Ağırlık ve koşu seçimi ve Hitt hakkında iki soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve meteorfal1 tarafından 20 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. meteorfal1
    Offline

    meteorfal1 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar bu ikisi arasındaki seçim için bazı sorularım var

    öncelikle ben 18 yaşındayım 182 boyum var ve 77 78 kilo civarındayım

    ben spora arkadaşımla başladım ve 1 ay ağırlık için başlangıç programını yaptık baya bi gelişme gördüm sonra koşuya geçtik yine 1 ay doldu ve şu anda karar veremiyorum ben hem koşmak hem ağırlık kaldırmak istiyorum ama belediyenin spor salonuna gittiğimden antrenörümüz yok iki program koymuşlar oraya o

    bir sorumda bu hitt koşusu veya interval splinter ben ağırlıkla birlikte yaklaşık 2.5 ay spor yaptım ama koşuya sonradan başladığım için 11.6 km ile 20 dk koştum en fazla sonraki gün bacaklarımda orta olmayan ama hafifte olmayan bi ağrı oldu benim yapmam uygunmudur yavaş koşu beni sıkıyo ağır spor yapmak istiyorum hyper_

    yani son bi toplama yapıyım ben spor salonunda nasıl hem görünüşümü geliştirip hemde kondisyonumu geliştirebilirim ?
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2012
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Hem agirlik antremani yapip hemde cardio yapabilirsin bu sana bir engel tasimaz. İstersen antremanin sonuna ornegin 20 dklik bir cardio programi eklersin yada ornegin haftanin 3 gunu agirlik calisirsin 2 gunu cardio.
     
  3. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Hafta İçi Bir Gün Dinlen, Hafta Sonu Bir Gün Dinlen, 2 Gün Kardiyo Çalış 3 Gün Ağırlık Çalış :) İmzamdan Antrenman Günlüğümü İnceleyebilirsin. :) Ben De Yeni Başladım.
     
  4. meteorfal1
    Offline

    meteorfal1 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    işte bende bunu yapmayı denedim ama spor salonundaki eğitmen gibi bi adam var :D arada dolaşıyo hareket yapanlara bakıyo yazılırken ben ağırlık yapıcam demiştim bana koşu yaptırtmamıştı şimdide ağırlık yaptırmıyo söylediğide bu kan alt tarafta dursun ağırlık çalışırsan bi faydası olmaz bunun bi mantıklı açıklaması varmıdır kanın alt tarafta durmasıyla ilgili zaten kan her tarafa eşit pompalanmıyomu ?
     
  5. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Gerçekten Bi Bölgeyi Çalıştırdığımızda Kan O Tarafa Daha Çok Pompalanır Hocan Doğru Söylemiş. Ancak Isınmak İçin Koşacaksın Tabi Onu Kısıtlamasın Bari. Kardio İle Ağırlığı Aynı Gün Yapma Bence. Yapıyosan Bile Aralarında En Az 6 Saat Falan Olsun :) En Sağlıklısı Farklı Günler Bence :)
     
  6. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Hocan bir bakima hakli bir bakima haksiz. Hakli oldugu nokta pump etkisi. Haksiz oldugu yer antreman sirasinda kan dolasimi tmm biceps calisiyorsan bicepsde toplanir ama ertesi gunde devam etmez yani ertesi gun cardio da yapabilirsin
     
  7. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Aynı Gün Kardiyo Yaptırmıyo Sanmıştım Ben. Ben De Önermiyorum Kardiyo ile Ağırlık Aynı Gün O Yüzden. Yoksa Ertesi Gün Yapmanda Bir Sakınca Yok Bence.
     

Sayfayı Paylaş