Ağırlık ve tekrar arasındaki ilişki

Öncelikle bearmodeların beslenmelerinin bulk dönemindeki gibi oldugunu anlamış bulunmaktayım. Araştırmalarım sonucu yüksek ağırlık , düşük tekrar olduğunu farkettim. Ben evimde bulunan 4 kiloluk dambıllarla düzensiz belki 1 yıldır çalışıyorum ve işin ciddiyetine 1-2 aydır vardım. bazı hareketleri 15 tekrardan 4 set bazılarına 21 tekrardan 3 set yapıyodum. Anlamadıgım şey şu.

4 kiloluk dambılları ele alırsak 4 x 15 ile
10 kiloluk dambıllarda 5x5 setin ne farkı olur. Yüksek ağırlık düşük set daha çok protein gereksinimi olduğu için mi sürekli bulk dönemindeki gibi yiyolar .

birde böyle bir bearmode cunun mu uzun zaman çalışması lazım yoksa böyle bir bodybuildingcinin mi ? aydınlatırsanız sevinirim . şimdiden teşekkürler.

 

Bicepsleri çalıştırırken yüksek ağırlık az tekrar yaptığın zaman kas zorlanacak ve kasa ihtiyaç olduğu için o bölgeye kas inşa edecek.

 

Kas lifleri hızlı ve yavaş kasılanlar olarak ikiye ayrılır, alt bölümlemeler var ama kafayı fazla bulandırmayalım. Yavaş kasılan lifler dayanıklılık ve kondisyon gerektiren işlerde aktive olurlar. Hafif ağırlık çok tekrarda bunlar çalışır, büyüme potansiyelleri düşüktür. 4*15'te bunlar çalışır.

Hızlı kasılan lifler ise patlayıcı kuvvetten sorumludurlar ve yüksek ağırlık az tekrarda çalışırlar. Büyüme potansiyelleri daha yüksektir. 5*5'te çalışan bunlardır. Haliyle 5*5'in etkisi daha çok hacim kazandırma ve patlayıcı kuvvet artışı şeklinde olurken 4*15 güçte ve hacimde az miktar artış sağlasa da daha çok kondisyon çalışması olur.

 

Hangisi daha az zamanda olur pekala ?