Ağlıyacam body yapmak istiyorken cardio çıktı of

merhaba arkadaşlar
gece gece bi tartılıyım dedim 90 kg olmusum boy 192cm Nasıl tepem attı birden ben body e başlıyım temmuza kadar gelişiyim diyordum şimdi çıktım 92kg.Ayda 5 kg vermek faydalı bende istemediğin kadar yağ da var 20kg atsam 4 ay :SKalan 3 ay da ne yapabilirim ki çok kızdım neden erken başlamadım diye yardımlarınızı bekliyorum :/

 

İkisini aynı anda götürebilirsin. Hem artan kas kütlesi metabolizma seviyeni de tetikler ve sağlıklı yağ yakımını kolaylaştırır. Ama yağ yakarken bi yandan kütle kazanmak zor iştir. Dikkatli, sabırlı, temkinli gitmelisin.

Kolay gelsin.

 

Ayda 5 kilo verebileceksen bence yine şükretmelisin.Şimdiden kolay gelsin.

 

Yardımın için teşekürler
Peki bunu nasıl yapabilirim bilgi verirmisin?

 

iş ayakkabıda mı bitiyor demeye çalışıyorsun şimdi

 

Programında cardio'nun yanısıra çok tekrar az ağırlıklı antrenmanlar yaparsan hem yağ yakmak adına çokşey yapmış olursun hemde kas kütlende artış sağlarsın.Karbonhidratı (dolma,pilav,sarma,makarna...) olabildiğince min. düzeyde tutup protein ağırlıklı beslenirsen gayet verimli bir yağ yakma dönemine girmiş olursun.Bunun yanısıra sabahtan uyku vakti gelene kadar giderek aldığın kalori miktarını düşürmelisin.Yenilecek son öğün uykudan en az 1,5 - 2 saat kadar önce ve hafif bir öğün olmalıdır.