abdominal programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PsikoTR96 tarafından 13 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    arkadaşlar böyle bir program uygulamaya başlayacam iki günde bir:

    crunch - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    knee raises - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    Bodywieght heel touch - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    leg raise - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    twist - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    scissor kick - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    crunch(bicycle) - 3 set/max tekrar 1 dakikada

    Sizin görüşleriniz nelerdir? Neresi eksik, neresi fazla? Şimdiden Teşekkürler :)
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    cardio yapmıyosmun mustlaka biarzda cardio yap proğramdan çönce 10 dakıka yürüyüs 10 dakıda hafıf tempo kosu mutlaka yap gerı kalanlar asağı yukarı doğru
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  3. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    yapacagim kardiyo :)

    ---------- Post added at 22:09 ---------- Previous post was at 20:31 ----------

    he bir de plank ve side plank hareketlerini eklemeli miyim?
     
  4. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Plank hareketlerinide ekle bencede
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  5. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    tamam eklerim. baska herhangi bi hareketi cikarmam ya da eklemem lazim mi?
     
  6. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    güncel.....
     
  7. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    yok mu başka önerisi olan?
     
  8. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    iki günde bir fazla , hafta da iki yeterli . twist cıkarabilirsin sana hiçbir şey kazandirmaz aksine omurlarina zarar verir. Bir de bu önemi bacak programina da veriyor musun bilemiyorum ama eğer bacaklarina da bu denli önem verirsen yalnizca crunch ve leg raise sana istediğin karin görüntüsünü verecektir
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  9. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    boy ve kilo yazarsan eger idealdir veya değildir şunlarda gerekli diyebilirz bence arkadaşım
     
    PsikoTR96 bunu beğendi.
  10. PsikoTR96
    Offline

    PsikoTR96 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    yaşim 16 (17 ye 3 ay kaldi) boy 166 kilo 54
     

Sayfayı Paylaş