aceleci mi davranıyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve The Answer tarafından 10 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu sporda 5. ayım. aksatmadan giderim haftada 5 gün. ilk zamanlar 4 tü 5 e çıkardım. çünkü hacim programı uyguluyorum günde bir kas grubu

    ama çok çok az değişiklik oluyor ve bu beni deli ediyor. mesela bugün göğüs idmanım vardı. ilk başladığıdan bu yana ağırlıkları arttırdım. yani eskiden üst göğüs de dambılla çalışırken 12 yi zor yaparken şimdi 20 kg dayım.

    ilk zamana göre fark var tabi ama sanki yerinde sayıyo gibi. idmandan hemen sonra baktım göğüsler çok iyiydi şişkindi. ama şuan sönük duruyolar.

    yada omuz diyelim. ilk 2 gün çok iyiler antremandan sonra. ama sonraki günlerde sönükler. bu da moralimi bozuyo.
    çok mu aceleci davranıyorum gelişme konusunda..
    demek istediğim, ağırlıklar ilk başladığıma göre arttı ama ben vucudumda bu farkı pek göremiyorum a32 beslenmem iyidir..
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    5 ay bu spor icin hicbirsey degil. kesinlile cok aceleci davraniyorsun
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Cok aceleci davranıyorsun, bu isi naturel yapan sporculara bakarsan yıllarını veriyorlar. Sabredeceksin, disiplini elden bırakmayacaksın...

    Kolay degil bu is. Oyle 3 yada 5 aylık calısma ile olsaydı, bugun sokaklar ucgen vucutlularla dolar tasardı :)
     
  4. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    ewet acele dawranıyorsunuz.. antramandan sonra kaslarınız arasına giren suyu kaybeder buda size sönüyormuş hissi verir..
    sabırlı olsun iyi beslenin dinlenin mutlaka değişimi göreceksiniz..
    5 ay çokda yabana atılacak bir süre değil kilo arttırabiliyormusunuz ?
     
  5. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Ağırlık arttırdığını yukarıda belirtmiş. Dambıl ile olan kol çalışmalarında 12 kg'dan 20 kg'a çıktım demiş.

    Tekrar sayılarınız nelerdir? Çalışmayla ilgili verirseniz yardımcı olabiliriz. Ayrıca yeteri kadar protein, karbohidrat ve yağ da almanız gerekir.
     
  6. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    son 1 aydır hacim programına geçtim ve günde bir kas grubu yapıyorum.
    bicepste 20 değil bu arada öyle bişey olsa ne şikayetçi olucam:confused:

    göğüs çalışırken (beni hiç üzmeyen tek kas bölgemdir) dambıl press de 12 den 20 ye çıktım. her hareketimi 3x8 olarak yaparım ama bazen güç kalmıyo ve zorlamamak için 6 tekrarda bırakıyorum.

    kol öyle değil ama. biceps çalışmalarımda dambıl curlda 10 ile başladım şuan 12 kg dayım. oturarak kaldırıyorum bu arada.
    kolda da hacim antremanı yaptığım için çok ağırlık girmiye çalışıyorum ama 12 den yukarı kalkmıyor.
    onda da 3 hareket yapıyorum 3x8 olarak. bazen güç kalmıyo yine 6 tekrar da bırakıyorum.

    beslenmemi iyi buluyorum hatta biraz göbekte yaptım bu yüzden öyle çok da ekmek hamur falan da yemem. pilavımı tavuğumu eksik etmem. kreatin alıyorum. antremandan hemen sonra amino alıyorum
    sabahları çok iyi yapamıyorum kahvaltıyı peynirli 2 yumurtalı omlet ve bu aralar yulafa başladım + artık sabahları whey de alıcam.

    body e başladığımdan beri vucut olarak kilo artışım oldu ama bunun çok çok az kastır. spora başladığımda 5 ay önce 75 idim az önce tavuk pilav yedim tekrar 80.4 falan. ama bunun %3 ü kastır bence.
     
  7. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir

    5 ayda 1 kilo kas yap anlından öperim :)
     
  8. gencbarmen1
    Offline

    gencbarmen1 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    3x8 çok az sanki bide hergün 1 kas grubunu çalıştırıyormuşsun.idmandan sonra elinde çay bardağı bile tutamaman gerekli çalıştığın bölge iyice yorulmalı bence.Hoca gibi konuşmayayayım ama bence dşük bir program uyguluyorsun.
     
  9. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ne önerirsin peki
     
  10. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    dayanağın nedir veya herhangi bir araştırmamı var bunla alakalı?
    5 ayda 1 kilo kas kütlesi yeni başlayan biri için hayal kırıklığıkafa_
     
  11. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs programım
    bench press 3x8
    üst göğüs dambıl pres 3x8
    düz sehpa göğüs pres 3x8
    alt göğüs 3x8
    tel sıkıştırma 3x8

    biceps triceps programı
    barbell curl 3x8
    oturarak dambıl curl 3x8
    dize dayama konsantrasyon 3x8
    ---
    Lying Triceps Extensions 3x8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 3x8
    seated overhead barbell triceps extensions 3x8

    omuz programı
    Behind The Neck Press 3x8
    Arnold Press 3x8
    Lateral Raises 3x8
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3x8

    kanattada yine 5 hareket var bulamadım şimdi isimler.
    ben bunları olabilecek en max ağırlıklarla yapıyorum. bu programlarla günde 2 kas grubu olur mu?
     

Sayfayı Paylaş