ABİLERİM KOL KASIM İÇERİ DOĞRU BÜYÜMÜŞ YUMURTA OLMUŞ BİLEN BİRİ ACİL GELSİN

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve oguzhanayaz123123 tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    BAŞLIKTA GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ KOL KASLARIM İÇERİ DOĞRU BÜYÜMÜŞ BUNU NASIL DÜZELTİP DÜZ HALE GETİRİRİM ACİL CEVAP KAFAYA TAKIYORUM
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Foto at bakam
     
  3. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] Buyrun hocam. aslında cok göze batmıyor sadece bu açıdan belli oluyor
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Resim görünmüyor ama çok ağır kaldırma hareketleri doğru yap tek yönlü çalışma
     
  5. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kas yırtılması olabilir , veyahut aşırı çalışmaktandır yetersiz beslenmede olabilir cidden fotoğraf atarsan daha iyi teşhis koyabilirim.
     
  6. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Her hangi bi yırtılma aşırı çalışma olduğunu düşünmüyorum belki küçükken bilinçsiz yaptığım hareketlerden olabilir
     

    Ekli Dosyalar:

    • 123.png
      123.png
      Dosya Boyutu:
      547,4 KB
      Görüntüleme:
      1
  7. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  8. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ne tarz bi çalışma programı uyguluyorsun evdemi çalışıyorsun salondamı ?
     
  9. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    salonda, henüz başlangıç programı kolu yazayım; halter pazu-dumbell curl-dumbell içe pazu-bir de scatt curl vardı fakat onu çıkardık yerine hummer curl koyduk bu düzeltirmiş. ben yine de size sormak istedim aslında çok belli olmuyor normal yani bu fotoğrafta öyle gözükmüş
     
  10. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Hummer curl'e ağırlık ver 3 hareket yeterli
     
  11. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim, 3x10 olarak yapıyorum siz ne önerirsiniz hummer curl'e?
     
  12. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Genetik kardeşim evde çalışıyorsan çalışma bozukluğu olabilirdi ama salonda bir problem çıkmaz diye düşünüyorum ilk başlarda böyle olabiliyor kolun kalınlaştıkça düzelir sorun yapma çalışmaya devam :)
     
  13. oguzhanayaz123123
    Offline

    oguzhanayaz123123 Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalıştıkça toparlar eşitlenir kollar falan demişlerdi ama inanmamıştım pek oluyor yani teşekkür ederim :))
     
  14. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Hummer ben 4 set giriyorum hacim odaklı çalıştığım için maximum 7-8 tekrar çıkaracak bir ağırlık mesela;
    1.set; 25 kg dumbell x 8 tekrar
    2.ser;22,5 kg x 8 tekrar
    3.set;20 kg x 8 tekrar
    4.set; 17.5 kg x8 tekrar
    Setler arası dinlenme 10-15 saniye(çok iyi yağ yakar)

    Hummer curl programım bu verimlide oluyor ağırlıkları max 7-8 tekrar çıkaracak kadar kendine gore ayarlayabilirsin
    (Nizami kaldırış çok önemli her tekrar 2.5-3 saniye sürmeli)
     

Sayfayı Paylaş