Aşırı Kilo Kaybı Sıkıntı Yaratırmı, Yardım

Merhaba arkadaşlar,

11 Gün önce başlayarak, sadece koşu bandıyla çalışmak suretiyle 12 kilo verdim. Bir çok platformda okuduğum, ayda en fazla 4 kilo verilmesi, fazlasının sıkıntı yaratabileceği.

1.86 Boy
127 Kilo (Şimdi 115)
23 Yaş

Sabah ve akşam, kahvaltı ve akşam yemeğinden önce, günde iki kere 45'er dakika 3 Eğim ve 5.5 Hızıyla çalışmaktayım. Koşu bandının üzerinde yazdığına göre 110-130 cal harcamaktayım.

11 Gün oldu, herhangi bir rahatsızlık hissetmiyorum, her yaptığım sporda, bir sonraki daha rahatlıyor ve daha huzurlu hissediyorum.

Ancak her yerde bu kadar kilo kaybının çok zararlı olduğu söylenmekte ki, daha 11 gün oldu başlayalı, kim bilir 1 ay tamamlandığında kaç kilo daha vereceğim.

Sporu kesmelimiyim yada besinimi arttırmalıyım, protein ağırlıklı beslenmekteyim, bana yardım edin lütfen.

 

Bugün haberlerde görmüştüm "kilo veriyim derken sağlığınızdan olmayın" diye bir başlık vardı.Bence kilo vermek istiyorsanız bir diyetisyen eşliğinde vermeniz daha faydalı olucaktır.11 günde 12 kilo vermek cidden cok fazla.

 

İlk zamanlar verilen kilonun çoğu sudur, ödemler inmiştir vs o yüzden çok kilo kaybı gibi gelebilir.

Beslenmeni detaylı yazabilirsen daha net konuşabiliriz

 

Birebir riayet ettiğim liste aşağıdaki gibidir.

Sabah : Çift kaşarlı kepekli tost
1 Bardak taze sıkılmış meyve suyu
Ara: 5 tam ceviz+ 5 kayısı
Öğle: HAFTADA 4 GÜN
1 kase çorba (Mercimek,domates,mantar,tarhana)
1 tabak kuru baklagil ile pişiren yemek veya ızgara tavuk
1 büyük porsiyon (200gr)
Salata (istenildiği kadar)
HAFTADA 3 GÜN
1 tabak makarna yada Bulgur Pilavı (domates soslu az yağlı)+1 kase yoğurt
Ara: 1 simit + 50 gr peynir
Akşam: 400 gr balık (1 büyük porsiyona eşdeğerdir) veya200 gr kırmızı et
Salata
Ara: 1 bardak süt+ 1 muz

 

Tartılma koşulların aynı değildir, su kaybın fazladır.
Ayrıca 45 dakikada 130 kalori bence büyük bir zaman kaybı, normal şiddette kalori dakikanın 10 katı olmalı, ben en azından öyle tuttururdum, hızlanıp yavaşlamak çok daha iyi olur.

 

130 Kalori olarak değil bence, koşu bandının üzerindeki birimin farklı olduğunu düşünüyorum, kalori hesaplama sitelerinde, 1300-1500 kalori arasına denk gelmekte verdiğim kalori.

 

Kahvaltı biraz sıkıntılı gibi görünüyor, ilk öğün, daha çok protein almalısın kahvaltıda

Onun dışında fena değil, kilo vermek için uygun bir diyet diyebiliriz.

Giden kilolar su kaybıdır çoğunlukla, ödemler geçmiştir. Yağ kaybıda vardır elbet, devam et bence bu şekilde.

İlk başladığımda benimde hızlı kilo kaybım olmuştu, sonradan yavaşlıyor zaten istemesende

 

Bu şekilde devam ediyorum, yani sağlıklı hissediyorum, huzurlu hissediyorum, nefes alıp verirken bile bir ferahlık var. Kendimi zorlamayacak şekilde arttıracağım hızı, eğimi yavaş yavaş. Ama 11 gün oldu dediğim gibi, 19 günde bir 10 kilo daha giderse birşey olurmu diye de çekinmiyor değilim.