Ağırlıkla dips

Arkadaşlar ben dips hareketini bacağımın arasına 20 kg'lik dumbell alarak 4 set 10 tekrar yapıyorum bi sakatlık olabilir mi?Yani ağırlıkla dips yapmak tehlikelimidir?

 

ağırlık koyabilirsin ama bacak arana dumbell yerine bacağının üstüne plaka koyman çok daha rahat ve sağlıklı olur, galiba evde çalışıyorsun

 

hangi dips? bench dips mi yoksa dikey dips mi? dikey olan (daha zor olan) eğer ağırlıksız tam nizami (yeteri kadar vücut inecek) yapabiliyorsanız ağırlık koymak tabii daha iyidir bir antrenöre sormuştum ağırlıksız 20 tekrar mı ağırlıklı 10 tekrar mı 10 u altında inmemek kaydıyla ağırlıkla demişti. bench diyorsanız zaten onu nizami yapıyorsunuzdur ağırlıkla yapılabilir.

 

dips yaparken bacak düz vücut hizasında ayaklarda gerideyken nasıl plakayı bacak üstüne koyabilirim ki?
evet evde çalışıyorum ama şöyle diyebilirim bir odam spor salonundan farksız...

 

Ben dikey dipsten bahsediyorum hareketi nizami olarak 30-35 tekrar ağırlıksız yapabiliyorum 20 kg'la 10 tekrar nizami yapıyorum bende ağırlıkla yaptığımda daha iyi sonuç alıyorım ama sakatlanırım diye korkuyodum sanırım sorun yok

 

ben dips olarak bench dips anladım

 

hmm hayır yazmayı unutmuşum dikey dips

 

en zorlandığım hareket dips 10 tekrar çıkaramıyorum. tabi bench press vs çok ağır kilolara girdikten sonra 5. ahreket dips (dikey) çıkmıyor. ınıyorum kalkamıyorum

 

sanırım kilo ile alakalı jarhead 98 kilo iken 12 tane anca cıkardı su an 80 im 30 u goruyorum. kilo verince bir oranda guc de dusuyor mesela bench de basabildiginiz ama guc azalısı dipsi cok etkilemiyor zira kilo kaybedince cok rahat basiliyor.

 

e sonuç olarak kendi ağırlığını kaldırmıyor musun? 98 kilo yerine artık 80 kilo kaldırıyorsun artıdan bu süreçte çalışmandan dolayı da üst vücudun daha da güçlenmiştir. Son derece normal tekrar sayısındaki bu artma

 

jarhead yalnız değilsin
92kg 186cm boy 10 tekrar anca
bu arada dikey dips de yardım olmuyor değil mi denediniz mi?

 

yardımlı yapan var biri arka ayakları tutuyor o zaman da cok basitleşiyor.

 

öyle yapıncada hareketin pek faydalı oluduğunu düşünmüyorum...

 

Ben de ağırlıkla dips yapabiliyorum. Ama dips benimde ağrı yapıyor. Yani ağırlığı daarttırabilcek durumdayım; ama bel ağrıyor diye ağırlıksız yapıyorum. Yere 30 derece açıyla durmak gerektiğinden kendimi geri aldığım için belim ağrıyor sanırım. Siz de dips de bel ağrısı çekiyor musnuz?

 

benim belde sorun olmuyor

 

triceps için olanda dik iniyorum ağırlıkla yapıyorum.
göğüs için olanda ayakları arkaya verip eğimli yapıyorum ağırlık kullanmıyorum. ama bu sefer de 30 taneye kadar çıkabiliyorum göğüste 5.hareket olmasına rağmen. hoca da dedi bu kadar fazla, hareket etki göstermiyor bir şekil uydurmam lazım artık. eğimli olanda ağırlık koyunca da zor ağırlık kemeri olsa iyi olur dizlerin arasına ağırlı koyup eğimli yapmak zor. belde ağrı olmuyor.