Ağustosta 1 sene oluyor. Before/After :)

Yorumlarınızı bekliyorum şuanda kilo 74 boy 1.71 yaş 19 yağ oranı %12(seneye bu aylar için hedef %10)

 

Vücut gelişme sporu insan hayatında çok etkili sanki yeniden doğmuş gibi olmuşsun spor yapmaya devam et bırakma başarılar

 

suplement kullanımı izlediğiniz yol hakkında bir kaç bilgi verirmisiniz hocam

 

kolar ne durum da kaç cm ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

vay be inanılmaz azim bu işte
bu arada sarkma oldu mu vucutta?

 

Maşallah azminixi tebtik ediyorum

 

Antreman ve beslenme sistemin ilk başlarda nasıl oldu ve sarkma durumu oldu mu paylaşırsan minnettarım ramazandan sonra başlıyorum bende boy 1.74 kilo 77

 

Zayıflama döneminde hiç supplement kullanmadım.Vgye başladığımda ise ilk 3 ay hiç supplement kullanmadım sonra ilk kombinim whey+amino oldu.Sonra whey+glutamine ardından da whey+glutamine+bcaa şeklinde devam ettim.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2015 ---

Kollar ramazana girmeden önce 38.5 geliyordu fakat ne yazık ki ramazanda ölçü kaybettim şuanda 37 cm Eylülde Nisana kadar sağlam bulk geliyor ama

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2015 ---

Kardio ile birlikte makinelerle hafif ağırlık çok tekrar yaptırdı spor salonundaki hocam sarkma olmadan ilk aşamayı tamamladık

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2015 ---

Şöyle söyliyeyim diyet döneminde ağır bir diyet yaptım.108 kilo idim ve 85 kg a kadar hiç karbonhidrat yemedim protein ağırlıklı beslendim ve tabii ki kola vb. içecekler şeker tuz gibi şeyler hayatımdan çıktı.(Abur cuburlarda dahil) ardından ufak miktarlarda karb. almaya başladım idmanları çıkarabilmek için günde 100 gr yulaf mesela o bile çok azdı.70 e düşünce bulka başladım.Yöntemleri tam bilmediğim için sağlam bir bulk yapamadım ama bu sene daha iyi olacak.