Acımasız antrenman programım - Görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve turkdestex tarafından 22 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. turkdestex
    Offline

    turkdestex Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba değerli arkadaşlar. Kendime göre bir program hazırladım. Tüm kas gruplarını tek tek araştırarak her birisi için en iyi ve hızlı gelişim sağlayacak antrenmanları birleştirdim. Bunları bir hafta içerisine sığdırdım. Tüm ağırlıklar serbest, makina yok. Dengelemeyi sağlayan kas gruplarının da etkilenmesi için sadece barbell ve dumbbell ile çalışacağım.

    Toplam 4 gün. Büyük kas grupları 1, küçük kas grupları haftada 2 defa çalıştırılacak.

    Programım şu linkte yer almaktadır. Mesaj sayım yüzünden tıklamaktan çekinen arkadaşlar için aşağıda açık şekilde (microsoft bağlantısı ) de bağlantıyı vereceğim. Uzaktan izlemeyi severim bu yüzden hiç mesaj atmadım. Fakat çok aktifim. :)

    Bol antrenmanlar.

    Kod:
    https://skydrive.live.com/redir.aspx?cid=9d79059458354fad&resid=9D79059458354FAD!725&parid=9D79059458354FAD!127&authkey=!AMcBY1a9BosmtQY
     
  2. turkdestex
    Offline

    turkdestex Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Göz atan var mı arkadaşlar
     
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüsle tricepsin aynı gün olmasının özel bir sebebi var mı?
    Normalde eş gruplardır aynı gün verilmezde...
     
    speedtouch ve dishiwelet bunu beğendi.
  4. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    12x10x8 olarak gitmendeki amaç nedir ? tekrarları düşürürken ağırlıklarımı arttırıyorsun ?
     
  5. turkdestex
    Offline

    turkdestex Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tricepslerim genetiğimden midir nedir inanılmaz büyük ve belirgin. Bu yüzden ayrı bir gün girmek istemedim. Sanırım Allah'ın büyük bir lutfu bu :) Bunu siz sormadan önce antrenman programının en üstüne de düştüğüm nottaki gibi, göğüs ile şişen tricepsleri iyice parçalamak amacım. Zaten hafif kilo ile giriyorum tricepsleri göğüs ile yeterince pump oluyor.

    Evet piramit set uygulamaktayım. Set aralarında, evimdeki dumbbelldeki veya bardaki ağırlığı değiştirene kadar dinleniyorum. Ağırlığı takıp flanşları sıkıştırdığımda diğer sete geçmekteyim.

    Görüşleriniz ve sorularınız için teşekkürler.
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben programın hangi kısmı acımasız onu anlamadım

    yani volume antrenmanları ne zamandır acımasız oldu ki

    negatif tekrarın 10 sn altı olan her program zaten anormal değildir . 4 sn altı olanlar ise zaten aynı bu program gibi yumuşaktır :)
     
    speedtouch bunu beğendi.
  7. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
     
  8. turkdestex
    Offline

    turkdestex Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
     

Sayfayı Paylaş