Abs çalışmamı ikiye ayırdım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaJeV tarafından 8 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar benim gibi ikiye ayırıp çalışanlar varsa programlarını merak ettim :)

    1. Gün= Lower abs ve oblique
    2. Gün= Upper abs

    Böylece hem vakitten biraz kazanıyorum. Hemde hareket çeşidi artıyor :)
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    selam rajev,
    ben karın antrenmanımı 3 e ayırarak çalışıyorum, antrenman rutinimde göğüs-üstkarın, kanat-oblik, bacak altkarın şeklinde gidiyor..
    karın çalışmaları hariç günde tek bölge çalıştığımdan, üstüne çalıştığım karın çalışmaları için hem yeteri kadar gücüm hemde yeteri kadar vaktim kalmış oluyor bu da çeşitliliği ve karın egzersizlerinin kalitesini arttırıyor..
    amaç karın kaslarına hacim kazandırmaksa bence iyi bir seçim yapmışsın..
     
    RaJeV ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Amaç aynen dediğin gibi :)
    Peki karın programından biraz bahseder misin?
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    üst karın için 4*20(bazen 25)crunch la başlıyorum,daha sonra incline sit up a geçip ağırlıkla 4*20 yapıyorum bazen 3 harekete çıkarıyorum..
    alt karın için knee raise 4*20-25,vertical(leg) crunch 4*20-25 bu hareketi partnerle yaptığımda verim çok daha iyi oluyor bence..
    oblikler için dumbell side, ,ters mekik aletinde oblik crunch,waist machinde4*20 tarzı..
    aslında tam bir rutinim yok karın için her bölgede 2 ana hareketi giriyorum bazen birini değiştiriyor yada artı bir ekliyorum o günkü enerji durumuma göre, aslında ilk 2 hareket hemen hemen aynı gibi oluyor ama aslında zaten ilk hareketi bölgeyi iyice ısıtmak için yapıyor, daha sonra ağırlıklı olan harekete geçiyorum..
     
    RaJeV ve (silinen üye bunu beğendi.
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada birer kere mi yoksa 2 kere mi giriyorsun peki?
     
  6. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    tam 2 ye tamamlanmıyor ama bazı bölgeler program döngüsüne göre 2 oluyor kalan bölge sonraki haftaya atıyor doğal olarak..
     

Sayfayı Paylaş