Abartıyor muyum?

Beslenme programim ekteki gibi daha once 1.5 sene spor yaptim 6 ay aradan sonra tekrar basladim ilk ayimi bitirdim ve cok agir bir antrenman programiyla bu beslenmeyi uyguluyorum off gunler de buna yakin sadece supplementler daha az 21 yasindayim 70 kiloyum 175 boyundayim bugun tam anlamiyla uygulamaya basladim sabah 7 den aksam 12 ye kadar bir seyler yemek zorunda kaldim bu supplementler yuzunden ictigim suyun haddi hesabi yok yarim saatte bir tuvalete gidiyorum su anda uyuyacagim fakat midem inanilmaz dolu sizce bu program abarti mi sagligima zarar verir mi bilmiyorum belki ilk gun diye ama biraz agir geldi gibi.

 

Degerli yorumun icin tesekkur ederim, su anda kalktim ilk ogunumu tamamlamak uzereyim uyandigimda toktum

 

Öğünler ekteki resimde net gözükmüyor ilk mesajımı değiştiremediğim için tekrar paylaşıyorum

İLK ÖĞÜN (08:30)

3 Gram Creatin PROTEİN: 3 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram
35 Gram Whey PROTEİN: 24,0625 gram KARBONHİDRAT: 2,1875 gram YAĞ: 2,1875 gram
120 Gram Muz PROTEİN: 1,38 gram KARBONHİDRAT: 25,668 gram YAĞ: 0,216 gram
VEYA
280 Gram Portakal PROTEİN: 2,8 gram KARBONHİDRAT: 25,732 gram YAĞ: 0,56 gram
VEYA
230 Gram Elma PROTEİN: 0,782 gram KARBONHİDRAT: 26,289 gram YAĞ: 0,92 gram
1 Adet Multivitamin PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram

İKİNCİ ÖĞÜN (09:30)

OMLET
3 Tam Yumurta PROTEİN: 24,9 gram KARBONHİDRAT: 0,72 gram YAĞ: 21 gram
4 Yumurta Akı PROTEİN: 16 gram KARBONHİDRAT: 0,8 gram YAĞ: 0,4 gram
71 Gram Sütaş Light Peynir PROTEİN: 17,75 gram KARBONHİDRAT: 3,905 gram YAĞ: 4,97 gram
102 Gram Yulaf PROTEİN: 12,852 gram KARBONHİDRAT: 61,914 gram YAĞ: 7,14 gram
5 Gram Tereyağı veya Zeytinyağı PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 5 gram

OMLET BESİN DEĞERLERİ TOPLAM: PROTEİN: 71,502 gram KARBONHİDRAT: 67,339 gram YAĞ: 38,51 gram

ÜÇÜCÜ ÖĞÜN (12:00)

100 Gram Sütaş Light Peynir PROTEİN: 25 gram KARBONHİDRAT: 5,5 gram YAĞ: 7 gram
120 Gram Muz PROTEİN: 1,38 gram KARBONHİDRAT: 25,668 gram YAĞ: 0,216 gram
VEYA
280 Gram Portakal PROTEİN: 2,8 gram KARBONHİDRAT: 25,732 gram YAĞ: 0,56 gram
VEYA
230 Gram Elma PROTEİN: 0,782 gram KARBONHİDRAT: 26,289 gram YAĞ: 0,92 gram

DÖRDÜNCÜ ÖĞÜN (13:30)

100 Gram Tavuk Göğüsü PROTEİN: 23,55 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 5,7 gram
VEYA
125 Gram Balık PROTEİN: 23,75 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 10 gram
106 Gram İHE Tam Buğday Ekmeği PROTEİN: 8,5224 gram KARBONHİDRAT: 57,876 gram YAĞ: 1,7384 gram
41 Gram Ceviz PROTEİN: 5,904 gram KARBONHİDRAT: 4,346 gram YAĞ: 25,625 gram
1 Adet Multivitamin PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram
1 Adet Balık Yağı PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0,72 gram

SPORDAN 50 DAKİKA ÖNCE! (16:00)

17 Gram Assoult PROTEİN: 2,5 gram KARBONHİDRAT: 2,344827586 gram YAĞ: 0 gram

EVDEN ÇIKMADAN ÖNCE! (16:30)

35 Gram Whey PROTEİN: 24,0625 gram KARBONHİDRAT: 2,1875 gram YAĞ: 2,1875 gram
120 Gram Muz PROTEİN: 1,38 gram KARBONHİDRAT: 25,668 gram YAĞ: 0,216 gram
VEYA
230 Gram Elma PROTEİN: 0,782 gram KARBONHİDRAT: 26,289 gram YAĞ: 0,92 gram

SPOR ESNASINDA! (16:50)

7,5 Gram X-TEND PROTEİN: 4,5 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram

SPORDAN SONRA! (18:40)

24 Gram Re-Con PROTEİN: 3 gram KARBONHİDRAT: 16,2 gram YAĞ: 0 gram
35 Gram Whey PROTEİN: 24,0625 gram KARBONHİDRAT: 2,1875 gram YAĞ: 2,1875 gram
110 Gram Muz PROTEİN: 1,265 gram KARBONHİDRAT: 23,529 gram YAĞ: 0,198 gram
1 Adet Multivitamin PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram

AKŞAM YEMEĞİ (21:00)

200 Gram Tavuk Göğüsü PROTEİN: 47,1 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 6,4 gram
VEYA
250 Gram Balık PROTEİN: 47,5 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 20 gram
İsteğe Göre Salata

YATMADAN ÖNCE (23:00)

500 ml Günlük Süt PROTEİN: 15,5 gram KARBONHİDRAT: 22,5 gram YAĞ: 15 gram



TOPLAM PROTEİN: 286,4749 Gram TOPLAM KARBONHİDRAT: 284,4433276 Gram TOPLAM YAĞ: 109,5099 Gram


TOPLAM KALORİ: 3269,26201 kcal

 

Evet gerçekten abartmışsınız hatta abartmakla kalmamış üst sınırları zorlamışsınız.Vücut ağırlığı(kg) başına 4 gram protein tüketiminiz var.Her şeyin fazlası zarar.Bu kadar protein size sağladığı fayda kadar zarar da ettirecektir.Şayet bu beslenme programına devam ederseniz, bir kaç ay sonra böbrek fonksiyon testi yaptırmanızı öneririm.
Bir çok yanlış var ama en çok gözüme çarpan 21:00'daki öğününüz oldu.
21:00 da alacağınız 94 gram proteini ne kadar sürede nasıl sindireceğinizi ne kadarını kullanacağınızı düşündünüz anlayamadım.
Programınızda protein tüketimi çok yüksek, karbonhidrat tüketimi ise düşük.düzenlemeler yapmalısınız

Bu makrolar mı abartı durmuyor ?

 

arkadaşlar benim programım 20 30 gibi başlıyor, 23 30 gibi ancak evde olabiliyorum. o saatte de muz çikolatalı süt ton balığı vs. yeyip yatıyorum. Yatmadan önce yediğim için sizce bu yaptığım beslenme açısından doğru mudur ? boy 1,79 kilo 82

 

O ard arda ciktiginiz idrarlardan bir ornek alip test yaptirin, bol proteinli kaliteli bir idrariniz var. 70 kgde kilo basina 4 gramdan fazla protein nedir yahu, hicmi arastirmadiniz, steroid kullanan ve ust seviye bodybuilder lerin aldigi rakamlar bunlar, caniniza yazik.

Sic Semper Tyrannis

 

Yatmadan 1 saat önce tolere edebiliyorsanız 1 kase yoğurt yiyebilirsiniz(spor saatlerin erken olsa idi).Ancak geç saatte spor yaptığınız için karbonhidrat alımı ve hızlı protein kaynaklarının tüketimi gerçekleştirilmeli.Spordan hemen sonra düşük yağlı süt tüketebilirsiniz eve dönerken.Süt ile birlikte muz da tüketebilirsiniz glisemik indeksi yüksek bir besin, toparlanma sürecine yardımcı olacaktır.Ton balığı tüketmeniz doğru olmaz.Aslında spordan sonra 1-2 öğününüzün olması lazım ama sizin bunu yapma imkanınız yoksa dediğim gibi süt tüketebilirsiniz.

 

Bu kadar çok şeyi yiyebilip 70 kilo olabilmen enteresan belkide kilo almak için hazırladın
bu kadar çok yiyebiliyorsan çokçokçoksıkı antreman yapman lazım genede protein miktarı çok

Şu şekil bence fazlasıyla yeterli

LK ÖĞÜN (08:30)

3 Gram Creatin PROTEİN: 3 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram
35 Gram Whey PROTEİN: 24,0625 gram KARBONHİDRAT: 2,1875 gram YAĞ: 2,1875 gram

1 Adet Multivitamin PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram

İKİNCİ ÖĞÜN (09:30)

OMLET
1 Tam Yumurta PROTEİN: 24,9 gram KARBONHİDRAT: 0,72 gram YAĞ: 21 gram
4 Yumurta Akı PROTEİN: 16 gram KARBONHİDRAT: 0,8 gram YAĞ: 0,4 gram
71 Gram Sütaş Light Peynir PROTEİN: 17,75 gram KARBONHİDRAT: 3,905 gram YAĞ: 4,97 gram
102 Gram Yulaf PROTEİN: 12,852 gram KARBONHİDRAT: 61,914 gram YAĞ: 7,14 gram
5 Gram Tereyağı veya Zeytinyağı PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 5 gram

OMLET BESİN DEĞERLERİ TOPLAM: PROTEİN: 71,502 gram KARBONHİDRAT: 67,339 gram YAĞ: 38,51 gram

ÜÇÜCÜ ÖĞÜN (12:00)

100 Gram Sütaş Light Peynir PROTEİN: 25 gram KARBONHİDRAT: 5,5 gram YAĞ: 7 gram
120 Gram Muz PROTEİN: 1,38 gram KARBONHİDRAT: 25,668 gram YAĞ: 0,216 gram
VEYA
280 Gram Portakal PROTEİN: 2,8 gram KARBONHİDRAT: 25,732 gram YAĞ: 0,56 gram
VEYA
230 Gram Elma PROTEİN: 0,782 gram KARBONHİDRAT: 26,289 gram YAĞ: 0,92 gram



SPORDAN 50 DAKİKA ÖNCE! (16:00)

17 Gram Assoult PROTEİN: 2,5 gram KARBONHİDRAT: 2,344827586 gram YAĞ: 0 gram

EVDEN ÇIKMADAN ÖNCE! (16:30)

35 Gram Whey PROTEİN: 24,0625 gram KARBONHİDRAT: 2,1875 gram YAĞ: 2,1875 gram
120 Gram Muz PROTEİN: 1,38 gram KARBONHİDRAT: 25,668 gram YAĞ: 0,216 gram
VEYA
230 Gram Elma PROTEİN: 0,782 gram KARBONHİDRAT: 26,289 gram YAĞ: 0,92 gram

SPOR ESNASINDA! (16:50)

7,5 Gram X-TEND PROTEİN: 4,5 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram

SPORDAN SONRA! (18:40)

24 Gram Re-Con PROTEİN: 3 gram KARBONHİDRAT: 16,2 gram YAĞ: 0 gram
35 Gram Whey PROTEİN: 24,0625 gram KARBONHİDRAT: 2,1875 gram YAĞ: 2,1875 gram

1 Adet Multivitamin PROTEİN: 0 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 0 gram

AKŞAM YEMEĞİ (21:00)

200 Gram Tavuk Göğüsü PROTEİN: 47,1 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 6,4 gram
VEYA
250 Gram Balık PROTEİN: 47,5 gram KARBONHİDRAT: 0 gram YAĞ: 20 gram
İsteğe Göre Salata

YATMADAN ÖNCE (23:00)

500 ml Günlük Süt PROTEİN: 15,5 gram KARBONHİDRAT: 22,5 gram YAĞ: 15 gram

 

Bugun antrenman baslangicinda kustum en son whey ve creatin icmistim onlari cikarttim sanirim abartiyorum gercekten dun aksam neredeyse uyuyamadim ruyamda saka gibi ama protein gramliyordum daha sonra da konulu ruyaya gecti cok fazla abartiyorum wheyden kismam gerekiyor sanirim

--- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2015 ---

Tavuk VEYA balik fakat yine de fazla haklisiniz iyiki bu isi gec kalmadan farkedip buraya yazdim

 

Çok hırpalamışsınkendini, rüyana girmiş kusmuşsun vs.Protein tüketimin gerçekten çok fazla ve öğünlerin fazlasıyla ağır.Bir de dikkatiöi çekti, bir konuya aylık toplam 700 tl harcadığını yazmışsın.Bu kadar protein tüketirken whey proteine boşa para veriyorsun.Gereğinden fazla protein enerji eldesinde kullanılır.Bence supleman ihtiyacınız yok.
Ayrıca bugün bir konuya yazmıştım buraya alıntı yapıyım onları.Programını hazırlarken en protein karbonhidrat ve yağ miktarlarını en azından ona yakın hazırlarsın.
"Spor yapan bir birey için kas dokusunda artış sağlayan diyet protein ve kompleks karbonhidratlardan zengin olmalıdır.Ve örüntüsü şöyle olmalıdır:
•Diyetin karbonhidrattan sağlanan enerjisi %50,
•Diyetin proteinden sağlanan enerjisi %15-20,
•Diyetin yağdan sağlanan enerjisi ise %30 olmalıdır.
(Oranlarda küçük değişiklikler yapılarak yağdan sağlanan enerji %20-25'e düşürülüp, karbonhidrattan sağlanan enerji %55-60'a çıkarılabilir.Ancak genel öneri üstteki gibi)
Ayrıca; The American College of Sports Medicine, American Dietetic Assocation, Dietitians of Canada: "Yağdan karşılanan enerji yüzdesi %20-35 olmalı, Bu oran %20'nin altına düşmemeli" demektedir.
Ayrıca proteinden sağlanan enerjinin %45 olması, yüksek miktarda protein alımı risk grubuna girer.
Diyetin enerjisinin proteinden sağlanan miktar >%40 olduğunda:
•Böbrek fonksiyonu kötü olanlarda durumu kötüleşebilir.
•Protein metabolizması sonucunda asitlik artar ve tamponlama ile kemiklerden kalsiyum çekilmesine neden olabilir.
•Yüksek miltarda protein tüketimi ile idrarda kalsiyum atımı gerçekleşir ve böylece böbrek taşı oluşumu riski doğar/artar.
•Protein metabolizması sonucu oluşan artıkların vücuttan uzaklaştırılmasındaki artış dehidrasyonu artırabilir.
•Proteinden zengin besinler doymuş yağ ve kolesterolden zengindir.Bu da ileri yaşlarda kalp damar hastalıkları riskini artırır.
Ayrıca; gereksinmenin üzerinde protein alımı, amino asit katabolizması ve protein oksidasyonuna neden olabilmektedir."

 

Kesinlikle programi bastan duzenleyecegim suplement seviyesinde azaltmaya gidecegim su anda bobreklerimde ara ara agri ve ates basladi zaten psikolojik olarak cok fazla etkiledi diyebilirim hem korkudan hem de ciddi anlamda fazla bir enerji varmis gibi beyinen yorgunum fakat yerimde duramiyorum. Yarin doktora gidecegim bobrek kan testi ve karaciger kontrollerimi yaptiracagim belki bir de diyetisyene ugrarim. Programi bodybuilding shortcut to size den aldim onu uyguluyorum zaten fakat eger uygulamak isteyen arkadaslar varsa kesinlikle o yemek programina uymasinlar benim gozum daha 2. Gunde ciddi anlamda korktu devam etsem kim bilir ne olacak kesinlikle cok fazla. Herkese uyarilari icin tesekkur ediyorum eger danismasaydim belki ilk gun gecer diyerek haftalarca devam ettikten sonra kendimi hastanede yatarken bulacaktim tekrardan tesekkurler.

 

Teşekkür ederim.

 

Bugün tekrar düzenledim programımı protein değerlerinde 50-70 gram arası azalmaya gittim ON günlerdeki beslenmem şu şekilde

Off günlerdeki beslenmem de şu şekilde;

Karbonhidratları glisemik indekse göre tekrar düzenledim yüksek protein aldığım öğünlerde insülini yükseltmesi için yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar kullanmaya çalıştım. Yağ biraz yüksek sebebi tamamen bulk olduğundan ayrıca sütsel yağlar hariç geri kalan hepsi kaliteli yağlar, Multivitamini hardline kullanıyorum porsiyon iki tablet ediyor ben ikiye bölüyorum bazı vitaminler depolanmadığı için, balık yağı da efa s-1200 diye bir şey toplam 720 mg omega 3 içeriyor. Yorumlarınızı bekliyorum, teşekkürler.

 

Proteinin hala yüksek

Neden wheyi bir kenara koymuyorsun? Normal besinlerle bu kadar protein alırken bir de supplemente ihtiyacın yok. Supplement adın üstünde, ek besin. Senin ekleme yapmaya ihtiyacın yok ki, zaten gerekli proteini alıyorsun.

 

Çok zor kilo alan birisiyim, 1.5 senelik sporun bana katkisi 5-6 kilo olmustu sanki emek karsiligini bulmadi diye dusundum o yuzden biraz uc noktalara gitmeye calisiyorum 3 ay bu kombinasyonu yapip sonrasinda supplementsiz hafif tempo calismayi dusunuyorum çoğu makalede eksiksiz gelisim icin yogun antrenman zamanlarinda pound basina 1.5 gram protein tuketilmesini tavsiye ediyor, kiloma karsilik 230 gram geliyor fakat yani bunlar ne kadar guvenilirdir bilmiyoruz, sagliktan vazgecmeden elimden geldigince bu orani yakalamaya calistim eger tekrar sorun yasarsam daha da dusurmeyi deneyecegim. Fakat bilmiyorum tabi belki de hirsima yenilip hata yapiyorum hala belki bir porsiyon daha azaltabilirim wheyi

 

230 gr protein sağlığına zarar verir mi bilmiyorum ama cebine zarar vereceği kesin. Pound başına 1.5 gr çok abartı, bulktayken pound başına 1 gr bile lüks. Sana 100-140 gr protein yeterli. 3000 civarı kalori çok abartı değil, proteini düşürüp karbonhidratı arttırarak gene aynı miktar kalori alabilirsin. Sonra da kilo alım hızına göre bu kalori değerinde düzenlemeler yaparsın. Ayda 1-1.5 kilodan fazla alıyorsan gereksiz yağ depoluyorsun demektir. Çoğu makaleye bakma, çoğu makale supplement satışları artsın diye yazılıyor. bodybuilding.com'un çoğu makalesi de antrenman programı da çöptür ama forumlarından beslenme ve antrenman konusunda bilgi edinebilirsin. Workout programs ve nutrition bölümlerindeki sabit başlıkları okumanı öneririm.

 

Sadece supplementlere baktim,cok abartmişsin,spordan once iki kez protein almanin mantigini anlayamadim ayrica 2 kez multivitamin de bana gore gereksiz.286 gr protein zaten gereksiz,95 kg %5 yag orani olan bir makine olsan olurdu ama suan icin israf diyebilirim.150 gr fazlasiyla yeter.sabah kalkinca creatine pek anlamli gelmedi,bence sabah herhangu bir supplement kullanma adamakilli bir kahvalti yap.bir bilim adami gibi en ince ayrintisina kadar hesaplaman hoşuma gitti ama ayrica sana whey dayanmazya.

 

Creatini sabah alma sebebim mide bulantısı ve hafif baş dönmesi yapıyor bende ilk defa bir creatin böyle etki yaptı hatta spordan önce aldığımda kusmustum sporda belirttim onu da onun sebebinin creatin olduğunu anladım şimdi çünkü bu sabah aldığımda 2 saat boyunca bir şey yiyemedim aşırı bulantı olmasa da midem rahat değildi ince ayrıntı yapmak zorundayım çünkü az çok bir hedefim var 3 ay gibi bir zamanım var elimden gelenin en iyisini yapmak zorundayım bakalım sonuç nasıl olacak