acıyan kası çalıştırmak

arkadaşlar pazartesi günü göğüs biceps çalışıyorum fakat galiba bench pressde triceps çalışıyor ve çok yüklendiğim için arka koldada ufak bir gelişme acısı oluyor salı günüde triceps antremanım var sızce çalıştırmam ne derece doğru (acı kesinlikle hamlık acısı değildir ...)

 

Büyük ihtimal salı günü de sırt-triceps calısıyorsun ve diğer gün omuz-bacak şeklinde devam ediyor . 1 Gün ara ver omuz bacak yap sonraki gün sırt triceps calis. Omuz günü tricepsler cok zorlanmaz ertesi gün calısılabilir hatta daha etkili de olabilir

 

bir gün ara ver çarşamba çalış
ve tricepsi cuma gir sonra yeterikadar güçlenince kombinasyon yaparsın

 

asılına bakarsanız
1. gün göğüs biceps
2. gün omuz triceps
3. gün sırt bacak
ya bu program bana çok acayip geldi sanki genel progrem gibi değilmi verimde alamıyorum acaba sizin öneriniz ne ? ayrıca hergün bel bölgesi var ama yapmıyorum. sizin önerinize göre hareketleri dğiştirmeden programı değiştirelim

 

Acı varsa çalışma vücudunu dinle

 

Benim önereceğim calısma her gün tek bölge çalışmasıdır tabi yeterli zamanın varsa. Bu şekilde çalıştığın bölgeden maksimum verim elde etmek mümkün

 

tabikide zamanım var haftada 5 veya 6 gün gidiyorum ve bu programla çok yoruluyorum sizce günlük program yaparsam sıralama nasıl olmalı ?

 

Acı fazla olmadıkca antremanı ertelemeye gerek yok bence muscle fitness ın bir sayısındada bundan bahsetmişti. Tabi bu dönemler arasında beslenmeni sağlam tutmanı öneririm