Ağırsağlam 5x5 Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Emprhe tarafından 4 Aralık 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Emprhe
    Offline

    Emprhe Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2016
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırsağlam' ın 5x5 programını uygulamak istiyorum fakat bazı kaygılarım var. Sizce Ağırsağlam 5x5 programı ile split vücut geliştirme programındaki gibi estetik gelişebilir miyim ? Spordaki 2. Ayım bu arada.
     
    Emprhe, 4 Aralık 2016
    #1
  2. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Bu programı yazarmısın
     
    destan30, 4 Aralık 2016
    #2
  3. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 sistemi ağırlıklarımızı arttırmak için dizayn edilmiş bir sistemdir
    zaten ömür boyu bu sistemi yapmayacaksın buradaki amaç liftleri arttırıp sonra ne yapıyorsan ona devam etmek
     
    zzzxxz, 4 Aralık 2016
    #3
  4. Emprhe
    Offline

    Emprhe Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2016
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabii ki
    Birinci Gün: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Ağırlıklı Barfiks 5x5
    İkinci Gün: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Ağırlıklı Dips 5x5
    Üçüncü Gün: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bentover Row 5x5
    Ağırlıklar bir sonraki antrenmanda 2.5kg artacak. Deadlift 5kg artacak.
    Programın amacı o evet ama benim merak ettiğim liftlerimizi arttırırken kas kütlemizde estetik biçimde artar mı? Çünkü ektomorf sayılırım yağ oranım %10 ve 181cm'e 66 kiloyum
     
    Emprhe, 4 Aralık 2016
    #4
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kalori alımını ayarladığın sürece sıkıntı olmaz merak etme , hem kas kütlesi hem de kuvvet açısından iyi verim alırsın.
     
    Pink Zeppelin, 4 Aralık 2016
    #5
    sergen turaman ve Emprhe bunu beğendi.
  6. Emprhe
    Offline

    Emprhe Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2016
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için çok teşekkür ederim.
     
    Emprhe, 4 Aralık 2016
    #6
  7. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hem güç hem hacim için ideal bir program. Seviyen ilerledikçe asistan hareketler eklemeye başlarsın.
     
    oviedo, 5 Aralık 2016
    #7
    Emprhe bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş