Ağırlıklı Şınav Hacim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve requ. tarafından 19 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Forumda aradım fakat tam cevap bulamadığım için konuyu açma gereği duydum.

    Hacim için yüksek ağırlıkla çalışmamız gerektiğini herkes biliyor. Peki bench press yerine sırtımıza ağırlık alıp şınav çekerek aynı etkiyi görebilir miyiz ? Yani hacim alabilir miyiz ağırlıklı şınav ile ?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evet hacim alırsın . Ama sorun olan yeterince ağirlik varmi evde calisiyorsan. Yani en fazla 10 tekrar yapabilecek kadar ağırlık varsa hacim alirsin. Sırt çantasına ağırlık koy onu tak sırtina öyle şinav çek.
     
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    60 kg ağırlık var bench sehpam da var fakat 60 kg az geldiği için ağırlıklı şınava geçip bench sehpamı da satmayı düşünüyorum.
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ağırlık artırmam için ağırlık almam yani yeniden masrafa girmem gerekecek ben de masrafa girmek istemiyorum o yüzden ağırlıkla şınav etkili olursa onu yapayım diyorum. Dumbell press'i de dün denedim fakat 25 kg'lık dumbell bench sehpasına otururken elimden kayınca bir daha yapmamaya karar verdim zira alttaki komşular deprem oluyo zannettiler :D
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    o yüzden eğer etkisi bench press kadar olacaksa ağırlıklı şınava geçeyim diyorum. Salı günü göğüs çalışacam bi deneyim bakalım verim alabilecek miyim :D
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Olmaz o kadar ama yinede işini görür dumbell presste her set vidaları sık gevşiyor cunku. Dumbell press bir kere yaptinmi bench press yapmazsin birdaha
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ne anlamda yapmazsın bir daha ?
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yani dumbell press daha iyi bir hareket 3 gün goguslerin ağrir. Ben 1 kere yaptim artik bench press yapmiyorum hep dumbell press. Çok iyi bir hareket bench press yapmak istemezsin birdaha. Bir süre dumbell pressleri yap etkisi bench pressten daha iyi olur. Hem agirlik yetmiyo diyorsun dumbell pressde daha az basiyorsun agirlik almana gerek kalmazz
     
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    dediğim gibi dün dumbell press denedim bench press yerine 24'er kg. Fakat hem hareketi tam nizami yapamadım hatta hiç yapamadım bile denilebilir
     
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Agirligi düsür öyle dend youtubeden videolari izzle. Dumbelli alip pozisyonu aldiginda gerisi kolay . Zor olan kisim dumbelli başlngic pozisyonuna getirmek
     
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ve dusurmek :-D
     
  14. G O M J
    Offline

    G O M J Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Istersen elleri saplatarak sinav cek? Her saklatmadan sonra goguslere daha fazla yuk biniyor.
     
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    hacim alabilir miyim bu şekilde ? sonucta agırlık artmıyor bana daha cok kuvvet ve dayanıklılık için gibi geliyor alkışlı şınav yanlışım varsa düzeltin.
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  17. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum ben bir kere vidalari tam sıkmamısım önceki setten gevşemiş. Oturur pozisyonda dumbelleri diz kapagima koydum tam yatacam az arkaya egildim dumbelleri 2-3 cm havaya kaldirdim . Pat. Dumbell alttan açilmiş :D butun plakalar düstü 2-3 cm daha sola kaysa erkekliğim gidiyordu :D:D o zamandandir her set vidalari sıkıp sonra kontrol ediyorum. Sen dumbeleri tam alamıyorsun herhalde sorun orda az yapılışını izle youtubede. Birtek şınavla hacim alamazsin
     
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    dumbelları alıyorum onda sıkıntı yok. fakat benchte 55 kg rahat ve nizami yaparken dumbell press'i 48 kg toplam yapamıyorum yani yaptıgım şey dumbell press hariç her şeye benziyor
     
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bugun denedim sırt çantasına 15 kg koyup. Fakat 5 tane 3 kg. lık plaka koydugum için çok kaydı bu ağırlıklı şınav bench press gibi değil kesinlikle :D
     

Sayfayı Paylaş