acaba fazla mı

Beyler büyük kaslardan 3 ünü 1 günde calısıyorum omuz sırt göğüs 135 le 200 gr arası alabildiğimce protein alıyorum acaba 3 tanesi fazla mı fazlaysa o 1 güne hangi 2 kas grubunu koyayım yaşım 16 kilom 90 boyum 182

 

bu konu hakkında detaylı bılgı ler forumda mevcut bıraz arastırırsan sonuca varırsın yanlıs bır sıstemde calısıyorsun bence

 

Hangi Hareketleri Yapıyosun ve Set-Tekrar Sayıları Kaç?

 

omuz u omuz press yapıyorum 3 set 35 30 20 bide lateral var onuda aynı yapıyorum göğüsü sadece bench press evde calısıyorum maalesef yazın salona gitmeye başlıcam artık tekrarıda 50 40 30 ağırlıklar fazla değil omuz 9kg 15 kg da göğüs sırtta 9kg onuda eğilerek lateralla geliştiriyorum 35 20 15

 

Omuz büyük adele değildir. Yani genelde göğüs, sırt ve bacak büyük adele sayılır. Omuz ile sırt çalışmanda bir problem olmaz. Ancak göğüs - omuz yaptığında antrenman performansını düşürebilir. Gerçi evde çalıştığın içinde bir problem olacağını sanmam. Ağırlıklar fazla değilmiş zaten.

 

Sağolun beyler omuz u bu hafta 11 kg a çıkarıcam sırt kalsın 9 kg iyi calıstırıyor kaldırdığım ağırlıklar çalışma ortamamıma ve yaşıma göre normal mi pek fazla aktif yapamıyorum haftada 2 yada 3 gün havalar ısınınca daha iyi yaparım.