Ağrlk zararlı olurmu

öncelkle merhabalar

yaşm 17
boym 1.65
kilom 48

ben kol ve gögüs calısmak istiyorm evde.

kac kg lk dambıl calısmam gerektği konusnda deneme yaptm ve 5kg lik dambıl ile sağ kolumla 7-8 sol kolumla 5-6da zorlanıyorum fakt bunu birgün bir kere yaptm ertesi gün ağrı olmadı ama sitede 8-10 yazısını görünce kaslarıma zarar verebilirm diye durdum sizce kg düsürmelimiym? ve böyle calısırsam kaslarıma zarar verirmym? 1gün calısıp dier gün dinlendirsem? ve günde ne kadar süre calısmalıym?

2-3 ay içinde kol ve gögüs kası yapmak istiyorm bunun için nasl bir program uygulamalym kısaca yardmcı olursanz teşekkr ederm...

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html

Lütfen bu forumdaki sabit başlıkları okuyunuz.

Özellikle sık sorulan sorular kısmında birçok merak ettiğiniz sorunun cevabına ulaşabilirsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html


Bu sporun en temel öğesi bilinçlenmektir.
Yeterli bilinç düzeyine ulaşmadığınız sürece yaptığınız birçok çalışma ve gösterdiğiniz efor sonuçsuz kalabilir.
O nedenle forumdaki kaliteli başlıkları okuyarak en kısa sürede spor hakkındaki temel noktaları öğrenmenizi öneririm.

Paylaştığım linkler de bunun için ilk adım olabilir.
Kolay gelsin.