Abiler evde çevik ve dayanıklı olmak için program verirmisiniz?

Konusu 'CrossFit ve Dayanıklılık Sporları' forumundadır ve JustaSecond tarafından 20 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. JustaSecond
    Offline

    JustaSecond Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim ben daha çevik ve dayanıklı olmak istiyorum bunun için evde be kadar sürede hangi hareketleri yapmalıyım? Evimde 15 15 kiloluk dambıllar var şu an 7.5 kilo kaldırıyorum yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. xwormx
    Offline

    xwormx Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  3. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    şınav
    barfiks
    plank
    squat
    lunges şuanlık yeterli olacağını düşünüyorum.
    (şınav ve barfiksin çok çeşitte varyasyonu vardır onları deneyebilirsin.plank hareketini yanlara doğruda yaptığında merkez bölgenin büyük bir kısmı çalışır.squt ve lunge yi dumbell ile yapabilirsin.)
    http://www.******.com/2014/02/crossfit-nedir-nasil-yapilir.html örnek crossfit antrenmanı vardır.Dayanıklı ve çevik olmak istiyorsan crossfit antrenmanı denemeni tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş