Programlarım hakkında danıştığım konularda hep klasik bir başlangıç yapıyorum ve yine yapmakta fayda görüyorum. 
177 cm boyunda, 73 kg ağırlığında ve 18 yaşındayım. Sporda 3. ayın başlarında sayılırım. İlk iki ay Flexor'un Yeni Başlayanlar Bölümü'nde verdiği iki programı yaptım. Sonra salon değiştirdim ve hocanın tavsiyesi doğrultusunda aşağıdaki programı uygulamaya başladım (2 - 3 hafta geçti sanırım başlayalı.) 2*12'lik setlerle ve hareketlerin yanlarında belirttiğim ağırlıklarla çalışıyorum. Sizce bu ağırlıklar yeterli midir? Ağır veya hafif girdiğimi düşündüğünüz egzersizler var mı?
Isınma & Stretching
1. Leg Extension 70 lbs - 80 lbs
2. Leg Curl 70 lbs - 80 lbs
3. Rowing Machine 110 lbs - 120 lbs
4. Chest Press / Vertical 110 lbs - 110 lbs
5. Pec Cont / Rear Deltoid 70 lbs - 70 lbs
6. Shoulder Press 60 lbs - 60 lbs
7. Arm Curl 70 lbs - 60 lbs
8. Triceps Press 100 lbs - 100 lbs
9. Hiper Extension 50 tekrar - 40 tekrar
10. Abdominal Board 40 tekrar - 30 tekrar
11. High Chair 15 tekrar - 15 tekrar
Cardio (10 - 15 dakika)
Stretching
(Açıklamak lazım. Hareket isimlerinin yanında gördüğünüz ağırlık veya tekrar sayıları dikkat ederseniz iki tane. Biri ilk set, diğeri ikinci set ne çalıştığımı gösteriyor. Belki anlamayan çıkar diye önlemimi alayım dedim.)
Hocanın şöyle bir kuralı var, salona gelen kişinin deneyimine bakmadan (İster hayatı boyunca spor yapmamış olsun, isterse de dört senedir vücut geliştirmeyle ilgileniyor olsun.) verdiği ilk antrenmanlar hep makinelerde oluyor. Belli bir dönem oryantasyon yaşadıktan sonra da serbest ağırlık programı yazmaya başlıyor. Ben bugün yarın gidip programı değiştirmeyi düşünüyorum. Sizce doğru mu yaparım? Bu hareketlere devam etmemi önerir misiniz? Yoksa serbest ağırlıkla daha çok verim alacağımı mı düşünüyorsunuz? Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme: 18 Eylül 2010
