acaba fazla mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mavzer95 tarafından 16 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler büyük kaslardan 3 ünü 1 günde calısıyorum omuz sırt göğüs 135 le 200 gr arası alabildiğimce protein alıyorum acaba 3 tanesi fazla mı fazlaysa o 1 güne hangi 2 kas grubunu koyayım yaşım 16 kilom 90 boyum 182
     
  2. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    bu konu hakkında detaylı bılgı ler forumda mevcut bıraz arastırırsan sonuca varırsın yanlıs bır sıstemde calısıyorsun bence
     
  3. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Hangi Hareketleri Yapıyosun ve Set-Tekrar Sayıları Kaç?
     
  4. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    omuz u omuz press yapıyorum 3 set 35 30 20 bide lateral var onuda aynı yapıyorum göğüsü sadece bench press evde calısıyorum maalesef yazın salona gitmeye başlıcam artık tekrarıda 50 40 30 ağırlıklar fazla değil omuz 9kg 15 kg da göğüs sırtta 9kg onuda eğilerek lateralla geliştiriyorum 35 20 15
     
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Omuz büyük adele değildir. Yani genelde göğüs, sırt ve bacak büyük adele sayılır. Omuz ile sırt çalışmanda bir problem olmaz. Ancak göğüs - omuz yaptığında antrenman performansını düşürebilir. Gerçi evde çalıştığın içinde bir problem olacağını sanmam. Ağırlıklar fazla değilmiş zaten.
     
  6. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Sağolun beyler omuz u bu hafta 11 kg a çıkarıcam sırt kalsın 9 kg iyi calıstırıyor kaldırdığım ağırlıklar çalışma ortamamıma ve yaşıma göre normal mi pek fazla aktif yapamıyorum haftada 2 yada 3 gün havalar ısınınca daha iyi yaparım.
     

Sayfayı Paylaş