Acaba ne yapmalıyım?

Merhaba 1 aydır fıtness salonuna gıdıyorum 1 yıla yakındır bodybuilding i takip ediyorum 3 arkadaş gidiyoruz farkımız onlar ağırlık basarken 2,5 - 5- 7,5 kilo basıyor ben 5 - 5 -7,5 kilo yapıyorum ki 2,5 da hissetmiyorum cok hafif geliyor onlar diyor ki sen şişiriyorsun biz içini dolduruyoruz benım omuzlarım 103 ten 110 oldu arkadasın kı ise 107 den 110 şimdi hangımızın yaptığı daha doğru veya ne yapmalıyım?

örneğin ;

dumbell ile biceps basarken ben 5 kilo 15 tekrar - 5 kilo 15 tekrar -7,5 kilo 15 tekrar yapıyorum

onlar ise 2,5 kilo 20 tekrar ,5 kilo 15 tekrar , 7,5 kilo 10 tekrar yapıyorlar

bense onlara göre çok geliştim hocalar 1 ay sonunda tekrar ölçüm yaptılar yatan belli çalışan belli diyorlar sizce bende mi öyle yapmalıyım ? benim içi boş olarak mı şişiyor ?

 

Arkadaşım bir kas içi boş nasıl gelişebilir şaka mısın sen

 

bilmiyorum öyle diyorlar serleşmez senınki sadece şişirmek içini doldurmuyorsun diyorlar sinirimi bozuyolar

 

ya senin baya cahil arkadaşların var herhalde bir kas içi boş nasıl gelişebilir?Niye kafana takıyon gül geç.

 

hepiniz yanlıs yapıyosunuz dostum ya sen once 5 kilo 12 tekrar yap sonra 7.5 kilo 10 tekrar 10 kilo al 8 tekrar yap zaten son set senı baya zorlucakki kaslar artış sağlıyacak amacı budur bu programların kendını ne kadar zorlarsan o kadar buyursun tabı kendımı zorluyacam diyede hareketi nizami yapmamazlık yapma

 

Bence ilk ayını bitirmiş bir vücutcuya hiç bir zaman piramit set önermeyin , piramit setden tam verim alabilmesi için bu sporun içinde bi 6 ay geçirmesi gerekli , vücut ilk 3 ay zaten bu spora alışır.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:11 ----------

Kaslarını zorlaman gerek , 2,5 kg başlangıç için çok basit bir kilo onların yaptığını uygulama , hocanın verdiği tekrar aralığına uygun ilerle mesela senin bir gücün vardır bunu tek tekrarda ölçersin 12 tekrardada bir gücün vardır bunları ayarlaman gerek 1 tekrarda 50 kg kaldırabildiğin bir hareketle varsayalım 12 tekrarda 20 kaldırabilirsin bunun hesaplanması vardı.Bunu ayarlaman gerek ve ilk ayda olsa 15 tekrar yapma , 12 tekrar gir 3set yapıyorsan 3x12 , 4 set yapıyorsan 4x12 yani 4 set 12 tekrar ile ilerle..12 tekrar girdiğin için ilk ay ağırlığı kendin belirle yani 12 tekrarda kaldırabileceğin miktarı ayarla 12 kez o hareketi uyguladıktan sonra 13.yü yapamayacak yorgunluğu almalı ki vücut ağırlığı yedirebil , kas şişme olayı felan yoktur arkadaşların bilimsel olarak bilmeden sallamış.Hacim yani kas kütlesi artırma vardır.Birde kasları sıkılaştırma ve kuvvet vbz antreman stilleri vardır bunlar tekrar sayılarına göre antreman stillerine göre belirlenen gelişim vaad eden stillerle oluşur.15 tekrar sıkılaşmaya yönelik olucak 12 ile devam et 2. ayın bitirince tekrar sayısını azalt 10 tekrar daha iyi olucaktır.Kasların maximum ağırlığı kaldırdığı sürece gelişim daha iyi olucaktır.