Aşırı Squat Sonrası Geçmeyen Ağrılar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve abraj tarafından 20 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. abraj
    Offline

    abraj Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ilk defa squat programına başlamış biri olarak yanlışlıka programın ileri seviyesinden başladım 5 gündür bacaklarımda inanılmaz bir ağrı var ve 2-3 gün daha dinmeyecek gibi duruyor.

    Bilenler bilir twohundredsquats sitesinden kendime uygun programı seçtim ve tüm dökümanları yazdırdım 3. hafta yerine 6. hafta programı ile başladım ve bu güne kadar hiç squat yapmamıştım.

    SET 1 34 54 63
    SET 2 40 67 76
    SET 3 27 34 47
    SET 4 20 31 40
    SET 5 max (at least 54)

    1. sütun lk seti bittiğinde ayaklarım tutmaz gibi bir his yaşamıştım normal olduğunu sandım aynı his devam ederek son seti artık ayakta duramayacak bir halde 46 yaparak bitirdim ve ayaklarım eğilip kalkarken bir anda boşluğa düşmüş gibi tutmamaya başladı.
    Şüphelenerek çalışma kağıtlarına baktım ve en üstteki kağıdın 6. hafta programı olduğunu gördüm.
    Bir yandan nasıl yaptığıma gururla hayret mi edeyim derken diğer yandan bacaklarımdaki tutmazlık hissine mi üzüleyim derken tüm programı sekteye uğratarak ağrılarım bitene kadar vücudumu dinlendirmeye başladım.
    Şu an 5. gündeyim ve ağrılarım hala devam ediyor.

    Sormak istediğim programa tekrar başlarsam sakatlanma riski oluşur mu?
    Sizce programıma devam etmeli miyim yoksa ağrıların tamamen geçmesini mi beklemeli miyim?
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Çok güzel idman yapmışsınız tebrik ederim. Bende ağır bir bacak idmanından sonra 5-6 gün ağrı çekerim gayet doğal. Size tavsiyem acıya katlanarak ağrıyan yerlere masaj yapmanız. Duş alırken 15-20 sn aralıklarla bacaklarınıza buz gibi su tutup sonra sıcak su ile şoklamanız. Ama bunu 7-8 kere uygulayın. Ağrıların olması gayet doğal, birde ilk sefer bu kadar ağrır programa devam edin gelecek sefer daha az ağrıyacaktır.
     
  3. Profane
    Offline

    Profane Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Almanya
    Okuyunca cidden güldüm :) Kendi ilk squat antremanımı hatırladım. Şoklama olayı cidden işe yarıyor üstelik her zaman. Bu konuda amino asitler de çözüm olabilirler.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bende ilk bacak egzersizimi yaptıgımda 1 hafta agrı olmuştu normal bunlar:)
     
  5. Sentimental
    Offline

    Sentimental Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Agrının derecesini tam bilemiyorum , ancak benzer durumları ben hafif kilo çok tekrar ile çözdüm.Salona gitmemek ağrılarımı gidermedi, aksine daha zor bir süreç yaşattı bana. Bacak ve squat sonrası içinde normalde 10 dakka koşuyorsam, 20 dakka koşarak bir sonraki bacak antrenmanına kadar ağrıları gideriyorum. Elbette kişiye genetiğe bağlı farklılıklar olabilir ama ahvalim budur.
     
  6. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    İlk antremandan sonraki gün zar zor yürüyordum hele merdivenler beni öldürüyordu çok kötü bir durum.
     
  7. onur can değirmenci
    Offline

    onur can değirmenci Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni konu açmak istemedim o yüzden konuyu hortlattim beni affedin arkadaşlar ben dün squat yaptım ilk kez bu gün off günüm şu an yürüyemeyecek tarzda bacak ağrısı çekiyorum yarın işe gidecem birazdan tavuk falan yiyecem peşine bcaa içsem ağrıya etkisi olur mu kötü ağrıyor çünkü

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kac gun agirmasi normal, guzel bir bacak antremanindan sonra zaten bacaklae titrer,merdiven cikarken bile bosluga duser ;dogal süreç, ilk zamanlardaki agrilar ilerleyen zamanlarda tatli agrilara birakir kendini..
    Sauna,sicak,soguk amino asit bu agrilarin önüne gecemez belki kas gevsetici enjektörler biraz rahatlatabilir..
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    O gecikmeli kas ağrılarını yaşamak bana mutluluk veriyor her zaman acı oldukça çalışmamın hakkını verdiğimi düşünüyorum ve kaslarımı hissetmemi sağlıyor. Bence takılma ağrılara ;);)
     
  10. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer ağrının olmasını istemiyorsan bir haftada her kası en az iki kez çalış. Çünkü ağrı hayatımızı etkileyebiliyor. Merdiven çıkarken hele :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    öyle şey mi olur haftada iki kez aynı kas çalışırsa dinlenemeyecek bu adam nasıl gelişim gösterecek ;)
     
  12. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ciddili mesaj mı? :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    aylardır squat yapıyorum hala hamlıyor her hafta :D

    bacakta sanki kurtuluş yok
     
  14. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    var işte. Daha sık ama az çalış.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    daha sık az ile geçebilir ama her yeri çalışıyorum 5 day split :D
     
  16. Barkın Taşcan
    Offline

    Barkın Taşcan Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende hortlatayim :)))
     

Sayfayı Paylaş