Abilerim Rica Etsem Bakar Mısınız ?

Selamun Aleykum Abilerim Görüşlerinize İhtiyacım Var.

- Boyum 1.80

- Kilo 80

- Yaş 16

- İri Gözükmüyorum Ama Göbek Var Tabi..

- İlk Hedefim Kol Kası Yapmak Sonra Fitness'a Gidip Göbek Eritip SixPack Yapmak Ama SixPack İçin Yolum Uzun.

- Arkadaşlarımla Bilek Güreşi Yapıyorum Bazılarını Yeniyorum Bazılarına Yeniliyorum Ama Bilek + Kol Geliştirmek İstiyorum.

- Elimde 3 KG 2 Tane Dambıl Ve Set 1 Tane Dambıl var 5, 7.5 , 10 KG Oluyo.

- Hangi Hareketlerle Kolumu + Bileğimi Geliştirebilirim ?

- Tavsiyeleriniz - Yardımlarınız İçin Şimdiden Teşekkürler Ediyorum.

- Biliyorum Sabitlerde Mevcut Diceksiniz Fakat Başka Abileriminde Görüşlerini Almak İstiyorum

 

evde çalışma programı mevcut sitede onu uygulamalısın
ve bütün kas gruplarını geliştirmelisin vücut bir bütündür
forumu bol bol okumalısın
beslenme çok önemli eğer ikinci plana atarsan sonuç alamazsın iyi sporlar

 

rica etsem lınk atar mısın evde calısma programının

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html bu sabit basliklarini okuman gereken bolum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html bu da program