Abcdefghakan Foto GaLeri

Malesef tavsiye edebileceğim program yok. Ayrıca bu tür sorular bu başlık altında sorulmasa daha güzel olur..

Güncel Programım..

1.Gün – Legs *

Leg Curls 3x drop set
Leg Extensions 3x drop set
Leg press Wide Stance 4×10
Leg press Narrow Stance 3x12
Barbeell lunges 4×MX

2.Gün - Chest AND Biceps *

CHEST ^

Flat Barbell Bench Press 4×10
S. M Incline Bench Press 4×10
Dips 3x drop set
Flat Dumbbell Press 3×8
Incline Dumbbell Press 3×8

BICEPS ^

Barbell Curls 3×12
Hammer Curls 3×12
Cable Curls 3x drop set

3.GüN - Back AND Trapez *

BACK ^

Deadlift 3×12
Bent Over Barbell Rows 3×10
Bent Over V Bar Rows 3×10
Cable Rows 3x drop Set

TRAPEZ ^

Barbell Shrug 3×12
Dumbbell Shrug 4×15

4.Gün – Shoulders, Triceps AND ABS *

SHOULDERS ^

Military Press 3×10
Barbell Upright Rows 3×15
Side Raises 3x drop set
Rear Pec Deck 3x drop set

Triceps ^

Skull Crushers 3×12
Cable Tricep Extension 3×12
Over Head Cable Tricep Extension 3×12

ABS ^

Kneeling Cable Crunches 3×12
Standing Cable Crunches 3×12
Weighted Leg Raises 3×12

6.Gün Chest AND Calf *

Incline Dumbbell Fly’s 3×12
Flat Dumbbell Fly’s 3×12
Butterfly 3×12

Calf Raises 3×50
Seated Calf Raises 3x drop set

6.GÜN - Back AND Abs *

Wide Grip Pull Ups 3×12
Wide Grip Pull Downs 3×12
Close Grip Pull Downs 3×12
Machine Pull Downs 3×12

Crunches 3×20
Ab Rows 3×20
Leg Raises 3×20

7.Gün OFF *******

 

Merhaba öncelikle Azmin izi hirsinizi en önemli de sabrini zi tebrik ediyorum çok güzel bir vücut yapmışsınız fakat bir soru sormak istiyorum 185 boy 75 kilo da yüzde 10 yağ oranı yapmak istiyorum yağ yakim gunlugume bakıp nasıl bir yol izlemem hakkında bilgi verirseniz sevinirim.

 

Hiç bir bilgiye sahip değilim. Kusura bakmayın. Tebrik için teşekkür ederim.

 

Tam istediğim vücut tipi üstad. Tebrik ediyorum.

 

Konuyu açtığımda formdaki arkadaşların en çok eksik yönlerimle ilgileneceklerini sanmıştım fakat hiçte öyle olmadı. BU durum iyiye işaret olmalı..Herkesin amacı farklı veya bu tarzda bir vucuda sahip olmak hayali ama hayallere yaklaştıkça yeni hayaller boy göstermeye başlıyor.

 

Vücut anotomin yapın harika , bu yağ oranıyla seni 100 lü kilolarda düşünemiyorum. Çok güzel bir görüntü olurdu , hoş şu anki görüntüde harika ya.. Başarılarının devamını dilerim.

 

Tşk ederim. Spora başlamadan önce dünyanın en kötü anatomisi bende diye düşünürdüm. Bu yüzden sınırları zorlayip vucudunuzun neler başarabildigini, imkan verildiginde nasıl bir evrim gecireceğini görmek için gerçekten çok fazla emek vermek gerekiyor

 

Naaaptin sen yaaa!!
ayip ama buraya koyuyosun böyle fotolari.......olan var olmayan var dimi ama?

 

En edepli attığım fotoya laf etmişsin çok ayıp etmişsin

 

Cok iyi gercekten de.

Adamin kasi yok, kasın adami var sanki

 

Antreman sonrası
2 ölçek whey
Tavuk
Makarna
15 adet midye
Domates salatalik
Bol ketçap ohhh
Gazoz (asla vazgecemem ama çamlıca olmalı)
1 saat sonra
Tavada 4 yumurta
30dk sonra
500ml sut 100gr lor
Sonra
acikmazsam eger yatarim

 

midye hoşunuza gittiği için mi, yoksa bilmediğimiz bir getirisi mi var hocam?

 

Yaşamamı sürdürebilmem için şart.. Vazgeçemem...
Sadece sevdigimden.. kalori açısından pek fark yaratacak değerde degil..

 

Midye besin değerleri bakımından çok iyi gibi gözüküyor
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/midye/