Aşırı Çalışma (Overtraining)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Coleman tarafından 15 Ekim 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 103 üye.
  1. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    ya arkadaşlar şimdi aklıma geldi ben her ağırlık çalışmamın sonunda
    5x15 mekik
    5x15 bacakları karna çekiş
    5x15 ters mekik
    yapıyorum yani haftada 4 gün gidiyorum her gittiğimde bu haraketleri yapıyorum karın kısmımda gr yağ yok 1.84 boy 74 kg yim
    peki bu yaptığım mekikler overtraining e girmiyormu giriyorsa bizim hocamız neden bize bu mekikleri verdi bu konuyu açarsanız sevinirim
     
  2. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    ya arkadaşlar soruyu doğru yerde soruyorum ama cevap yok buna özel konu açıncada işde şu bölüm var orda neden sormuyorsunuz deniyor
     
  3. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    166
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    clubberfree karın kaslarının overtraining olacağını sanmıyorum zaten haftada 3-4 gün çalışılması tavsiye edilir.ama ters mekikte bi bilgim yok açıkçası üzgünüm.
     
    clubberfree bunu beğendi.
  4. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul

    yok bu sekilde karın kaslarını overtraning yapamazsın bizim hocamız 4x350 yapıyo mesala eheh o hoca tabi ama bende 3x50 falan yapıyorum bi sorun yok cok sükür :) set'leri 4 e düsürüp sayıyı artırabilirsin ayrıca ters mekik'le ilgili olarak https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ters-mekik-t15243.html bu yazıyı okuyabilirsin iyi sporlar...
     
    clubberfree bunu beğendi.
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    karın kaslarının overtrain olma riski düşük de olsa, çok yüksek tekrarlara çıkmak hamallıktan başka bir şey değildir. yavaş ve kontrollü çalışmak, gerekirse ağırlık kullanmak daha akıllıca.
     
    clubberfree ve Cloud bunu beğendi.
  6. Cloud
    Offline

    Cloud Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul
    orda not olarak belirtmem lazımdı bu çalışmayı sürekli yapmıyor hocada yarışmaya girmeden önceki son dönemde SCHWARZXXL'a katılıyorum yani...
     
    clubberfree bunu beğendi.
  7. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    yorumlarınız için çok teşekkür ederim arkadaşlar her çalışma bitiminde aklımda kalmıştı acaba overtraning oluyormuyum diye artık öyle bir tereddüt kalmadı çok teşekkür ederim bilgiler için
     
  8. arnoldd75
    Offline

    arnoldd75 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Sağlık Memuru
    Yer:
    Bursa
    Arkadaşlar herkesin yaptığı ve benimde zamanında hevesten çok yaptığım bir hata var, overtraining olmamak için aynı bölgenin tekrar çalıştırılması için kaslara dinlenmek için verilmesi gereken süre en 48 saat hatta bazen 96 saat olabiliyor ama çoğu kimse buna dikkat etmeyip çok sık antreman yapıyor ve sonuç olumsuz oluyor, örneğin benim yıllarca sık yaptığım gibi haftada 4-6 antreman yapıp aslında gelişmenin önüne ket çektim, hatta bu bilgiyi o zamanlarda bilmeme rağmen hırstan dolayı önemsemedim ama sonuç sıfır oluyor, boş yere ağırlık kaldırıp niye hammallık yapalım ki, ben özellikle sürekli overtraining durumunda antreman yapıyordum ve bunun en büyük göstergesi olarak, sürekli ağırlıklarda herhangi bir artış olmaması, ve çok uzun süre hep ağırlıklarda platolarla karşılaşmam oldu, platoları aşmak için değişik antreman çeşitlerini denememe rağmen asıl önemli olan antremana önem verdiğim kadar kaslarada dinlenmesi için fırsat vermeliydim... 6 yıllık tecrübemi herkesle paylaşmak istedim,,, Herkese iyi akşamlar...
     
  9. freeemotion
    Offline

    freeemotion Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    antremanın 45 dakikayı geçmemesi konusunda teşekkür ederim fakat forumda yapabildiğin kadar ağırlığın kaldırılmasının yararından bahsedilmişti...şimdi çelişkiye düştüm fazla ağırlık yüklememeli miyim? tekrar teşekkürler
     
  10. MJAM27
    Offline

    MJAM27 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    CALCİUM
    fazla ağırlıktan kastımız vucudunun kaldırabildiği ağırlık demek. 20 kilo ile zbar curl yaparken belden vuruyorsan 3. tekrarda bu yaptıgın fazla ağırlıktır. ama 10 kilo yaparken nizami yapıyorsan ve son 2 tekrarda hafif bel vuruyorsan bu ağırlık senin kaldırabileceğin maximum agırlıktır. Önemli olan hareketi dogru yapıp ağırlıgı dogru seçmek.
     
    azil_zinde bunu beğendi.
  11. hardrock
    Offline

    hardrock Yeni Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu biraz cheating denen olay..... Bence cheating li calismada yapilmali Ama hep degil ... Ve antreman denildigi gibi max sure 45 dk olmali
     
  12. Serdar K.
    Offline

    Serdar K. Üye

    Katılım:
    8 Mart 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi Adayı
    Yer:
    İstanbul
    İyi bir yazı aslında. Bende sabırsızlardanım. Ne yapıcam bakalım :)
     
  13. kayaker
    Offline

    kayaker Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2008
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım çok iyi anlatmışsın faydalandım
     
  14. kytol
    Offline

    kytol Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    mideyi hergün çalıştırıyorum ama kalfların çalıştırılabileceğini bilmiyordum teşekkürler
     
  15. Rynx
    Offline

    Rynx Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar 1 gün çalışıp bir gün dinleniyorum off günlere kardiyo çalışması eklesek overtraining olurmu yada kas büyümesine olumsuz bir etkisi olurmu ?
     
  16. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.164
    Beğenileri:
    1.539
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    overtraining öyle kolay kolay olabilecek birşey değil
     
  17. mc_burax
    Offline

    mc_burax Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten işime yaradı, çok yardımcı olacak bilgiler. Paylaşım için sağolun ;)
     
  18. janjan31
    Offline

    janjan31 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bi konuya değinmemişsiniz onu sormak istiyorum şöyle bir çalışma sistemim var bu çalışma ile overtraining yapmış olur muyum? pazartesi göğüs-biseps salı günü dinlenme günü sadece yarım saat karın çalışıyorum çarşamba sırt-trseps perşembe gene dinlenme günü yarım saat karın çalışıyorum cuma omuz-bacak cumartesi ve pazar karında çalışmıyorum tamamen boş. yani 1 gün çalıp 1 gün dinlenme gibi bir program ama idman sonlarında karın çalışmaya halim kalmadığı için 4 gün dinlenmenin 2 gününe karın koydum yorumlarsanız çok sevinirim boşa kürek çekmiyorumdur umarım
     
  19. metalman133
    Offline

    metalman133 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler benim bir sorum var :) bilen arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

    M&F ın geçen ayki sayısında 1 yüksek 1 alçak gibii bir şey var haftada 6 gün antreman yapmış oluyoruz. Mesela Güç ve Dayanıklılık için pzt salı çrş Güç ve Hacim için prş cuma ctesi pazar dinlenme günü.
    Pzt - Perş : Göğüs - Bİceps - Triceps
    Salı - Cuma: Quadriceps - Hamstring - Kalflar - Karın
    Çarş Ctesi : Sırt - Omuz - Trapez

    Örneğin Pzt Perş olan hareketler aynı ama tekrar sayıları vs hepsi farklı. Bu programda overtraining olmaz sanırım siz ne düşünüyorsunuz???
    Yani her gün farklı kas grubu çalışıyor ve 2 gün dinlenme veriyoruz o kas grubuna, bütün kaslar da haftada 2 gün çalışmış oluyor.

    Beslenmesi uykusu vs herşeyi yerinde olan biri bu antremanı yaparsa yararlı mı olur zararlı mı bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.

    -_- Fikir vericek arkadaşlar Lütfen Göğüsle Triceps aynı gün çalıştırılmamalı dışında birşeyler söylerse sevinirim -_- :D
     
  20. ahmet1903
    Offline

    ahmet1903 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.soru:Kol kası yaparken 20 kiloluk halteri 15 erden 4 set mi yapmak iyidir. 25 kiloluk halterle 10 ardan 4 set yapmak mı?
    2.Soru:1 gün yorulana kadar yapıp 1 gün dinlenmek mi iyidir? Yoksa hergün normal çalışmak mı iyidir.
    3.Soru: Karın kasını hergün çalıştırmak zararlımıdır.
     

Sayfayı Paylaş