1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Abcdefghakan Foto GaLeri

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve abcdefgHAKAN tarafından 25 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 29 üye.
  1. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Yaş : 26
    Boy : 1.77
    Kilo : 82 / 83
    VG öncesi kg durumum : 53
    Günlük kalori alımım : 3200 / 3700
    Haftalık antreman günüm : 4-5
    Günlük antreman süresi : 75dk
    Kardio : Haftada 1 gün 45dk
    15.12.2011 ' den bu yana düzenli bir şekilde vg hayatım devam etmekte.
    Kendi Fotolarımı bir başlık altında toplamaya karar verdim artık buradan sıklıkla paylaşımlar yapmaya devam edeceğim..
    IMG_188910070648377.jpeg 10906557_1533163733620574_1228235609593409725_n.jpg CYMERA_20150124_223008.jpg IMG_188943040244850.jpeg
     
    massacrewin, FrhtKrksz, hayaletfilo ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  2. erkandroid58
    Offline

    erkandroid58 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam hic takviye urun stroid falan kullandinmi
     
    zvandut, elezar ve Orhun Şen bunu beğendi.
  3. cngrs
    Offline

    cngrs Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel gelişim olmuş tebrikler. Programınız neydi yazarmısınız?
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Güzel Gelişim Spora Devam Başarılar ;):cool::D
     
    sinanqwerty ve abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  5. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Böyle bir konuya sadece 3 kisinin cevap yazmasi düsündürücü:)
     
  6. lordeng
    Offline

    lordeng Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Başarılar güzel gelişim.
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  7. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzlar çok iyi ya . Hacimden bahsetmiyorum hani göstermek için gerersin falan ya sende ona bile gerek yok . İdollerimden birisin :)
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  8. Kobe_ali
    Offline

    Kobe_ali Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler çok güzel vücut yapmışsın bacak Programını yazabilirimsin
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  9. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Belli dönemlerde tek,çift ve 3 bolge olmak uzere sürekli değişen bir program sistemim var..

    Şuan ki mevcut Antreman Programım

    1.Gün Biceps / Triceps / Abs
    2.Gün Omuz / Bacak
    3.Gün Chest / Back
    4. Kardio 45dk / abs

    Biceps

    Seated Dumbell curl 4set 12/10/8/8
    Incline Dumbell curl 3 set 12/10/10
    Reverse Barbell curl 4 set12/12/12/12

    Triceps

    Pushdown V bar 4 set /12/10/10/8
    Incline Triceps extension 12/10/8/8
    Dips 4 set maximum

    Chest

    Bench Press 4 set 12/10/8/8
    Cable Standing Fly 3 set 12/12/10
    S.M Incline bench press 4 set 12/10/8
    Icline cable fly 3 set 12/12/12
    Flat bech dumbell Fly 4 set 12/12/12/12

    SHOULDERS

    Neck Press 4set 12/10/10/10
    Seated Dumbell raises 4 set 15/12/12/10
    Military Press 3 set 12/10/10/10
    Incline Barbell Front Raise Maxiumum
    Cable One Arm Rear Lateral Raise 3set 12/12/12/12

    BACK

    BARFIX M.X
    S.M Bent over row 4 set 12/10/10/10
    Seated Cable row 3 set 10/10/10
    lat pulldown behind neck 3 set12/12/12

    Legs


    Squat 4 set 15/12/10/8
    Leg Press 4 set 12/8/8/8
    Dumbbell Deadlifts 4 set 12/10/8/8
    Leg Extensions 3 set 15/12/12
    Hamstring Curls 3 set 15/12/12
     
    elezar ve Savino89 bunu beğendi.
  10. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Takipteyiz çok iyi
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  11. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    tebrikler hocam dibine kadar hakkını vermişsiniz.bel-omuz orantınız cok iyi duruyor gercekten.bel-omuz ölçülerinizi biliyor musunuz?
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  12. ibo271
    Offline

    ibo271 Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Izmir
    Tebrikler vücudun cok iyi gerçekten peki ne zamandır yapıyorsunuz
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  13. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Ölçü almıyorum.Çünkü sürekli hacim iniş çıkışları olduğu için. Eger ölçülerim hakkında bilgi sahibi olur isem bu sporu bırakabilirim..Örneğin son 3 yıldır tartılmıyordum. 1 hafta once Tartıldıgımda 82,5 kg geldim. 2 gun önce hastaladindim besin zehirlenmesi yaşadım bayat midyeden dolayi mideyide haliyle bozdum. Şuan 81,5 kg geliyorum ve motivasyonum o kadar düştü ki idmana gidesim gelmiyor gitsemde çalışasım gelmiyor. O yüzden ölçü ve tartı bana çok uzak bir kavram Ancak 3 hafta once bie olaydan ötürü omuz ölçümü yaptım 135 gelmişti.. Ben 137 felan bekliyorum eee buda artık birdaha asla ölçü almıcam anlamına geliyor :)

    ibo271 @ 2012den beri vg ile ilgileniyorum. 2012 öncesi 2 yıl wing tsun çalışmıştım. Vg yede 53 kg ile başlangıç yaptım. Baş parmağım ve işaret parmagimla bicepsimi kavrayabiliyordum :)
     
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Biraz gaz vermek iyi gelmiş:)takipteyiz:)
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  15. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    BACK
    CYMERA_20150127_023110.jpg
     
    bodykazm, ibo271 ve elezar bunu beğendi.
  16. amatörbodyci
    Offline

    amatörbodyci Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam tebrikler olcu almadıgınızı belirtmissiniz ama mevcut yag oranınızı biliyomusunuz idolumdeki vucut bu da


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Geçen tartı aleti bozuldu hayrına geniş kapsamlı bir tartı aleti almışlar.Yag, kas oranı felan hesaplıyor. Dedim bi bakayım şu zımpırtıya yağ oranı %9 kas oranı %46. karın kısmındaki yag oranim %7 imiş. Günlük almam gereken kalori miktarı 1800 imiş ( Bu kaloriyi spor yapmayan birini ele alarak göstermiş olmalı)
     
  18. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    CYMERA_20150127_220415.jpg
     
    bodykazm ve elezar bunu beğendi.
  19. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  20. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Konuyu takipteyim hocam benim için ideale yakın vücut budur çalışmalarınızda başarılar diliyorum.
     

Sayfayı Paylaş