Ağırlık yüzünden basenlerim çıktı?

Merhabalar. Ben düzenli olarak haftada 3 gün fitness yapıyorum. Zayıf olduğum ve kas istediğim için genellikle ağırlıkla çalışıyorum. 2 haftadır gidiyorum ama basenlerim yanlardan çıkmış ve bundan rahatsız oldum. Leg extension gibi bacak ağırlıklarıyla çalışıyorum, halter hiç çalışmadım. Ben hem bacaklarımı sıkılaştırırken hen genişlemelerini nasıl önlerim? Hangi aletlerle çalışmalıyım? Yani istediğim sıkı olsun ama genişlemesin..

 

basen agirlik yuzuden cikmaz. beslenmene dikkat etmiyorsundur. temiz ve protein agirlikli beslenmelisin.

 

beslenmeme de dikkat ediyorum zaten, hiç ağır şeyler yemiyorum.

 

arkadasın dediği gibi hangi aletlerle calısacagından çok yağ oranına dikkat etmen gerekiyor yani temiz beslenmen gerekiyor saat 5-6 dan sonra karbonhidratı minimumda tutman gerekiyor. Bu arada kas için uğraşıyorum demişsin kas için uğrasıyorsan antreman programını bilmiyorum ama squat deadlift (bacak versiyonu) lunge gibi hareketleri öneririm eğer daha detaylı bilgi istiyorsan antreman ve beslenme programını yazmalısın.

 

Bu sorunuza cevap verebilmemiz icin beslenme rutininizi paylasmaniz lazim sayet basenlerim cikmasi beslenmenizle ilgili arkadaslarinda belirttigi gibi.