Ağırlıkla mekik nasıl çekilir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enzy tarafından 28 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. enzy
    Offline

    enzy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Vücut Geliştirme, Basketbol
    Yer:
    İstanbul
    Daha önce hiç ağırlıkla mekik çekmedim. Mekik çekerken ağırlığı göğsümüzün üstüne mi koyacağız yoksa başka bir yere mi? Ayrıca ağırlıksız mekik ile ağırlıkla yapılanın arasındaki fark var mıdır?
     
  2. wolkan_1905
    Offline

    wolkan_1905 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Ağırlıgı göğüsünün üstüne koyabilirsin Yada iki elini ensene doğru uzat parmak uçların ile 5kilo ağırlıgı kavra öyle yap. Son söylediğim zordur ama iyi yakar karnını.
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Karın kaslarını büyütmek için Ağırlıkla mekik çekmeye gerek yok. Hem bel omurlarını hem de boyun omurlarını zorlar risklidir ve bir o kadar da gereksizdir. İlle de çekecegim deniliyorsa ağırlık göğüse değil başın üstüne veya arkasına konulmalıdır ancak ağırlıkla mekik çekmek oblikleri büyüteceginden dolayı belin kalınlaşmasına ve uzun vadede devam edilirse de İĞRENÇ VE ESTETİK olmayan bir görüntüye sebep olacaktir yani Çay Bardağı gibi bir görüntü ortaya cikacaktir. Bu nedenlerle ağırlıkla mekikten uzak durulmalı. Karın kaslarını büyütmek icin temel hareketleri yapmak yeterli ekstradan yalnizca crunch calısılabilir. Squat -Lunge ve Deadlift hareketleri karın kaslarını uyarmada cok cok iyidir mekik ve türlü varyasyonlarını yapmakla zaman harcamayın.
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak

    stormblast'a katılmadığımı belirtmek isterim.karın da sonuçta bir kas grubu ve hacim için karnın da ağırlığa ihtiyacı var.belli bir seviyeden sonra zaten ağırlık kullanmak zorundasınız gelişim için.ama ağırlığın kaldırış ve tutuş yöntemlerine dikkat etmek gerek.omurlara zarar verme durumu var.örnek veriyorm 5-6 hareketlik karın programınız varsa 2-3 hareketi ağırlıklarla yaparsanız daha iyi olur.
     
    alaska06 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş