Merhaba değerli arkadaşlar. Kendime göre bir program hazırladım. Tüm kas gruplarını tek tek araştırarak her birisi için en iyi ve hızlı gelişim sağlayacak antrenmanları birleştirdim. Bunları bir hafta içerisine sığdırdım. Tüm ağırlıklar serbest, makina yok. Dengelemeyi sağlayan kas gruplarının da etkilenmesi için sadece barbell ve dumbbell ile çalışacağım.
Toplam 4 gün. Büyük kas grupları 1, küçük kas grupları haftada 2 defa çalıştırılacak.
Programım şu linkte yer almaktadır. Mesaj sayım yüzünden tıklamaktan çekinen arkadaşlar için aşağıda açık şekilde (microsoft bağlantısı ) de bağlantıyı vereceğim. Uzaktan izlemeyi severim bu yüzden hiç mesaj atmadım. Fakat çok aktifim.
Bol antrenmanlar.
Kod:
https://skydrive.live.com/redir.aspx?cid=9d79059458354fad&resid=9D79059458354FAD!725&parid=9D79059458354FAD!127&authkey=!AMcBY1a9BosmtQY