Ağırlık ve Tekrar Seçimi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hmtrnk10 tarafından 30 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hmtrnk10
    Offline

    hmtrnk10 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ahmet
    Yer:
    Manisa
    Arkadaşlar ben pazartesi günleri göğüs,biceps çarşamba günleri omuz,triceps cumartesi günleri ise sırt,bacak çalışıyorum antremanda ağırlıkları %70 olarak çalışıyordum kütle için şimdi ise bazı hareketlerde 10 bazı hareketlerde max8 tekrar yapacak en ağırları ayarladım(son2-3 de yardım alıyorum) sizce tekrar sayısını yapabildiğim kadara düşürüp sınır koymadan en ağırı ile mi çalışayım(yardım alarak) yoksa hareketin en doğru şekili ve hafif kilogramlar ilemi çalışayım 8-10 tekrar yapıp (Kütle yapmak için) y

    Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hacim için en azından son set max ağırlık girmenizi öneririm.
     
  3. hmtrnk10
    Offline

    hmtrnk10 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ahmet
    Yer:
    Manisa
    ilk setlerde ağırlıkta hiç yarım almayayım yani normal ağırlıklarla son sette ağrlık arttırarak 3-4 tekrardan sonra destek alarak mı yapmamı öneriyorsunuz yani ?
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    İlk 3 set max ağırlık- 8 ya da 10 kg /8 tekrar
    Son set yapabildiğin kadar max ağırlık son tekrarlarda yardımla 8 e tamamla
    3 set nizami 8 yapılabildiği an ağırlıkları artır.
    Gayet etkili bir kombinedir.
     
  5. hmtrnk10
    Offline

    hmtrnk10 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ahmet
    Yer:
    Manisa
    anladım teşekkürler.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    alacaksan Sadece son sette yardım al
    Ona göre ağırlık seç
     
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    8-8-6 deneyebilirsin.
     
  8. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Destek alarak yaptığınız haraketlere göre , desteksiz yaptıklarınız sizi daha çok geliştirir çünkü desteksiz olarak yaptığınız haraketlerde kası daha fazla geriyor ve daha güçlü kuvvet uygulamaya çalışıyorsunuz buda daha fazla efor ve kanın pompalanması demek .

    Şöyle bir örnek vereyim .

    Destekli 100 kg bench yerine , desteksiz 60 kg bench i tercih ederim .
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ben sahsen 3 set yapilacaksa %80 ile 10 tekrar, %85 8 tekrar, %100 maks tekrar ortalama 6-8 araligi cikmali, son 2-3 rep de yardim alinmasi gayet normal, gerilim zaten boylece daha da artacaktir.
     
  10. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Tamamen katılıyorum şu anda tüm bölgelerde kilo artırmak için yaptığım yöntem oldukça etkili olacağa benzer.
     
  11. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    %100 ile 6-8 tekrar nasıl oluyor? %100 demek 1 tekrar yapılabilen ağırlık demektir.
     

Sayfayı Paylaş