Abdominal Ve Obliklerin Ne Kadar Dinlenmeye İhtiyacı var?

Merhabalar.Forumu araştırdım.Biceps için yaklaşık 48 saat gibi bir süre dinlenildikten sonra çalışılmalıdır deniliyor.
Acaba abdominal ve oblikleri çalıştırdıktan sonra kaç saat dinlenmeye ihtiyaçları vardır?Ayrıca kaç hareketle çalışma yapmalıyız?Mesela 1 günde hepsinden azar azar bu hareketleri yapabilirmiyiz :

*Cross Arm Crunch

*Cross Arm Crunch Sit Up

*Double Crunch

*Leg Push

*Leg Up Touch Crunch

*Push Through

*4 Times Abs

*Cross Arm Crunch Sit Up

*Cycling Abs

*Reverse Crunch

*Alternatig Curls Abs

İsimleri yabancı gelebilir.Ben 8 Min Abs Programından Yazdım.İdeal abdominal programı ne olmalıdır?Şimdiden teşekkürler...weightlifter
http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/abs-exercises-7/