Ağrısı devam eden kasların çalıştırılması.

Arkadaşlar antrenman sonrası henüz ağrısı bitmemiş kasların tekrar çalıştırılması doğru mudur, yoksa yapılmaması mı gerekir? Mesela ben yıllar sonra yeniden başladım ve adaptasyon sürecindeyim, 2 gün önceki antrenmandan dolayı şu anda neredeyse vücudumdaki her kas eşit şekilde ağırıyor, bu güzel bir şey, ama ağrılar bitmeden tekrar antrenmana gitmeli miyim merak ettiğim bu.
Teşekkürler.

 

ben bu durumda herzaman çalışmadan yana oldum hatta bu ağrıların sona ermesi içinde özellikle yaptım kaslar sıcak olduğu sürece ağrılar hafifledi ve kayboldu bana kalırsa uygun olanı antreman öncesi güzelbir jimlastik ısınma hareketleri sonra çalışmaya devam bir zararını görmedim bu güne kadar

 

Ben de edobey'in yaptığını yaptım uzun zaman. Ama doğrusu çok ağır kasılmaların, özellikle uzun aradan sonra oluşan hamlık ağrılarının üzerine gitmek iyi değil. Misal kollarını düz uzatamayacak kadar kasıldıysa biceps kasların, bence o kasılmalar geçmeden biceps girmemelisin. Ama tamamen geçmesini beklersen de bu sefer başladığında yine hamlık ağrısı çekebilirsin. Zaten normal çalışma dönemlerinde de off dönemde kaslar belli bir miktar ağrıyor. Kas ağrısı o seviyeye düşünce/yaklaşınca, tekrar çalıştırabilirsin ağrıyan kası.

 

Çok ağır bir kasılma veya acı yok, tatlı tatlı ağırıyorlar Arkadaşlar verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim kafam rahat etti ve çok yardımcı oldu.

 

çalışılmalı derim eğer ödem yapmışsa dağılması açısından hatta aynı hareketin yapılması gerekir ikinci olarak çalışılacaksa agır değil hafif şekilde çalışılmalı

 

Ara verıp yenıden basladıgımda cesıtlı sekılde denemeler yaptım,
cok hafıf kılolarla basladıgımda oldu, cok agır kılolarla basladıgımda,sık sık calıstıgımda , dogrudan yuksek yogunluk calısmalarına gırdıgımde.

En ıyı sonucu her kas grubu ıcın ılk ıkı antrenman hafıf gırıp daha sonra ıse dogrudan basabılecegım maxımum kılolarla
8-6 tekrarlar kullanarak ve sonrasında da o kası agrı sızısı tamamen gecene kadar dınlendırerek elde ettım.

Flexorun dedıgı gıbı hafıf bır sızı varsa cok hafıf bır antrenman yapılabılır, ama ben salona gıttıgımızde hıc bır bahane olmadan
o gunu hakkını vererek ve ya agır yada kısa dınlenme surelı veya cok tekrarlı bır programla sıddetlı bır antrenman yapmamız gerektıgını dusunuyorum. Kaslarımıza salona gıttıgımızde sunu demelıyız:

Besın dedın verdık, proteın supplement dedın sagladık, testo dedın caktık- bazen tabıı , yeterınce dınlendın,ne yapacagını nasıl yapacagını bılıyorsun sımdı aldıklarını haketme zamanı - hesap zamanı sakın benı utandırıım deme

 

Burada demek istediğinizi tam olarak anlayamadım. Her kas grubu için ilk iki antrenman derken, aynı gün içinde yapılan bir kaç hareketin ilk ikisinden mi bahsediyorsunuz yoksa 2 hafta hafif çalıştıktan sonra ağır kilolar basmaya başladığınızdan mı?

 

Ornegın gogusu ele alalım , ılk gun hafıf calıstın , 5 gun sonra bır hafıf gogus antrenmanı daha , ondan sonra bırdahakı antrenmanda artık agır ve sankı hıc bırakmamısın gıbı kendını zorlamaya baslıyorsun ve tabıı kaslarında 3-4 gun agrı oluyor
agrı gectıkten sonra bır gun daha o kasa zaman tanıyıp sonra gene salona agır calısmak uzere gıdıyorsun.
Iyı beslenmek ve ıyı dınlenmek cok onemlı tabıı yoksa teers teper

 

göğüs şiş!!

herkese merhaba
6 7 ay önce 1 ay çalışıp bırakmıştım bodyi. o zmn 20 ile başlayıp 50 kg ile bırakmıştm benchte rahtlıkla kaldırıyodum. 3 gün önce tekrr başladım ağırlıkları azaltarak 30 kiloyla başladım ilk günün sonunda kollarım tutmıcak şekle geldi sabah tatlı bi ağrı vardı sadece yinede dün çok az çalıştm lat makinesnde sırta çekme yaparken sol omuzmda ağrınn yoğunlaştığını farkettim ve strech yapıp bıraktım. sabah uyandığımda ise sol kolumu zor kullanır hale geldim. şuan göğüsleri kollara bağlayan yerde ağrı var özellikle solda. göğüsler şişti sağ taraftan şikayetçi değilim ama sol göğüsm eskiden sağdan ufak olmasına rağmen daha büyük şuan ve ağrıyo acaba hamlıktanmıdır yoksa sakatlıkmı oldu şimdiden teşekkürler

 

uzun süre kasılmamış kasa bilinçsizce yüklenmenizden kaynaklanan bir ağrı. dinlenme ile geçicektir.

bazı kişilerdeyse dinlenme ile kas ağrısı geçtikten sonra sakatlık ağrısı ortaya çıkıyor kas ağrısı sakatlık ağrısını bir müddet gizlediğinden kişiler sakat bölgeye yaptıkları egzersizlerle dahada kötü bir sonuç elde ediyor.


en güvenlisi alışma döneminde hafif girmektir bunun size zararı değil yararı olmakta.

 

konu açılalı uzun zaman olmus ama benım aklıma takılan baska bi boyut var.
mesela bugun göğüs + biceps çalıstık.
2 gün sonra omuz + triceps çalışacagız. ama hala göğüslerde ve kollarda hafif ağrı var.
buna ragmen antrenman yapmakta bi sakınca var mıdır ?

 

Eğer ikinci gü biceps ve göğüs çalışmayacaksan tabikide bir zararı olmaz ama biceps ve göğüs çalışsaydın -o konuda pek bilgim yok- ama yazılan yorumlardan dolayı bir karara vardım: evet olabilirdi

 

Kas ağrısı vücudun bir önceki çalışmadan sonra kendini henüz toplamadığının açık bir göstergesidir. Göğüste ağrı olupta bacak çalışırsan da durum aynıdır vücut büyümeyi reddedecektir, çalışılmamalıdır ve 1-2 gün daha dinlenilmelidir. Önemsemeyip çalışılabilirsin ama zaman kaybı olacaktır ve recovery süresini uzatacaktır.

 

öncelikle ikinize de fikirlerinizi belirttiğiniz için tesekkur ederım.ama tam farklı cevapları vermıssınız.

bana kalırsa chillout'un dedıgı daha mantıklı dogru gibi.
bu konuda baska yanılıyorsak lutfen soyleyın..

 

S - Ağrıyan Bir Kası Çalıştırmalı mıyız ?
C - Çalıştırmamak daha doğrudur. Bacak çalıştırırsanız ve bacaklarınız "Squat" hareketinden dolayı ağrıyorsa ve o gün "Göğüs" çalışmanız varsa sorun yoktur. Fakat bacak çalışmanız varsa ve bacak kaslarınız son bacak çalışmasından sonra halâ ağrıyorsa, en az bir gün daha dinlenmelisiniz. Çünkü kaslarınız dinlenirken gelişir ve yenilenir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

 

Teşekkürler link ve verdiğin bilgiler için Cabarov ben aslında yanlış söylüyorum zannetmiştim chillout'un dediklerinden sonra ama ben doğru söylüyormuşum meğer

 

Bu sporda kesin yargılar yok ve istedigin herseyi denemesi bedava, göğüs ve dolayısıyla omuzda ağrı varken sağlam bir bacak antremanına gir bakalım ne kadar verimli geçiyor
Sınır sistemin bı kere kendini toplamamış vucut dinlenmeye beslenmeye bol su tüketmeye ihtiyacım var diyor bacak calisip ne yapacaksın, dinlenmenin önemini iyi kavramak lazım

 

Arkadaşlar bir şey soracağım benim sağ bicepsim çok sağlam sert ve yuvarlak bir şey çıkıyor sıkınca ama sol bicepsin yuvarlak değil tamam onu geçtim bir yere yaslıyorum kasımı ağrıyor hemen elimle bastırınca da garip oluyor içine giriyor yumuşacık oldu ama sağ taraf çok sıkı. Ne yapmam gerekiyor bir de sol bicepsi sertleştirmek için az ağırlık çok tekrar yapayım mı?

 

ben 48 ssat sonra çalışırım ağrı mağrı dinlemem. hep te işe yaradı bugune kadar.