Eğer definasyon gibi bi durum söz konusu değilse karbo almakta bi sıkıntı yok. Fakat onu tam tersi yapsan daha iyi olur. Antrenman günleri karbo alımını yüksek tut.
Off günlerinde aldığın fazladan karbonhidrat vücutta yağlanma olarak geri dönecektir. Ki bunu kimse istemez.
Yağ alımında ise zeytinyağı, fındık yağı gibi yağlar gayet iyidir. Testosteron seviyesini arttırmaya da yardımcı olurlar.
Redpack, söylediklerindeki mantık doğru. Fakat sabah sabah 50 gr'a yakın protein ne işe yarayacak cümlesine katılmayacağım. Gece katabolize olan vücut sabah proteine aç uyanır ki zaten kahvaltılarımızda da proteine yüklenmiyor muyuz ? Çünkü metabolizmanın hızlı olmasının ilk şartı kahvaltının zengin olmasıdır. Bu arada 50 gr'a yakın protein almıyorum. Ortalama 35 gr falan.
Öğlen hayat şartlarından dolayı yemekte problem yaşıyorum evet burada haklısınız. Ama bunda da 1 ölçek kazein kompleks protein içtiğim için 8 saat gibi bir süre zaten vücut katabolik duruma geçmiyor.
Akşam da eve geldiğimde Whey protein içiyorum ki bu ne kadar doğru o tartışılır ama bi önceki açtığım konuda protein sentezinin antrenmandan sonra 24. saatlerde %150 gibi bi rakama ulaşması.
Yani Whey protein içtiğim saatlere denk geliyor. Ondan 1 ya da 1,5 saat sonra da 100 gr tavuk göğsü tüketiyorum. Gece de 50 gr yağsız lor peyniri..
Şimdi burada asıl olay aldığım protein kaynaklarının farklı emilim sürelerine sahip olması. İçtiğim whey protein ile yediğim tavuğun olayı farklı. Eğer 1 ölçek whey içip 1 saat sonra tekrar 1 ölçek whey içseydim işte burada tartışmasız hata yaptığımı söyleyebilirdiniz.
Bir de sabah 100 akşam 100 e tamamlama gibi bi niyetim olsa sabah 2 ölçek whey, akşam da 2 ölçek whey ile işimi hallederdim. Kesinlikle bu işin mantığı bu değil katılıyorum ki böyle de yapmıyorum zaten. Elimden geldiğince öğünlere yaymaya çalışıyorum.
Yine de yanlış giden şeyler olabileceğini düşündüğüm için bu konuyu açtım. Hepinizin yorumları ve bilgileri benim için önemli. Yoksa neden sizlere soru sorayım öyle değil mi ?
Son düzenleme: 21 Mayıs 2014
