Ağir idman ve suplementlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kocyumurtası tarafından 20 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    suan ben l carnitine ve %100 whey protein multipower , unıversal amıno 2700 ; multipower creatin kullanıyorum. ve vucudumda muthıs bır gelısme var gunde 3 saat antreman yapıorum kosu dahil . basen kısmında gecmısten gelen yaglanma var 103 kıloydum 85 e dustum 2 ayda kasları uyarıcı yönde çalışmalar yapıyorum. Arkadasım l carnitine ın yanında cla da kullanabılırsın dmıstı. sizce almalmıyım ust taraf gayet guzel yalnız basen şişkin oldugundan kötu bır görunum sergılıyor. ne yapmalıyım. alıcaksam wieder CLA alıcam. her ne kdar vucudum guzel olmasına ragmen alt bölgemden dolayı uzerımı cıkarmaktan utanıyorum. CLA yı kullandıgım zaman ne kadar zamanda bır faydasını görebılırım ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:42 ----------

    bu forumda kımse yardımcı olmuyormu yaw ??
     
    Son düzenleme: 20 Haziran 2012
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    CLA uzun süre kullanımda işe yarayan bir supplementtir. Ayrıca 3 saat antreman yapmak iyi değildir. Ağırlık idmanın ne kadar sürüyor cardio ne kadar sürüyor ? Misal 2 saat ağırlık 1 saat cardio yapıyorsan yanlış.
     
    Kocyumurtası bunu beğendi.
  3. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    6-6 12 hareket yapıorum 15 dk kasuorum. haftada 1 gun cardıo gırıorum genelde agırlık antremanı yapıorum. agırlık ıdmanım 2.5 saat 15 kosuyla beraber. cardio 3 saat suruor
     
  4. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Her bölge için 6 hareket 12 tekrar mı yapıyorsunuz ? Yoksa ben mi yanlış anladım.
     
    Kocyumurtası bunu beğendi.
  5. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    gögus kol gırıyorum göguste 6 hareket 15x3 kolda 5 hareket 10x3
     
  6. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    usta sen ne yaptın ya bir bölgeye 6 hareket uygulanması ve ağırlık antremanının 45 dk - 1 saat sürmesi gerekirken 2.5 saat yapılması yanlış değilmi overtrainig olma riskin yüksek .
     
    Kocyumurtası bunu beğendi.
  7. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    önerilerin neler
     
  8. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Ben cevaplayayim. Antreman sureniz 60dk olmali.3saat idmani Roni Coleman bile yapmiyor. Hareketleri azaltin.

    Bir de anterman programinizi paylasirsaniz daha saglikli cevaplar alabilirsiniz
     
    Kocyumurtası bunu beğendi.
  9. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir



    Bench Press - Yatarak Pres
    4x8




    Dumbell Fly - Dambel İle Yana Açış
    3x8

    pullover
    3x8

    makınada göguse dogru çekmek
    4x8

    Incline Bench Press - Yatayda Göğüs Pres(ust gögus)
    4x8




    Peck Deck - Kelebek
    3x8

    yatarak alt gögus ıcın bench pres
    4x8

    dips
    4x10

    Biceps


    Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
    4x8




    Scott Curl - Scott Körl
    4x8
    2 sehpa arası triceps icin
    4x8
    makınada iple çekmek gögus hızasına kadar triceps iicn
    4x8
    bu gögus kol programım dıgerlerıde bırbırıne cok benzıyor
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2012

Sayfayı Paylaş