1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

[A][t][I] Evde Tek Başına

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve [A][t][I] tarafından 5 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 24 üye.
  1. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Merhaba Arkadaşlar
    2008 ocakta bu spora başladım. 26 yaşındayım. Boy 177, kilo 80. Ölçülerimi malesef bilmiyorum. Evde tek çalışıyorum. Fakat temel aletlerim mevcut. (Bench Press sehpa, Squat iskeleti).
    Resimler şubat 2009 ve mayıs 2009 aylarına ait. Gelişim devam ediyor, daha iyi ve yeni resimler koyucam inşallah.
    Teşekkürler

    NOT:ilk 4 resim şubat, son 3 resim mayıs aylarına aittir.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    tebrikler vücut iyi hemde evde çalışmışsınız örnek olacak bir vücut salonda çalışıpda bu kadar sürede bu vücuda ulaşamayanlar var.
    öncelikle ilk göze çarpan bicepsler iyi gözüküyor. göğüsde fena değil fakat üst göğüs eksikliği dikkat çekiyor. tricepslerde pozdandır heralde bicepslere oranla geride kalan diğer bir bölge. kanatlar en zayıf bölgen gibi duruyor, buda evde çalışmanın bi dezavantajı olsa gerek. omuzlar a biraz daha yüklenirde genişletirsen daha iyi bir vücut çıkarabilirsin. nideye diyecek laf yok şu anlık iyi gidiyor. azmini ve kararlılığını kaybetmezsin inşallah. başarılı bir vücut.
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evde calısanlar ıcın ornek bır azım..
    Vucudun ıyı sayılır heleki evde calısıyorsan bence baya ıyı..
    Zaten neredeyse 2 yıl olacak, artık vucudunu tanıyorsundur..
    Bız sadece eksık yerlerını (gogus, kanat mesela) soyleyebılırız..
    Bunun dısında ıs yıne sende bıtıyor herzamankı gıbı..

    Gercekten cok guzel bır azım ornegı.. Orantılı bır vucut.. Tebrıkler..
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  4. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Gayet güzel gerçektende. Omuzlara biraz daha özen görtererek çok daha harika olabilir. tebrik ederim... ;)
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  5. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Yorumlarınız için teşekkürler. Zayıf olan göğüs bölgemde iyi bir gelişim için şu an ptesi ve perşembe günlerini sadece göğüs bölgeme ayırdım. 5 hareket 21 set şiddetli göğüs antremanı yapıyorum. İnş. bu sefer başarıcam.
     
  6. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    karin kaslarin baya belirgin. kardiyoyu nerde yaptin acaba?
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  7. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    1.5 yılda ve evde çok iyi iş çıkartmışsın bence. Omuzları biraz daha genişletirsen çok daha iyi duracak.
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  8. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    vücut gayet sağlam helede evde çalışıyorsun büyük azim örnek olur burdakı evde çalışan arkadaşlarımıza.
    karında şekillenme güzel yaza kadar tamamen çıkartırsanız çok daha iyi olur tabi iyi bir definasyon lazım yaza girmeden bu vücuda.
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  9. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    zhu.zhq hiç cardio yapıyorum. Resimlerin çekildiği dönemde haftada 3 gün (ptesi salı cuma) 3 farklı karın hareketini 3 er set çalışıyordum. Yani klasik karın çalışmasının öteinde yağ yakımına yönelik koşu, bisiklet vb. çalışmalarım hiç olmadı. Tabi en önemli nokta beslenme, tatlı çok nadir tüketirim, abur cubur hiç tüketmem, ekmek de çok az. Protein ağırlıklı beleniyorum.
     
    precorefx bunu beğendi.
  10. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    genel olrak güzel bir vücudun var göğüsle kanat yüklenirsen daha güzel olucak evde çalısmak büyük azim bence tebrik ederim bir kaç kere denemiştim ama evde yapamıyorum =)
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  11. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Ben de evde çalıştığımdan kıyaslama yapabilmek açısından genel hatlarıyla çalışma ve beslenme düzeninden bahseder misin, bir de ne kadar disiplinli çalıştığından (örneğin aksatmadan haftada belirlediğin düzende gidebildin mi başlangıçtan beri, arada yeme düzenini bozdun mu vs.)

    Gayet güzel yapmışsın bu arada, tebrikler, önkoldakı şişkinlik oraya ayrı bir çalışma yapmandan sanırım ?
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  12. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    :) Benim de salon maceralarım aynı şekilde hayal kırıklıklarıyla sona ermişti. Yeterli azmi gösteremedim hiç. Belkide yaşadığım yere salonun uzak olması benim motivasyonu düşürüyordu.
    Evde yapmanın benim için en büyük avantajı zaman; Spor, banyo, yemek ve hazırlanıp dışarı çıkmak 1,5 saatte bitiriyorum işi:) Ayrıca salon çok uzakta bugün gitesem mi? gitmesem mi? gibi bi üşengeçlik, tebellik yapmıyorsun.
    En büyük handikap ise tek olman, ağır kilolara girerken tek olmak büyük eksiklik.
    Oturduğum semtte bir salon olsaydı bende salonu tercih ederdim.
     
  13. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Teşekkür ederim. Haftada en az 4 en fazla 5 gün çalıştım hep. Tabi vücudun her bölgesi çalıştırılmalı ve vücut harmoni şeklinde büyümeli. Ben de her bölgeyi çalıştırıyorum. Fakat Kanat/sırt bölgesi hiçbir zaman öncelikli bölgem olmadı.
    Beslenme düzeni www.bodyforumtr.com diyorum. Bu siteden çok şey öğrendim. Haklarını ödeyemem. Benim kişisel olarak dikkat ettiğim hususlar
    tatlıdan, aburcuburdan yani gereksiz besinlerden uzak durmak. Protein ağırlıklı beslenmek. Özel bi sistemim yok yani. Çok iyi beslenme sistemi olan arkadaşlar var sitede. Onlara yakın beslenmeye çalışıyorum o kadar.
    Ramazan ve şehirdışı tatiller dışında istikrarı korudum. Bence bu sporu ömürboyu yapmayı kafana koyduysan, hedeflerin 2 ay 3 ay sonrası değil, 5 sene 10 sene sonrasıysa, bu spordan kopmak mümkün diil.
     
    mady44 ve TuGhAn bunu beğendi.
  14. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Evde için güzel vucut tebrikler hatta salona gidip böyle yapamayanlar var :)

    Göğüs programını yazabilirmisin ?
     
  15. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Ptesi- Perşembe

    Bench Presste hafif kilolarla ısınma

    Bench Press 4X8
    Flat Açış 4X10
    İncline press 4X8
    İncline açış 4X10
    pullover 4X8

    ve streching
     
    HeavyDuty bunu beğendi.
  16. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik ederim 5.resmin çok iyi kollarda güzel..ko antrenmanında 4*8 mi suplement kullanıyormusun..karın kaslarıda belirginleşmiş evde çalışıyor olman ayrıca takdire şayan çünkü evde kendini motive etmek gerçekten zor kısacası antrenman yapamıyorum alet yok salon yok bunların hepsi aslında bahaneden ibaret içinde spor isteği olan her yerde çalışır tabrikler..
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  17. TuGhAn
    Offline

    TuGhAn Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci / Tasarımcı
    Yer:
    Ankara
    Sanırım gördüğüm evde yapılmış en iyi vücud. Tebrik ederim iyi yol katetmişsin. Resimler eskiymiş baya, eminim şu an daha iyisindir. Yeni resimlerini ekleyeceğin zaman bir de ölçülerini alırsan güzel olur ;)
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  18. onurcan83
    Offline

    onurcan83 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evde çalışan birine göre gayet başarılı tebrik ederim yürekten. Ben karın ve beslenme programını merak ediyorum. İyi sporlar, Saygılar...
     
    [A][t][I] bunu beğendi.
  19. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Suplement kullanmıyorum. Aralık 2008 de creatin kullandım 4 hafta. Protein tozu kullanmayı düşünüyorum. Biceps şu an 3 hareket 4X8.
    Spor hakkındaki düşüncelerine aynen katılıyorum. Hayatın bir parçası olmalı, rutine binmeli. Teşekkürler
     
    okaaan bunu beğendi.
  20. [A][t][I]
    Offline

    [A][t][I] Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Saol, yeni resim ekliycem inş. bu sefer ölçüleride alıcam.:)
     

Sayfayı Paylaş