ağırlıklı/ağırlıksız squat

ben haftada 1 bacak antrenmanı yapıyorum genelde 6-7 hareket 3x10-12 şeklinde giriyorum kaldırabileceğin max ağırlıkla. bacaklarımda ve kalçamda şekillenme oldu baya ve gidişattan da memnunum ama bazen internette sağda solda dolaşırken evde bacak egzersizleri ya da şu ünlü 30günlük squat programlarına rast geliyorum veya bayan fitness modellerin gun aşırı vücut ağırlıklarıyla yaptıkları evde bacak egzersizleri videolarına denk geliyorum. hangisi daha faydalı karar veremedim bi bayan olarak benim haftada 1 manyak gibi bacak basmam mı yoksa 2günde bi ağırlıksız bacak egzersizi mi?? ya da o ağırlıksız çalışılan videolar yeni başlayanlar için mi? bi de bu 30günlük squat programlarının sonuçları gerçekten bu kadar çarpıcı olabilir mi bana çok saçma geliyo da merak ediyorum

 

Sen doğru yoldasin. Devam

 

merhaba , bacak egzersizleri sadece bacak değil , bel ,karın, omurga ,merkez bölge ve genel duruş dayanıklılık vb tüm vücut kondisyonu için yararlıdır. bu yuzden ara günlerde de yürüyüş vs kardio egzersizi yapıyorsanız bir iki ağırlıksız squat lunge gibi hareketler eklemeniz faydalı olacaktır.

 

ama bacak çalışıp bi de aralara tekrar bacak egzersizi serpiştirirsem kaslar dinlenemez ki

 

30 günde sıradan vucut ağırlığı programlarını geç adam akıllı programların da mucizevi bir etkisi olmaz. O süre zarfında yapılan mucizevi paylaşımlar gerçekçi değil. Yine bazi sporcularin vucutlarinda manipulasyon yapmadan mucizevi sonuclar alma durumları da yok ve bu durum sadece abartılı vucutlarla alakalı değil ki 30 günde ona bile imkan yok. Uyguladığın programdan verim alıyorsan devam etmen daha mantıklı. Kas gelişimi için 8-12 tekrar ve 2-4 set aralığında yapılan çalışmalar yeterli, bu amaca uygun beslenme ve dinlenme ile istikrar olduğu sürece mucizeye gerek yok. Hep aynı programa bağlı kalmanın da anlamı yok. Yeri geldiğinde kendine göre değişik şeyler deneyebilirsin. Vücudu üst alt şeklinde bölüp bacak çalışmasını haftada 2 güne cikarabilirsin mesela zamanı gelince. Deneme-yanılma yoluyla kendin için en iyisini bulursun. Bu rehberden bolgelere gore yeni egzersizler deneyebilirsin mesela http://www.bodybuilding.com/exercises/