Ağırlıksız squat hareketinde tekrar rekorunuz?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve Savaşcı tarafından 9 Ocak 2010 başlatılmıştır.

kaçkere eller ensede eğilip kalkabiliyorsunuz

  1. 50 den az tekrar

    oy sayısı 73
    26,0%
  2. 50 ile 90 arası

    oy sayısı 73
    26,0%
  3. 91 ile 150 arası tekrar

    oy sayısı 35
    12,5%
  4. 151 ile 250 arası

    oy sayısı 29
    10,3%
  5. 251 ile 375 arası

    oy sayısı 14
    5,0%
  6. +375

    oy sayısı 57
    20,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 38 üye.
  1. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    bu faydasız hareketin ne amacı var diye düşüne bilirsiniz.
    merak ettim eller ensede kaçkere squattaki gibi eğilip kalkabiliyorsunuz.
     
    Son düzenleme: 9 Ocak 2010
  2. adonis07
    Offline

    adonis07 Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2009
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aslında hareket faydalı olabilir ama sadece ısınırken ve define döneminde.
     
  3. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Faydasız hareket mi?
    İnternete bakın 100 şınav için 20 barfiks için 200 mekik için vede 200 squat için antrenman programları var bu size bir fikir versin...Maalesef her ankette olduğu gibi burada da arkadaşlar makara amaçlı oy kullanıyorlar bence ankete faydam olsundiyorsanız ya doğru oy kullanın yada hiç kullanmayın ki anket amaca ulaşsın....
     
    wolf13 bunu beğendi.
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ben 375+ verdim eski basketbolcuyum bunun sıçramalı olan versiyonundan 80 tane yapabiliyosam 375 kolay gibi gözüktü gözüme
     
    ßarskan bunu beğendi.
  5. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Cadocx senin tahminin en azından mantıklı ve ben 375+ yazdım dedin bu açıksözlülüğün için tebrik ederim......Seni ayrı kefeye koyuyorum dostum...


    Bazı arkadaşlar ben 100kg bench yapıyorum demekki 100 tane şınav çekerim diye yanlış mantık yürütüyorlar emin olun aynı şey değil mesela adam diyor ki şınav kolay harekettir yav kardeşim neye göre kolay kaç tane çektin ki kolay diyorsun çek bakalım 100 tane yumruk üstü şınav...
    Bir kickbox arkadaş var ergen ring ateşindede maçlara çıkıyor isimde vermek istemiyorum demişti ki çok ağar çalışmayız 40 tekrarlardan bahsediyor süperset hızlı hızlı yapıyor güçlü hızlı ve dayanıklı olmaktan bahsediyor şimdi ozaman bu adama diyelim ki kardeş senin yaptığın faydasız ve kolay hafif kaldırıyorsun hareketi hızlı yapıyorsun mantıklı olur mu???.....elbette arada bir patlayıcı güç için ağar kg ile çalışıyordur ama genel antrenman mantıkları bu şekildeymiş.......
     
    cadocx bunu beğendi.
  6. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    sanmam

    normalde leg presten önce 70-100-140 yapıyordum. sonra bu harekette diz kapağım ağırıyınca bir daha yapmamışrım.
    uzun zamandır yapmıyordum kardeşime hafif spor yaptırıyordum. bir rekor denemesi yapcaz dedim 100 tane yaptırdım çocuk 2 gün ağrı çekti.
    sonra bende eniden denedim 100 ane yaptım daha fazlada yapardım ama yinede çok fazla zorladı.

    faydasız dedim çünkü o kadar terr yapıyordum ama leg preste ağırlığı kaldmaktan çok nefes alıp vermeyle uğraşıyorum. fazla bir kondüsyon getirisi olmadı.
     
    Son düzenleme: 19 Ocak 2010
  7. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    İşte savaşçı o dediğim kickboxcu bir tekme vuruyor bacakları çelik gibi ve öyle ağar leg pres yapmıyorlar......Hareketleri fazla yapmak vücudu sert yapar karşıdan darbe geldiğinde vücut o darbelere dayanır....eğer 100 tane yaptıysan sende 150 yapmaya çalış dostum....
     
  8. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    o sırada bacakalrımın yanması hoşuma gidiyor ama. ytekrar yaparken insanın canı sıkılıyor ne zaman bitecek diye zorluyor. birde leg prste batırıyor.
    bir daha ki programda squat var. ordan yırtıyorum.
    onun dışında sabahları kendi ağrlığımla çalışacam diyorum ama sabah kalktığımda yemekti falan derken dershaneye yetişemiyorum o yüzden hep pas geçiyorum
     
    okaaan bunu beğendi.
  9. halil_37
    Offline

    halil_37 Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    43
    hocam faydasiz hareket olurmu, powerliftingin 3 de biri squat. bos denemedim fakat bos demir ile (20 kgluk demir) 80 tekrar yaptim :D
     
  10. vgsever
    Offline

    vgsever Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu başlığı görünce deneyip ondan sonra yazayım dedim!

    ağırlıksız olarak 90-150 arası rahat çıkardım

    20 kg ağırlıkla 30*20*10 yapabildim.
     
  11. arnoldd
    Offline

    arnoldd Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    120 fln yaptım kassam da en fazla 200ü görürüm heralde
     
  12. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    İnerken yaylanarak kalkıyorsanız olmaz......yarısını tam yarısını yarım squat yapın bana yarım daha zor geliyor nedense...
     
  13. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    100 kg yim hiç ara vermeden 80 tane yaptım.Ellerime 10 ar kg lik dumbell alarak 50 tane yapıyorum.omuzlarıma 90 kg lik arkadaşı alarak 4 tane yapıyorum :D sporda 2. ay
     
    Son düzenleme: 8 Şubat 2010
    ßarskan bunu beğendi.
  14. pac89
    Offline

    pac89 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    50 ile 90 arası yapıyorum günde.fakat güne yayarak çalıştığımdan dolayı günde yaklaşık 200 kadar.Bence bu hareket son derece faydalı bacak kasları için.Squat öncesi hazırlıyor insanı.
     
  15. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Bu hareketi yaparken sırtınızı duvara dayayın bacakları omuz genişliğinde açın. öyle yapmayı deneyin. daha zorlayıcı oluyor.
     
  16. cudjex
    Offline

    cudjex Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ben 3 * 8 yaptım eller boş ensede.. 3.günüm hala merdiven çıkıp inmede zorlanıyorum.sanırım ilk yaptım diye. keşke 1 set yapsaydım
     
  17. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ben 50-90 arası yapıyorum
     
  18. erlik
    Offline

    erlik Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Yüzü geçtim. Tabi sonlara doğru form bozuluyor. Gerçek skorunu merak edenler bir gözlemciden yardım isteyip hızlanmadan, yaylanmadan, eğilmeden yaptıkları tekrarları saydırsınlar.
    Ayaktayken ayak uçlarını duvara dayayıp dizlerin ayak ucunu geçmemesini sağladığımızda en nizami şekilde sayabiliriz ki bunu yaptığımda skorum yarıdan aza düşüyor.
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Askerliğini yapanlar bolbol yapmıştır :)
     
    letsev, Ocensers, murat2 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  20. Aichi
    Offline

    Aichi Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    250 tane yapabiliyorum, daha fazlasını denemedım eskıden 50 tane zor yapardım aylarca tekrarın netıcesınde 250 rahat cıkarıyorum, ara verıp 100 tane daha yapıyorum maksimum.
     

Sayfayı Paylaş