aceleci mi davranıyorum?

arkadaşlar bu sporda 5. ayım. aksatmadan giderim haftada 5 gün. ilk zamanlar 4 tü 5 e çıkardım. çünkü hacim programı uyguluyorum günde bir kas grubu

ama çok çok az değişiklik oluyor ve bu beni deli ediyor. mesela bugün göğüs idmanım vardı. ilk başladığıdan bu yana ağırlıkları arttırdım. yani eskiden üst göğüs de dambılla çalışırken 12 yi zor yaparken şimdi 20 kg dayım.

ilk zamana göre fark var tabi ama sanki yerinde sayıyo gibi. idmandan hemen sonra baktım göğüsler çok iyiydi şişkindi. ama şuan sönük duruyolar.

yada omuz diyelim. ilk 2 gün çok iyiler antremandan sonra. ama sonraki günlerde sönükler. bu da moralimi bozuyo.
çok mu aceleci davranıyorum gelişme konusunda..
demek istediğim, ağırlıklar ilk başladığıma göre arttı ama ben vucudumda bu farkı pek göremiyorum a32 beslenmem iyidir..

 

5 ay bu spor icin hicbirsey degil. kesinlile cok aceleci davraniyorsun

 

Cok aceleci davranıyorsun, bu isi naturel yapan sporculara bakarsan yıllarını veriyorlar. Sabredeceksin, disiplini elden bırakmayacaksın...

Kolay degil bu is. Oyle 3 yada 5 aylık calısma ile olsaydı, bugun sokaklar ucgen vucutlularla dolar tasardı

 

ewet acele dawranıyorsunuz.. antramandan sonra kaslarınız arasına giren suyu kaybeder buda size sönüyormuş hissi verir..
sabırlı olsun iyi beslenin dinlenin mutlaka değişimi göreceksiniz..
5 ay çokda yabana atılacak bir süre değil kilo arttırabiliyormusunuz ?

 

Ağırlık arttırdığını yukarıda belirtmiş. Dambıl ile olan kol çalışmalarında 12 kg'dan 20 kg'a çıktım demiş.

Tekrar sayılarınız nelerdir? Çalışmayla ilgili verirseniz yardımcı olabiliriz. Ayrıca yeteri kadar protein, karbohidrat ve yağ da almanız gerekir.

 

son 1 aydır hacim programına geçtim ve günde bir kas grubu yapıyorum.
bicepste 20 değil bu arada öyle bişey olsa ne şikayetçi olucam

göğüs çalışırken (beni hiç üzmeyen tek kas bölgemdir) dambıl press de 12 den 20 ye çıktım. her hareketimi 3x8 olarak yaparım ama bazen güç kalmıyo ve zorlamamak için 6 tekrarda bırakıyorum.

kol öyle değil ama. biceps çalışmalarımda dambıl curlda 10 ile başladım şuan 12 kg dayım. oturarak kaldırıyorum bu arada.
kolda da hacim antremanı yaptığım için çok ağırlık girmiye çalışıyorum ama 12 den yukarı kalkmıyor.
onda da 3 hareket yapıyorum 3x8 olarak. bazen güç kalmıyo yine 6 tekrar da bırakıyorum.

beslenmemi iyi buluyorum hatta biraz göbekte yaptım bu yüzden öyle çok da ekmek hamur falan da yemem. pilavımı tavuğumu eksik etmem. kreatin alıyorum. antremandan hemen sonra amino alıyorum
sabahları çok iyi yapamıyorum kahvaltıyı peynirli 2 yumurtalı omlet ve bu aralar yulafa başladım + artık sabahları whey de alıcam.

body e başladığımdan beri vucut olarak kilo artışım oldu ama bunun çok çok az kastır. spora başladığımda 5 ay önce 75 idim az önce tavuk pilav yedim tekrar 80.4 falan. ama bunun %3 ü kastır bence.

 

5 ayda 1 kilo kas yap anlından öperim

 

3x8 çok az sanki bide hergün 1 kas grubunu çalıştırıyormuşsun.idmandan sonra elinde çay bardağı bile tutamaman gerekli çalıştığın bölge iyice yorulmalı bence.Hoca gibi konuşmayayayım ama bence dşük bir program uyguluyorsun.

 

ne önerirsin peki

 

dayanağın nedir veya herhangi bir araştırmamı var bunla alakalı?
5 ayda 1 kilo kas kütlesi yeni başlayan biri için hayal kırıklığıkafa_

 

göğüs programım
bench press 3x8
üst göğüs dambıl pres 3x8
düz sehpa göğüs pres 3x8
alt göğüs 3x8
tel sıkıştırma 3x8

biceps triceps programı
barbell curl 3x8
oturarak dambıl curl 3x8
dize dayama konsantrasyon 3x8
---
Lying Triceps Extensions 3x8
Straight Bar Triceps Pushdowns 3x8
seated overhead barbell triceps extensions 3x8

omuz programı
Behind The Neck Press 3x8
Arnold Press 3x8
Lateral Raises 3x8
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3x8

kanattada yine 5 hareket var bulamadım şimdi isimler.
ben bunları olabilecek en max ağırlıklarla yapıyorum. bu programlarla günde 2 kas grubu olur mu?