptığınızı anladığınız an olacaktır o. Sabahtan akşam yatana kadar sürekli birşeyler yiyin atıştırın. KURUYEMİŞ! En güzel kalori kaynaklarından biridir kuruyemişler hergün 100-200 gram fındık veya yer fıstığı gibi kuruyemişler tüketin.
8- Antrenman Bitince Kaslar Devre Dışı
Eğer antrenman bittiğinde duş alırken eliniz kolunuz rahatlıkla kafanızı sabunlayabiliyorsa, merdiven veya benzeri yükseltilere çıkarken bacaklarınız zımba gibi çat çat çıkıyorsa, sırtınızı sorunsuz kaşıyabiliyorsanız, kendinize hiç zorlanmadan sarılabiliyorsanız, oturup kalkarken zerre zorlanmıyorsanız işte siz bittiniz. Hemen antrenman programınızı gözden geçirin eğer sorun yoksa yeterliyse çalıştığınız ağırlıkları gözden geçirin eğer bunda da sorun yoksa hareketleri yapış şeklinizi kontrol edin. Eğer antrenman sonunda o gün çalıştığınız kaslar hala sorunsuz, enerjik hayatına devam ediyorsa o günkü antrenman boşa gitmiştir. Göğüs çalıştığınız gününüzde isterse bench presste 150 kilo basın antrenman sonunda hala şınav çekebilir durumdaysanız iyi çalışamamışsınız demektir. Ya ağırlık yetersiz, ya hareketiniz yanlış, ya set sayınız, hareket sayınız yetersiz. Antrenman bittiğinde çalıştığınız her kas çalışmaz hale gelmeli!
Aklıma geldikçe eklerim, umarım 1 kişi bile olsa işe yarar bu tavsiyeler.
Genişletmek için tıkla...