abcdefgHAKAN 14. Ay tamamlandi.. Bir kaç foto.. -HQN

rBoy : 1.78
Kilo : 70

ölçü almiyorum arkadaşlar lütfen sormayin..

6 aydir whey + creatin kullaniyorum..


Yardimcı olabilcegim konu olursa seve seve cevap vermeye çalışırim..

Resimlerde oynama yok. Poz verme gibi kabiliyetimde yok idare edin
Görüşlerinizi, tavsiyelerinizi esirgemeyin..

iyi çalışmalar....

 

Üst gögüs problemi dikkat çekiyor..
Abs gayet iyi..
Bunun dışında başlangıç durumunuzu bilmiyorum ama genel bir hacim problemi var..

Tebrikler ve başarılar...

 

Başlangiç 54 kg idi.. Baslangiç foto malesef yok..

 

Ön kol ve üst göğüs dışında başarılı bir iş çıkarmışsın

 

Vucud tipi yanlış bilmiyorsam ektoydu sanirim. Öncelikle tebrikler çok iyi bir vucud elde etmişsiniz. Üst kısımda bulunan iki karın kası göğüsle birleşmiş gibi duruyormuş fakat düzelmiş gibi. Bu sorunda bendede var göğüs ile birleşmiş gibi üçgensi bir görünüm var. Bundan şikayetcimiyim evet şikayetciyim Six pack var fakat görüntü sorunu aklıma takılıyor.

Karın kası ile olan sorunumda yardım edebileceğiniz bir husus varsa sevinim tesekkurler..

 

foto görmeden bi tavsiye vermek zor olur.. vucut tipi ekto ile mezo arası..

 

1.78 boy ,54 kg ????? oldukça sağlıksız bir durumdaymışsınız...
54 kg den bu noktaya 14 ayda gelmişsiniz tebrik etmek lazım...

oldukça temiz bir büyüme söz konusu, tabi bu büyüme devam etmeli, bunlar haricinde bodybuilding namına bir yorum yapmak güç çünkü ortada bir hacim yok, bunun içinde daha fazla zamana ihtiyaç var...

yağ oranının düşük olması sizin için çok çok büyük avantaj, fakat bu temiz büyümeyi devam ettirmek gerekli, belli bir noktadan sonra hacim alma uğruna her bulduğumuzu yememek lazım, sabredip bu temiz büyümeyi devam ettirmeli...

kaliteli komplex karb kaynaklarından yararlanarak hacimlenmeyi devam ettirmek gerekli...

umarım gelişiminiz aynı başarıda devam eder, saygılar

 

Tavsiyeleriniz icin minnettarım.. Hatırltmalar içinde... Genek bir hacim eksikligi var evet bu tamen benim sorumsuzlugum yüzünden vucuda , metabolizmaya suç bulmak iftira atmak yersiz... Fotolardan pek belli olmasa üst çatı baya geniş buna sebep kiyafetle hacimli bir görünúm sergiliyor.. kAslar parçali ama iridir.. bu yapiyi dediginiz gibi degerlendirmek gerekior

 

Ön kol ve omuz biraz hacimsiz geldi bana.Onun dışında istege göre biraz daha kalflere yüklenebilirsin.Ama genel olarak iyisin.Kuru bi vücudun var

 

14 aylık bir süreç için çok başarılısın. Özellikle 3. fotodaki göğüs kasların, enrique iglesias'ınkine çok benzemiş Öte yandan sana sormak istediğim, yardımcı olacağını düşündüğün bir konu var.

Bende senin fizik ölçülerine sahibim. Yani 54 kilo, 1.78 boy ile spora başladım. Şuan 5. aydayım 61 kilodayım fakat yetmiyor. Boy olduğu için. acil bir şekilde kilo almam gerekiyor. ne yapmam gerekiyor bana yardımcı olurmusun.

Öte yandan 5 kiloluk dumbellar ile çalışıyorum. Sence bunları yükseltmelimiyim. 5. aydayım şuan. cevabını bekliyorum, tekrar başarılar.

 

biraz üst göğüs biraz ön kol bende diyorum onun dışında başarılı buldum tebrikler..

 

Çok güzel bir gelişim hacimlendikçe daha da iyi olacağına inanıyorum. Başarılar

 

Sırtındaki christmas tree ilgimi çekti

 

Sayın Abraham


5 ay bir sürede söylediğine göre 54 kg dan 61 yükselmişsin. Gayet başarılı.. daha fazlasını istemekde haklisin ancak 5 aydaki artiş kucumsenebilecek birşey diyil.. Bundan sonra alım elbet yavaşlıcaktır. Yapman gereken sabırlı olmak, vazgeçmemek, daha fazla arastirma yapip ögün ve besin miktarını arttırmak.. Kolay ve sabir gerektirmeyen işler olsa idi bu forma ihtiyaç duymazdın zaten.. zaman zaman

 

güzel fit bir vücudun var tebrk ederm.Hangi marka whey kulladın ?

 

Nitro-tech

 

Bence başarılı, kardiyo uyguladın mı yağ oranını nasıl düşük tuttun kilo alırken ?

 

54 kilodan 14 ayda bu hale temiz bir şekilde gelmek gerçekten güzel, tebrikler. 6 aydır whey+creatin kullanıyorum yazmışsın eğer creatini aralıksız 6 aydır kullanıyorsan en az 4-5 hafta ara ver uzun süre kullanımda sıkıntı çıkarabilecek bir supplement ve 6 ay çok uzun bir süre.

 

Hayır kardeş kardiyo uygulamadim ... kisa süreli isinma hareketleri 7dk ve sonrasinda agir idman ve hareketlerde çeşitlilik..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

Bilgi için minnettarım.. Creatini uzun süre yani 6 ay kadar kullanmadim. Gerektiği gibi ....

 

küçük bir bilgi daha idman sonrası 10 gram bcaa+5gram glutamine+1000 mg c-vitamini katabolizmayı mümkün mertebe engelleyecektir, gelişimi hızlandıracaktır...kortizon hormonuna karşı ise idmandan sonra insülini yükseltme adına hızlı karb kaynaklarını ihmal etmezsenin gelişim daha da hızlanacaktır...