Ağırlık yüzünden basenlerim çıktı?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve lady.winchester93 tarafından 19 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar. Ben düzenli olarak haftada 3 gün fitness yapıyorum. Zayıf olduğum ve kas istediğim için genellikle ağırlıkla çalışıyorum. 2 haftadır gidiyorum ama basenlerim yanlardan çıkmış ve bundan rahatsız oldum. Leg extension gibi bacak ağırlıklarıyla çalışıyorum, halter hiç çalışmadım. Ben hem bacaklarımı sıkılaştırırken hen genişlemelerini nasıl önlerim? Hangi aletlerle çalışmalıyım? Yani istediğim sıkı olsun ama genişlemesin..
     
  2. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    basen agirlik yuzuden cikmaz. beslenmene dikkat etmiyorsundur. temiz ve protein agirlikli beslenmelisin.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    beslenmeme de dikkat ediyorum zaten, hiç ağır şeyler yemiyorum.
     
  4. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arkadasın dediği gibi hangi aletlerle calısacagından çok yağ oranına dikkat etmen gerekiyor yani temiz beslenmen gerekiyor saat 5-6 dan sonra karbonhidratı minimumda tutman gerekiyor. Bu arada kas için uğraşıyorum demişsin kas için uğrasıyorsan antreman programını bilmiyorum ama squat deadlift (bacak versiyonu) lunge gibi hareketleri öneririm eğer daha detaylı bilgi istiyorsan antreman ve beslenme programını yazmalısın.
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bu sorunuza cevap verebilmemiz icin beslenme rutininizi paylasmaniz lazim sayet basenlerim cikmasi beslenmenizle ilgili arkadaslarinda belirttigi gibi.
     

Sayfayı Paylaş